颱風下的收穫

天鴿襲港,我和蝦嫂嘗試走到與家不過一條馬路之隔的茶樓,竟也幾乎吹得人仰馬翻。這樣的風勢下,我們又豈敢造次出外練跑?唯有乖乖待在家中,執屋、看電視,如同無數港人。

當天我也出了post,向大家介紹幾齣值得一看的跑步電影,以饗一眾賦閒在家的跑友。都說好心有好報,此帖引來留言一堆,大家提供了更多有關跑步的好戲,實在功德無量。其中兩位朋友不約而同提到兩齣在netflix可以看到的紀錄片,好奇之下,他們的推薦使我忍不住重新啟動了服務,反正又有一個月免費嘛。

一、巴克利馬拉松:世上最不按牌理出牌的賽事

第一齣是The Barkley Marathons。這個位於美國田納西州的賽事可謂「惡名昭彰」,近年也有不少人撰文描述此賽如何破格,如何困難,大家一搜就會看到。

颱風令我們跑不了,就唯有看人家跑吧。隔著電視,仍然很能感受到這個出位賽事確是艱巨之極。我對蝦嫂說:「以後參加甚麼山賽覺得辛苦的時候,你可以想想Barkley Marathon。」

二、伊卡洛斯:俄國禁藥秘辛

另一齣叫《伊卡洛斯》(Icarus),是Netflix自製紀錄片。新鮮熱辣,在月初才上線,卻已挾著日舞影展評審團特別獎。

里約奧運前夕,相信大家有留意俄羅斯田徑及舉重代表隊因涉禁藥而「全軍覆沒」,被禁出賽。《伊卡洛斯》正是揭露俄羅斯禁藥醜聞的紀錄片。

紀錄片拍攝者借用了古希臘神話人物,明顯意指俄羅斯用禁藥只是為運動員添了一雙蠟翼,到頭來走火入魔,榮譽有等於無,實在得不償失。

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《伊卡洛斯》用兩小時的篇幅,為大家呈現出體育界的「禁藥文化」。這個話題確是沉重,但《伊卡洛斯》這紀錄片,卻是值得關心國際體壇發展的人一看。

《排球少年》

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《排球少年》
作者:古館春一

在南京舉行的世界女排大獎賽剛完,下個月在日本還有另一排球大賽——大冠軍盃。這個賽事在香港的「入屋程度」遠不如世界女排大獎賽,但其實在排球界這是四大賽事之一。它規定在奧運後一年在日本舉行,每屆會有六隊參與。

大冠軍盃,以至另一重要賽事世界盃排球賽,也由1977年開始至今都由日本永久主辦,證明了該國在排球界地位舉足輕重。雖然,相比70年代的盛世(72年奧運男排冠軍、76年奧運「東洋魔女」奪得女排冠軍),目前日本排球可說陷於低迷,但長期以來日本對排球推廣不遺餘力,把賽事管理得完善,足以使該國得以繼續享有重要賽事的主辦權。

日本人對排隊熱情不衰,也表現在流行文化上。漫畫是日本的國寶之一,排球當然不會在此缺席。目前有套關於排球,名為《排球少年》的漫畫仍在連載,在日本國內頗受歡迎,曾改編為電視劇及舞台劇,並試過被選為其中一部「最想向海外介紹的日本流行文化」漫畫作品。

作者古館春一在中學時期熱衷排球,及至成為漫畫家後仍對這項運動念茲在茲,決心要以此為題材獻出作品,結果在2012年他終可一嘗素願,開始連載。《排球少年》描寫虛構的烏野高中男排隊,在高中大賽中力爭上游。當然,這類熱血漫畫總少不免有些誇張,但整體而言算是實感頗重。如果想認識日本的排球精神,這部漫畫各位值得一讀。
Haikyū!! (volleyball) by Haruichi Furudate

The FIVB Volleyball World Grand Champions Cup, one of the biggest tournaments, will run in Japan next month. Japan has hosted the World Grand Champions Cup and the Volleyball World Cup since 1977, reflecting the country’s significant standing in the volleyball world. And while Japan’s recent volleyball achievements have waned since the 1970s, the country has never spared any effort to promote the sport and manage competitions well.

Japanese enthusiasm for volleyball is evident also from popular culture. A volleyball manga series called Haikyū!! has been popular within the country. Author Haruichi Furudate has loved the sport since he was in high school, and when he became a manga artist he was determined to put it in his work. His wish came true in 2012. Haikyū!! is a fairly realistic story of a high school student striving to win at volleyball, so it’s worth looking at for people who want to know more about the volleyball spirit in Japan.

