箱根驛傳第二天的賽事，網絡人擠的情形看來不比現場差。人不在日本，且要上班，想偷閒偶爾窺看一下青山學院是否可以締造三連冠霸業，結果也是不得要領。那個NTV的直播窗口，只有一片無情的黑色。

最終，在官網得知青山學院還是毫無懸念，以數分鐘的絕對優勢又一次拿下冠軍。事後看片段，青山學院教練原晉又一次給弟子抛高慶祝。東京今天雖然氣溫只得八九度，但仍無阻終點大手町的熱鬧歡騰。

青山學院安藤悠哉衝線一刻（圖片來源：yahoo）

看到這樣的場面，樂在其中之餘，坦白說，一陣酸味也同時從身體的四處八面冒了出來。

近年，香港愛跑之人有增無減，再山旯旮的日本馬拉松都有香港跑者的身影。但箱根驛傳，我們即使可以飛到日本現場參觀，但就僅此而已。你只是「參觀」，始終無法與當地居民的「參與」相比，哪怕他們只是街上的觀眾，看起來與你沒有任何不同。

就好像你是愛書人，紀伊國屋、蔦屋、岩波、三省堂各大書店天天開門任你逛任你買，但你就是無法奪走神保町舊書店街。那是甚麼？那是最在地，最頑強存在，最有日本味，最無法移殖的氛圍。

身為香港跑者，對日本的跑步文化看著不酸？肯定騙人。

有位朋友，世界馬拉松不少賽場他都留了足跡。他三番四次強調，日本馬拉松的水平遠超世界各地，相信日本辦得最差的那個馬拉松，亦足以勝過世界其他地方九成的馬拉松。

日本人對箱根驛傳有多熱情，已經不用我再重覆。單是看其中的青山學院，也不過就是日本一所大學而已。但其長跑隊因為實力非凡，教練原晉竟可再三出書出碟教跑步，連帶設計精美的隊服都成了不少跑者的心頭好。試送一件青山學院的長跑背心給愛跑的朋友做手信，你看他會不會開心死？

青山學院的長跑隊服，很想要吧？（圖片來源：adidas）

這樣的地方，難怪英國作家Adharanand Finn都要遠涉重洋，繼探尋肯亞之後，去到日本留駐研究長跑文化，寫下《跑者之道》一書。

事實上，已有報告指出，東非裔跑手完全壟斷了世界跑壇前列成績。在這股「黑勢力」中有能力「叉隻腳埋去」的，是第79名，今年跑出2:09:25的川內優輝。里約奧運為美國勇奪奧運銀牌的Galen Rupp，其2:10:05的成績亦只能排到第116。

2016年跑進2:10內的112人中，只有五位不是在非洲出生。而這五位跑手，原來全都是日本人。這說明了，日本已經是在肯亞及埃塞俄比亞之外，馬拉松世界的第三強國。

雖然有人說箱根驛傳這根深蒂固的傳統，變相使跑手過份注重半馬，侵害了日本馬拉松成績的進展。但若沒有歷史悠久的箱根驛傳，沒有重視長跑的優良傳統，相信日本今時今日的馬拉松成績也是無從說起。無論如何，外人看來，仍然只有牙癢癢的份兒。

寫到這裡，忽然想起早前有幾位香港女士在台灣偷吃海產被抓個正著。如若「箱根驛傳」也是一隻鮑魚的話，我想我也有衝動偷偷拿走大嚼一番的。

南港島線通車，網上看到一班人乘頭班車喜不自勝，他們應該不是鐵路迷就是南港島居民了。照片下方，總有不少網民留言，其中一個很多人讚的留言是：一班戇X仔。

很多人讚，也就意味著很有同感。無論發生甚麼事，冷眼旁觀，表達不屑，在今天其實是一種很安全的做法，這些大家怎會不懂。

看著這一切，感觸不期然的就冒了出來。

我們這些跑友，一天到晚努力的跑，環遊世界南征北討，也許做了甚麼拾三哥、拾四姐，甚至拿了獎項，由朝到晚不停在臉書貼相炫耀。其實我們，也許在朋友眼中，不過又是一群唔明有乜咁值得開心的「戇X仔」。

