記2018神戶馬拉松——出賽篇

一、關於練習的補白

上回說到練習開展。現在回想，整個課表列了出來，對未來一兩個月直到比賽那天，每天要練甚麼都一目了然，這種方法挺適合我。或許因為我有點強迫症，對於已經一早說好的事情，總不好意思「失約」。400公里的月跑量，就是這樣起早貪黑吃下。

反之，以前每天臨跑前才知道或計劃練甚麼，毫無章法之餘，也很容易會有「不如今天不跑/不跑那麼多」的想法。有人說得好：練習隨心，到頭來你的成績也會很隨心。

柏林馬跑畢，再加上一星期歐遊過後，所餘的時間大概只有六周。這樣短的時間，對於準備一個馬拉松來說顯然不夠。不過，賽事既然已在眼前，就唯有用這段時間盡做。可幸，這六周我基本上真的一課也沒缺，也可說是沒多練沒少練。那種「對得起自己」的感覺，難得有一回。

J師兄用一場又一場的馬拉松實戰數據告訴我，他實在是一名控速大師——整場賽事，每五公里都是20分鐘左右，而心率也是極為穩定。他不時都會向我三令五申：「馬拉松就是一場控速的遊戲。」這個道理，其實我又怎會不知？但問題是，也許沒有身邊人的實証，我總覺得自己應該實行「賺頭蝕尾」策略——首半盡量進取，尾半勉強扛多久算多久。

「你這樣的概念，大錯特錯。」J師兄拿了我過去幾趟馬拉松的數據來看，基本上沒哪趟不是前段開得太快，導致尾段嚴重掉速，陷入苦戰。經過分析，他說我的馬拉松應該這樣走：

平均心率（對我而言）：155
前半：當是「熱身」，用半程時間慢慢將心率由140跑上不超155
後半：守住應有配速，心率當然不能太離譜

經過多次測試，我155心率的配速應該是5:20-5:30左右，所以賽前不少tempo、fartlek練習都是圍繞這心率或配速來練。目的，是希望自己對這配速及心率變得習慣，變得熟悉。

做這樣的練習，實不相瞞，挺有壓力，壓力源於旁人的質疑。

easy？每周花大多數時間走6:40/K？是垃圾里數吧？
tempo才走5:30/K？你太懶吧？
長課心率不超140，6:30/K？不是吧？

在練這些時，暗地裡相信不少人都會懷疑我在做甚麼。但其實回心一想，相信沒有幾人真的會留意/知道我在做甚麼吧，別要想得自己太重要（掩面）。現在更把心一橫寫出來，反正寫出來也不是個個會看啊。

二、賽前花絮

日子過得很快，出賽日子愈來愈近。除了把神戶馬的路線景物都搜了一遍，寫了篇資料文章外。賽道錄影、高度圖我也反覆研究了多次。對於37K的上橋位爬坡情況了然於胸。好了，爬就爬吧。