今次講減肥

 

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相信這句說話,是不少跑友的寫照。

有人說,體重減一公斤,全馬快三分鐘。體重減輕,自然增加跑步效率,想來也是有道理。

至於我自己嘛,身為一個幾乎整輩子身型從來標準過的人來說,跑了這幾年,減肥對我來說,其重要仍在馬拉松成績之上。

冬季前,經歷了寒風洗禮,又有「比賽要加碳」這樣的好藉口,結果沒有管住嘴巴,電子磅也以「沒電」為由而有意無意的不換電,一於駝鳥政策不量體重。漸漸,約莫到了四月,連拍到自己的照片都發現臉圓得不想看,皮帶扣與原來那格像一對怨偶那般愈行愈遠時,終於由不到我不承認:真的不可再逃避下去了。

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攝於今年3月Unicef賽事

一於要為電子磅裝上新電池,就算掩著眼,去看也要看看事實。

鼓起最大勇氣,事隔數月毅然再踏上磅,腳底一陣冰涼傳來,風蕭蕭兮易水寒……悲壯場面,歷歷如昨。

結果……媽的……

206,我又越過200磅大關。那一刻我頓時成為了《心花放》中的陶大宇。

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掩面過後,面對事實。四個月後的今天,減了30磅,體脂20%左右。磅數上好像減了很多,但事實上仍未達標。我175的身高,應該至少要到160磅左右才算勉強符合標準,同志仍須努力。

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有人說,運動就可以減。我不知道人家情況,但對我來說,最重要的還是忍口

過去幾個月,我的運動量其實沒有大變,還是每月維持150公里左右的跑量,再加幾課泰拳而已。分別,就只在於食量大減,包括每周一天輕斷食(全日基本上只喝果汁或豆漿之類的流質),與及晚餐大幅減量。

這次是我第一次厲行晚餐大幅減量。不得不說,晚上只喝湯、吃點蔬果,對我減重非常見效。

有朋友、同事不時好奇地問:如何甘心少吃肉?如何忍口?

關鍵在於「調整心態」

一、如何開始少吃肉?

抱持開放態度,多接觸素食資訊。只為減重而吃素多半不能持之以恆,反而有另一些原因(環保、慈悲)驅使你去做的話,反而你會做得心甘情願。

明白道理之後,連帶那些加工、化學食物,你都自然開始不願多吃了。

二、如果我想接觸素食,有哪些資料可以看?

真實經歷:我在十多年前接觸到周兆祥的素食、環保資訊之後,頓時覺得茹素值得一試,自此就把飲食習慣大大改變了。不少人覺得他的觀點在香港來說非常前衛,甚至覺得難以接受。這點就請大家自行判斷了,不過無論是否認同,他的網頁、著作,大家不妨也找來看看,絕對是一場有意義的思考練習。

近年,素食風氣比之前盛行了。像有心人楊大偉創辦了Green Monday,他們相對以較輕鬆、優雅的形式推廣素食,可謂一新耳目。推薦大家去看看他們的資訊,甚至光顧他們的餐廳,請不要再以為素食就是等於齋鹵味和羅漢齋。Green Monday fb專頁:https://www.facebook.com/GreenMondayHK/

朋友Athlon筆觸幽默,對推廣素食有不少創見,其fb專頁「藉著GreenTaste說愛您」也值得一看:

https://www.facebook.com/GreenTasteForLove/

三、有助「忍口」的一些概念

.問清楚自己:吃開心,還是瘦開心?如果答案是後者,就忍吧。這世界是等價交換的,你忍了,自然有回報。

.原來人需要吃的東西,比你想像中少很多很多。換句話說,平日你其實真的吃得太多。試過輕斷食之後,你就會赫然明白。

.不要將「人生樂趣」與「吃」劃上必然(甚至唯一)等號。吃是人生樂趣,但穿起細碼衫自豪地走在街上,何嘗又不是人生樂趣?

.既然你連長跑這麼辛苦也捱得住,少吃一些怎麼又不可以了?

.傳統智慧:「若要小兒安,常帶三分飢與寒。」大人也是一樣,稍稍餓一下其實能減輕身體負擔,令身體更健康。

.少吃,不等於偏吃,飲食仍應均衡。但別太擔心甚麼「營養不良」,這經常等於製造藉口給自己去亂吃。在豐裕的社會裡,我們絕大部分人只會營養過剩。

.間中要有一餐半餐吃得「正常」一點,我贊成的。但大前提是真的間中好了,例如每星期中有一兩餐,別要自欺欺人,大部分時間都要提醒自己不能吃那麼多。

我叫James

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利申:以下故事,純屬虛構。

當Beer Run該不該這問題已說到爛,甚麼Mo Farah保特在世錦賽的成績更加沒幾人關心之時,對香港跑友來說,近來最大的新聞,莫過於法國一家大型運動品牌,開了在旺角一家商場。

香港跑友可以很多事情都不理會,除了兩樣:一是報名,二是減價。如果想迅速召集一班香港跑友,除了舉辦比賽之外,最好辦法就是開倉減價——你試試給他們知道甚麼「3XY」、「鎖羅盤」之類的牌子半價,即使你再低調再沒宣傳,即使閣下躲在甚麼鬼祟工廈76樓,跑友一樣會像招魂似的大批殺到。

這法國品牌,如今不只跑步,幾乎你能說出的運動項目產品都大小通吃以超廉價發售,完全刺中港人痛點。

「100蚊對跑鞋?30蚊件跑衫?仲要喺旺角?黐線架?」知道這樣的事,向來運動的人固然腎上腺素急升。即使從來不做運動的,聽到一個「抵」字,運動細胞也會剎那像啤酒泡一樣冒出來,突然覺得很有必要購置運動裝備。就像每年七月,香港人都會突然變得很愛看書一樣。媽的,如此廉價簡直令人髮指啊。不去逛,不check in,不是人。

我是不是香港跑友一分子?是的。所以,咳,趁墟怎會少了我的份。

可惜,我對這種事永遠後知後覺。星期六下午去到,貨架上的衣褲,除了XL就是2XL。一片廝殺氣氛之下,好不容易我才找到一條價值$39的M碼黑色短褲。眼見排隊付款人龍的壯觀,不敢怠慢,我立即趕到龍尾。排我前面的,是一位比我再阿叔一點的阿叔。

排了五分鐘,人龍向前移動了少許。推著手推車,拿下不少戰利品的阿叔低聲抱怨:「咁Q多人,唉,唔使錢咁。」語畢,阿叔回頭一望。

這一望,我很理解,在大排長龍時我也經常如此,就是看有幾多人排在自己後面。這或多或少,能使自己得到少許「我都未算最慘」的慰藉。

冷不防,他的目光與排在後面的我對上了,阿叔友善一笑。我打量一下人龍,這款應該還有好一段時間才能付上,本來打算聽聽心經甚麼的叫自己入定以消磨時間。但看阿叔的表情,我此刻不禁暗忖:一場吹水,看來在所難免。

「唉,咁X多人都唔知排到幾時。」阿叔一邊苦笑一邊打開話題。粗口是雄性之間打破壁壘的靈丹,我明白。但他開場白就是粗口,即等於判定我是那種無粗口不歡的人,我也著實有必要檢討一下。

「係啦,好鬼多人。」我把耳機塞回褲袋笑著回應,同時希望他在意到我的「鬼」字在企圖告訴他在這種人山人海的場合其實可以不必太爛口。

「99蚊對鞋邊忍到手丫?賤物鬥窮人,有啲襪都貴過佢啦……師兄,點稱呼呀?」

「我?我叫James。你呢?」看到他身穿那件洗得有點發白的2012年版渣馬經典藍綠色紀念tee,令我下意識求其作個名。

「叫我阿德啦,雷雄德個德!」

哈哈哈,我陪笑。但天下間那麼多「德」他不說,偏要說「雷雄德」,我意會到事情有點不簡單。

「你知邊個雷雄德呀可?」他的表情有點奸,像極emoji中那個冷笑公仔。

「知既,知既。」這個時候我也無謂扮嘢。

「我係佢就唔會咁多事,挑,班友鍾意飲咪飲死佢囉!你咁多嘰嘰gut gut,人地多謝你咩?香港而家啲人好X惡架嘛,佢要玩咪畀佢玩囉,最好搞埋食煙跑、索K跑,玩盡啲!」德哥發表意見時的壯懷激烈,很令人想起《城市論壇》。

「咁又唔係,外國都有啤酒跑既,食煙索K我諗就少啲。」我還是按捺不住表達了一點「異見」。

「咁就仲岩,人唔做你做,殺出新血路!」人龍又移前了些,他豪氣地用腳把手推車踢前,續道:「反正你地都唔鍾意正正經經跑架啦……你有冇跑開架占屎?」

「少少啦,間中hea走下。呀係呢,德哥您有冇報咩比賽?」明顯我想將話題扯遠。

「報左渣馬囉!我地呢啲資深fan屎黎啦。X,人地呢啲先係跑丫嘛。你咩啤酒跑,幾舊水,跑果夾埋2K唔夠隊四罐啤,你跑定飲先?我跑渣馬又係咁多錢跑40幾K,我買4罐啤酒又平過你。點計你都唔抵啦,都無腦既!無眼睇,又有班人陪佢地癲,啲香港人……錢多得滯!」

「你都唔差,今日掃咁多貨。」我見咁靚位,當然要攝一攝。

「全部平野啦占屎,你睇啲襪……」人著實太多,一位衝鋒陷陣中的顧客,將德哥拿起的兩對襪撞跌在地上。「唉,頂,你睇,今次真係搞到我一地兩『撿』……」

雖然爛到幾千隻烏鴉飛出來,不知何故我還是不爭氣地笑了。「貪咩平丫……」我不禁趁德哥忙於撿襪之際責怪了自己,同時擦擦額角開始冒出的汗珠。

喂,幾時先畀到錢?

《香港馬拉松的足蹤》

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一、你知道嗎?

香港某老牌體育會,原來出自一家味精廠……

香港第一場真正42.195公里的全程馬拉松在元朗舉辦,贊助商是一家報社,賽事冠軍獎項由韋基舜負責頒發……

香港長跑會舉辦的首屆「香港馬拉松」,賽事當天有100多名運動員滯留在窩打老道軍營,未能出賽……

二、此書結構及其價值所在

楊世模、彭沖著的《香港馬拉松的足蹤》(下稱《足蹤》)分為四部分:

  1. 長跑運動話當年:述說香港由開埠至60年代長跑發展

  2. 競賽,跑向世界:評論60年代至今香港長跑運動員在國際體壇的表現

  3. 全民長跑熱:簡述世界長跑熱潮

  4. 馬拉松的經濟效益:分析馬拉松經濟效益

此四部分,並不平均:首兩部分已佔去全書四分三的篇幅,相比之下第三、四部分則顯得單薄。不過,這是好事,因為此書最具價值正是在於首兩部分。

君看如今本地大小長跑賽事一席名額難求,實難想像數十年前,這在香港只是洋人為主,乏人問津的小眾興趣。幾百人之譜,已可列為「大賽」。

《足蹤》首兩部分所披露的本地馬拉松歷史資料、圖片極為珍貴,同類著作前所未見。對香港跑友、留意本地長跑發展的人來說,著實不可多得。例如本文開首所及的本地馬拉松陳年秘辛,大家皆可從《足蹤》首兩部分讀到相關細節。可以說,《足蹤》整理、保存、介紹了本地長跑歷史,價值極高,足以彌補了香港歷史著作的一片空白。

三、未足之處

不過亦坦白說,首部分由古而今縷述本地長跑發展資料雖然豐富,卻欠缺鋪排及分析,難免使人覺得如像一份流水帳,稍見枯燥。第二部分分析較多,亦加插了作者個人對長跑好手的觀察或訪談,故相比之下更為有趣耐讀。

世界長跑熱潮如今已經有目共睹,故對今天的讀者而言,第三部分的簡略陳述則在《足蹤》中顯得份量較低。至於第四部分,馬拉松的經濟效益亦早有不少論者提及,《足蹤》的分析雖然理據不乏,但也看不到有很獨特之處。

眾所周知,香港渣打馬拉松在本地跑圈向來極具爭議。但只見作者對渣馬價值頗為肯定,卻鮮見他們同時論及賽事為人詬病之處。這樣的角度之下,若有人覺得隸屬官方團體的作者未夠客觀,字裡行間為田總護航,這也相信是無可避免了。

此外,有一處不得不提:第二部分提及本地跑手名字時錯誤反覆出現,例如鍾「仁」貴(應為鍾「人」貴)、周子「匯」(應為周子「雁」)、鄧「文」華(應為鄧「敏」華)。這些不算少的錯誤,老實說,頗為影響讀者對全書觀感。

四、總評

雖然不乏瑕疵,但整體而言《足蹤》開創了本地長跑歷史著作的先河,對本地跑友仍是一部極具價值的重要書籍。此書單是圖片,其豐富珍貴已經頗值書價。

如果閣下鍾情長跑,但對本地長跑認識只流於數個大型賽事的話,我誠意推薦閣下讀讀《足蹤》——就算它未必是百分百載下本地長跑歷史真貌,但在絕大部分香港較年輕跑友對這些過去根本不甚了了之時,《足蹤》至少可以為大家提供一個初步輪廓,以方便大家日後鑑古知今。

《快過閃電 博爾特自傳》

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《Faster Than Lightning: My Autobiography》
(中文譯本:《快過閃電 博爾特自傳》)
作者:Usain Bolt(保特)

百米飛人保特是英超球隊曼聯的球迷,這點相信稍為關心體育的朋友應該都知道了。但喜歡到怎樣的程度呢?除了揚言要加盟曼聯之外,原來他甚至險些為曼聯賠上生命。

2009年,保特在牙買加遇上車禍。據他說,那是因為趕著觀看曼聯比賽直播肇禍。當時他的座駕嚴重損毁,人卻奇蹟地僅受輕傷。這驚心動魄的一幕,也成了其自傳的開篇故事。

在巴西里約奧運再下一城之後,如果說保特是史上最偉大的短跑運動員,應是無可爭議了。這位有「牙買加閃電」之稱的飛人,光輝背後其實也有失意、惶恐,甚至遭牙買加觀眾噓聲招呼的時刻。這些點滴,他都一一訴說在自傳裡。

哪怕主角強如保特,讀者依然可以看到一位年輕跑者的成長歷程。如今我們已經「太習慣」保特是無人能敵了,就想當然的覺得他一帆風順。可以說,保特借著自傳為自己「平反」,告訴大家他的成功也並非倖致。大家今天看他1.96米的身高,步大力雄,一看就知是短跑奇才?可知道在他未成功之前,眾人都認定他這種高個子,單是起跑已經吃了大虧,怎有可能成功?

成功首奪奧運冠軍,是典型的少年得志。金牌加身,酒色財氣一湧而來,他如何提醒自己要把持得住,不至被剎那成功沖昏頭腦?這一切保特都為讀者縷縷細訴。時光飛逝,下月倫敦世錦賽如無意外會是保特謝幕一役。各位不妨趁著這田徑場上的歷史一刻,讀讀這位一代傳奇的珍貴回憶。

Faster Than Lightning: My Autobiography
Author: Usain Bolt

The 100-meter world record holder Usain Bolt is a big fan of Manchester United. How big a fan? He almost died for them. In 2009, Bolt got into a traffic accident in Jamaica while speeding to watch Man Utd play live. He escaped with minor injuries but his car was seriously damaged. The harrowing tale comes in the foreword to his autobiography.

Despite all his medals, Lightning Bolt has had disappointments, fears and even hisses and boos from Jamaicans. All those elements are in his autobiography – how much effort he spent and the setbacks on the road to success.

Bolt will probably retire after the IAAF World Championships in London next month, so perhaps this is a good time to read the memoirs of this legend.

帶一雙跑鞋去福岡

「幹麼去福岡,有比賽麼?」

事到如今,每次出境大家都認定「這傢伙一定是去跑馬拉松了」。如果你說:不,今次只是旅遊,大家反而覺得古怪——就像你說「去飲茶」,結果真的只喝茶不吃點心的那樣古怪。

這也不能怪誰。自從蝦嫂開展馬拉松生涯之後,我們的確很久沒試過「無馬在身」的情況下出遊了。七月酷暑,各地馬拉松賽事寥寥。趁這個時候輕鬆出遊,跑一些馬拉松賽事路線不會到的地方,也是另一番樂趣。

今次遊逛的福岡,相比很多日本城市來說也許有點乏味。不過在我看來,日本地方,安寧低調已有靜美。就像我們下榻的博多,商店林立,交通便捷,其實不失繁華。但要擠車要排隊的時候,卻沒有幾多。在這樣的地方勾留數天,隨意蹓躂,亦夠寫意。

在沒有接踵摩肩的路上,以跑步漫遊,感覺絕對不一樣。

一、福岡跑步聖地——大濠公園

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基本上查找「福岡 跑步」,就等於查找大濠公園。偌大的湖,其實只須加一片藍天,頓時已成美好不過的跑步場地。
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繞著湖跑,剛好兩公里一圈。在這樣的環境下練習tempo run,不可多得。
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行人、緩跑、騎車,各走各路,涇渭分明。香港跑友如我見之,豈無感慨。
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湖邊的水機,外型古拙,氣派與別不同。
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切開這份金黃鬆軟的牛油香蕉斑戟,好好品嘗,感覺如同把當天的明媚陽光也吃進一片。

二、10公里環島——能古島

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在博多乘40分鐘左右的巴士,就可到達位於姪浜,前往能古島的碼頭。
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這是前往能古島的渡輪,左右供人乘搭,中間可以停泊車輛,方便自駕遊。
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船程不過十分鐘,就將遊人帶往一片鄉下的古意。
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環島跑的路上,能沿海的路不算太多,反而有不短的爬坡山路,沿路有不少介紹當地景點的文字。
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島上高處有個公園,四季盛開不同花朵,這就是夏天的向日葵。(圖片來源:makoto rakuen)
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當天烈日當空,環島10公里其實已很足夠了。
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隨便找了家小店,品嘗當地著名爽口彈牙的能古烏龍冷麵。
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這是小店老闆的CD架。日本為甚麼軟實力那麼強大,我想單從一所小店老闆的愛好,也許已可說明一二。

三、祈願神明庇佑——太宰府

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從博多乘一個多小時的巴士,就可以到達太宰府。
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適合徒步遊的地方,也就等於可以跑步。按照這份散策的建議,跑友絕對可以用你喜歡的方式跑遊太宰府。(圖片來源:福岡西鐵巴士官網)
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當地頗具名氣的餐廳「やす武」,梅枝餅不覺得特別好,反而我們認為天婦羅與蕎麥冷麵更為出色。
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九成星巴克都是那個樣子,所以太宰府裡這家隈研吾設計加持的星巴克,即時成為了打卡熱點。
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天滿宮是日本祭祀學問之神的神社,所以不少學生前來參拜以祈求考試順利。
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入廟拜神,既然一場到來,蝦叔也就寫下祈願,祝各位跑友身體健康,新賽季旗開得勝吧。
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春天時,太宰府開滿櫻花,此時跑步應該更加美得使人心跳漏幾拍。(圖片來源:kavana)

四、從九州跑到本州——門司港

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門司港位於北九州市,距離博多較遠,乘快速JR也須1.5小時。
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一派歐式風情的門司港中,「藍翼吊橋」每天定時開合,是當地著名景點。
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門司港與相鄰的下關市都是明治、大正時代的國際貿易港口,跑步可以一次過遊遍兩城。彼此相距不遠,如圖所示,由門司港車站出發,跑到下關市的火之山公園也不過4公里左右,絕對是入門級的距離。
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這條橫越關門海峽的隧道大有來頭——它除了使人可以「從九州行到本州」,也是世上唯一海底人行隧道!(圖片來源:Japaholic)
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這次來門司港我沒跑,現在想來實在懊悔啊!

後記

其實這次只不過是舉出一己例子,說明用腳步丈量異域,絕對可以為旅程增添不一樣的色彩。下次旅行,不忘帶一雙跑鞋,看來乏味的地方也會因你的沿途細察而變得別具意義。現實一點說,跑跑步,也有助閣下更有餘裕去品嚐當地美食啊。

喜歡就跑,別想太多

身邊總不乏一些朋友,對跑步躍躍欲試,但總有些迷思,使他們猶豫不前。

1. 一定要跑得多

「其實每次看到你們貼出來的跑步紀錄都令我心裡發毛。這樣的天氣下,我逛街都幾乎受不了,你們動輒二三十公里的跑量還要直呼好爽。天吶,這樣的距離我乘車都覺得遠呢,你們有事嗎?」

是的,這種看來有事的人確是不少。不過,請不要以為參與跑步就一定要這樣才「能見人」。哪個沒開始過?沒誰會第一天跑步就幾十公里的吃下去的。肯換上運動鞋到公園跑,你就已經是跑者的一分子。即使你幾年下來都安於每次只跑三兩公里,其實又有甚麼問題?

2. 不能減肥

「我的朋友跑了好幾個馬拉松了,好像還是滿胖的……」

坦白說,人人體質不同,出現各種情況毫不稀奇。跑步理論上當然可以減肥,但重點是要管住嘴巴。至少就我自己而言,每周練習但放任飲食的話,還是無法瘦下來。相反,能約束飲食,即使跑量不多,體重亦能下降。試想想,緩步跑整整一小時才消耗五、六百卡路里,以為辛勞夠了,去自我犒賞吃個牛肉漢堡的話,你那之前的功夫便抵銷了。

3. 要穿得很專業

「我到街上跑只穿睡覺時的棉背心。看見你們滿身專業裝備,我白天都不敢到街上跑了。」

香港人有句說話叫「屎波架生多」,即是說「技藝不精者往往裝備最精」。當然,這不能一竹篙打一船人,但也反映了在條件許可的情況下,不少跑者都會「輸人唔輸陣」的買下一堆精良裝備,至少外表上能唬一下人。

舉個例,非跑者肯定會覺得用港幣上千元買一條看來像絲襪一樣的貼身壓力褲,實在匪夷所思。其實你問問他們這些壓力衣褲真的有助表現?你聽到的答案可能是:

「保暖效果挺好的。」

「防曬一流!」

4. 要到海外參賽才像話

「我跑步只是想減肥,沒想過跑幾十公里的馬拉松,更沒想過要像你們環遊世界那樣參賽!」

同樣地,比賽這回事也是豐儉由人的。年年南征北討的固然不乏,但長年安於在公園跑圈的人也比比皆是。正如總有人大富大貴,天天山珍海錯揮金如土,你犯不著又要跟他們比較吧?

想來便來,一切隨緣

想到以上這些,其實是因為長課期間聽李怡《感悟人生100篇》的有聲書。在自序中,他引錄了一段話,並自言這是他一直以來寫作、做人的座右銘:

「如果一個人想讓別人接受他的想法,他就不配稱為大師;如果一個人要你相信他,他就不值得你信任;如果一個人相信他掌握了真理,他就是準備說謊……。」

李怡相信,每一個人的心靈都是自由的,因此不應強加自己的意見在別人身上。我也不禁自省,長年自己好像個推銷員似的在力陳跑步好處,是否也犯了這種毛病?跑步的世界非常廣闊,愛用怎樣的態度對待,只要不妨礙人,其實有何不可?天地之大,運動之多,甚至不跑,選擇其他運動又何妨?

瑞士球王費達拿剛破紀錄拿下了第八座溫布頓男單冠軍,有記者問他可會試試跑馬拉松?費天王毫不賣帳地道:「不了,跑步對我來說很悶啊!」

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使唔使咁惡?

被人大喝的一次
記得中學年代,有一次到太子警察會與友人閒著沒事四處逛,不經意走在一條跑步道上,突然後面傳來一聲大喝:「唔係做運動嘅行返出去!」
喝出這一聲的人,只穿了一條深藍色短褲,高叉,短得無可再短那種。上衣,當然是沒穿。他一身肌膚黝黑,身材精瘦,胸膛微凸,六塊腹肌隱然可見,汗水在他身上閃閃發亮。面上,戴一副白色Oakley太陽眼鏡,表情一臉認真。簡單來說,就是一般人眼中「最hardcore那種跑步人」。
「使唔使咁惡呀?」這是我們當時第一個反應。礙於hardcore跑手的氣勢都幾得人驚,加上理虧的也確是我們,故也只能敢怒不敢言,悻悻然退開一邊。
對立是如何煉成的?
因為土地供應問題,香港地少人多,這種事不時都會遇到。久而久之,不做運動的人與做運動的人,就開始形成對立——做運動的人永遠都是「成身汗,惡屎能登」,不做運動的人永遠都是「阻頭阻勢」。
下一個最能體現這種對立面的日子,應該是明年1月21日,渣打馬拉松舉辦當天。
話說回頭,被人喝那一刻,我絕對是屬於不做運動的一群,我也覺得那些hardcore份子真係好惡,稍阻他們,即會給罵個狗血淋頭。到現在,機緣巧合之下,我算是「轉會」成了做運動的一群。從前見到就驚的hardcore跑者,逐漸變成了身邊朋友。
其實問心,沒有誰人一出娘胎就一身肌肉兼戴著個Oakley太陽眼鏡,他們都一定曾經是不做運動的那些人。為何會形成日後這種對立?想來想去,最後我覺得是因為三個字——不了解。
他們每個圈跑幾多都要放上FB
「做運動鬆下筋骨啫,唔使搏埋條命呀?」不做運動的人,甚或只是淺嚐運動(例如一周一次落運動場散步數圈)的人,不會了解為甚麼你們這些所謂serious runners會用這麼高的速度衝到幾乎窒息。
他們無法理解,內圈第一線的400米原來對你們是那麼重要,重要到令你走歪少少都會大動肝火。
他們無法理解,你用3分尾1K的速度在跑的時候,真的無法掛上笑容,無法好聲好氣地說「麻煩呢位靚姐借一借,小心你位小朋友」。
他們無法理解,平日再溫文爾雅的人,在運動場練習衝圈時,原來也有可能變得「惡屎能登」。
蝦叔算是過來人,不做運動的日子曾經很長,絕對明白不愛運動大眾的心態。但請也體諒,運動愛好者的「惡」,其實只是源於對運動的一份認真著緊,並不是有意去兇你。
請你們明白,標準的第一線400米對他們來說真的很重要。你在FB炫耀自己晚餐的時候,他們可能要匯報自己當晚的若干次400米每圈跑甚麼時間。係,我知你覺得如此雞毛蒜皮的事都要講一輪好無謂,但試問你天天向全世界匯報自己寶貝仔女食幾多屙幾多,又是「好有謂」?算了,其實大家各有各無謂,好吧?
彼此也在捱
所以,以後帶子女到運動場散步的時候,盡量不要走到第一線,盡量看管好子女。人家肉緊大聲喝,全因不想有意外而已。還有,在狹窄的馬路遇到有人跑步,就不妨讓一下,反正他們不是一閃就過了嗎?
還有呀,他們一身臭汗,意外揩在你身上就不好了。做運動的人要找地方有時也不容易。在香港,彼此也在捱,比起很多高官權貴,做運動的人其實阻得你幾多。

初戰海外馬,但願有人提我的七件事

1. 選隻好馬

與做人一樣,知道自己目標很重要。問問自己,你的目標是破PB、享受、見識世界?假設你準備了一整個夏天,目的就是想入秋破PB的,就請別選那些氣溫不低、路線起伏的比賽了。如果你是想享受的,選日本的大部分大賽都應該不會令你失望。

不過,有時也要看個別情況。例如今年大阪馬日期延後,氣溫當較往年低;大陸今秋十九大召開,選報9-11月的大陸馬要冒延期風險……總之一句:條件人人不同,跑馬講到尾是你自己的體驗,別要見人報哪個你就報哪個。

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芸芸日本馬拉松大賽中,那霸馬拉松算是較另類:它雖以補給豐盛見稱,但其高溫、起伏多、關閘嚴,同樣「頗負盛名」。初馬迎戰或一心破紀錄的,此馬未必適合。(圖片來源:那霸馬官網)

2. 先賽後玩

如果可以選的話,大部分跑手都選擇「先賽後玩」。原因簡單:跑馬始終是旅途中的「正經事」,完賽獎牌拿到手了,遊玩(特別是吃喝)才更安心。所以,訂機票時想清楚了。

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2015東馬後,我們到了下榻酒店附近一家居酒屋慶功。

3. 選好酒店

既然跑馬是「正經事」,最好確保它萬無一失。天知道那天你會不會睡過頭?選家近起點的酒店,最好是可以步行前往起點那種,會令你賽前一夜更為安心,亦可爭取到較充足的休息時間。要不,也至少確定住宿不要與起點距離太遠。

4. 列寫清單

雖然有錢使得鬼推磨,但有時到埗才發現帶漏某些東西,難免患得患失。例如你吃慣了的Power gel、電解丸、你跑錶的充電線,不是在世界各地都說買就買的。建議出發前寫好執拾清單,至少至少也要寫好關於出賽的物品清單。俗語有云:好記性不如爛筆頭,不要不信。

以下項目供參考:

1. 跑鞋(別要笑)

2. 跑衣(如想受攝影師關注,挑件與大會賽衣明顯顏色不同的)、跑褲、跑襪

3. 手套手襪小腿套(按個人習慣及當地天氣需要)

4. power gel、電解丸

5. 花士令、膠布

6. 腰包

7. 帽

8. 太陽眼鏡

9. 號碼布扣(比用扣針好看、專業)

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網上圖片

5. 看大會網

臨出發前,檢查一下大會網頁,更要看看他們有沒有給選手發電郵、短訊之類。尤其是那些照顧得並非無微不至的賽會,他們可能只把賽事改道、延期等臨時變更只以上述其中一種方法通知。又或者到埗拿號碼布時,要不要出示哪些証明文件(例如過往參賽紀錄或健康証明),又或者是否需要親身到取?你到台灣參加的賽事,大會是否規定要用指定的存物袋?總之一看但求安心

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中華民國路跑協會專用衣保袋,參加台灣很多賽事都須備上。
(圖片來源:小嵐趣走走)

6. 賽前休息

「進取型」的旅行者,總喜歡搾盡時間出遊。但賽前一天,盡量不要太操勞了——包括腳步與腸胃,盡量避免影響出賽。還有,盡可能賽前一夜扣定號碼布,選好出賽裝束、物品(帶現金或當地交通卡以備不時之需),預備好早餐,確保跑錶充飽電。還有,校好鬧鐘,不只一個的鬧鐘。

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(Huffington Post圖片)

7. 賽後安排

賽後,如果你即日離開,你能趕及酒店的退房時限嗎?又或者想慶功,何不事前計劃好?餐廳熱門嗎?是否需要訂位?又或者想去泡個溫泉,是否又要預訂?

賽後一天,會不會考慮來個排酸小跑,順道賞覽一些馬拉松賽道未有跑到的地方?這些都是不妨事前擬定的。

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參加田中馬期間,我們也到了雲林古坑綠色隧道晨跑。