在非跑者眼中，你跑得再快，也無法染指奧運獎項揚名立萬。即使你當了香港代表，又如何？你連李慧詩都做唔到啦，一個半個品牌代言都無，好巴閉乎？

家中牆上，掛起了自己早兩個月在長沙馬拉松的相片。相中的蝦叔，伸出舌頭，意氣風發，下面寫上了3:57:56。這就是所謂「拾四哥」了，好巴閉乎？

今年共跑了九個馬拉松，其中五個是和蝦嫂跑，過程令她笑了又哭，哭了又笑，又好巴閉乎？

這些所謂成就，當然無法令我們的年尾花紅多一分半毫。但坦白說，抱起沉甸甸一盒的完賽獎牌，有時，真的覺得自己幾巴閉。

近幾天，跑友紛紛在臉書做「年尾總結」，數算一下自己參加了幾場賽事，破了幾趟PB。這些回顧，對外人來說肯定無聊。但我覺得，這已經比不少人強得多了。

不是嗎？試隨便找過非跑者，問他2016年有甚麼值得回顧？可能他們想老半天才發現：對啊，真的沒甚麼值得回顧。

班天天的上，飯天天的吃。兒子大了一歲，錢沒多了幾多，白髮添了兩根，枕邊人又沉默了一些。

活到一定年紀，不得不承認自己很平凡，在很多地方都沒甚麼值得一提。感激跑步，它至少讓我在年尾覺得一年下來，總算沒有太枉過，總算有些事值得提起，哪怕外人根本不屑一顧。

難得糊塗，能真心真意笑出來，甘心做個「戇X仔」，原來也不是件容易的事。

「你這一年跑得快樂嗎？」如果你答「是」，其實也代表閣下的2016年過得實在不錯，值得恭喜。

來到這刻，蝦叔謹祝各位跑友2017年身壯力健，繼續有福，繼續沉醉在自己的天地中。

「我是攀山家，不是爬山家。攀，不是爬！我打你一拳，你就知道甚麼是爬。我攀山，只攀山，而不攀丘陵，甚麼叫作山，讓我告訴你，上面根本沒有樹木，只有岩石的才是山，樹木蒼翠的那種丘陵，是給人遊玩的，不是供人攀登的！」

上面一段，引自衛斯理小說《洞天》的第一章。十幾二十年前看，這句令我留下深刻印象。啊，原來「爬山」不是「攀山」，原來世上真有人對自己的專業如此執著的。

跑了馬拉松之後，認識跑友多了，對「執著」有更深刻的一層認知。其中一樣，當然是「馬拉松是42.195公里」這條。

小眾人的執著，坦白說，在一般人眼中等於「無謂」。周柏豪這場「公關災難」，坦白說，又有幾災難？在跑圈以外的世界，可能壓根底兒沒幾個人會有興趣理會這「災難」。

馬拉松幾多公里？我又唔係非洲佬，關我叉事咩。

是的，對一般大眾而言，這叫「災難」？說笑吧，還遠不及梁小冰與陳法蓉開片那般「重要」呢。

不過，看著跑友義憤填膺在插大文豪，我還是挺感動的。跑友明知自己是小眾，就更加明白挺身捍衛馬拉松尊嚴極為重要。將事情鬧大，作用有幾多？不知道，但至少要警戒一下後人，有誰想借馬拉松來抽水宣傳的，敬請三思才後行。跑友未必人多，未必勢眾，卻肯定不是省油的燈。

其實在不久之前，大陸娛圈也有類似事件。

（圖片來源：李響微博）

有個叫李響的江蘇衛視主持，不時向外透露自己有跑步習慣。10月時，他去跑芝加哥馬拉松，完賽後秀出與獎牌的合照，不久即被網友踢爆是代跑。

事後，此君辯解自己半路中途受傷，才把號碼布給了別人去跑，但自己還是堅持跑完全程，並上傳自己跑步app的截圖輔証云云。無論如何，受傷就把號碼布給人家，這舉動也實在太無厘頭，而且看來動機不純。

事情如今已告一段落，但早一陣子確是在大陸跑圈以至娛圈都掀起過一陣波瀾。

感謝一班鍥而不捨的跑友。就是這樣，一點一滴，才會有更多未開始跑步的大眾，知道10K路跑賽事並不等於馬拉松，知道號碼布不該胡亂交換。

至少至少，開始有更多人知道，跑步並不是兒戲的事。尤其跑步那班人，好鬼難搞。

「Sogo Run你咁緊張，陪我去Sogo感謝祭你就推三推四。」她在摺起圖騰跑那條紀念毛巾時，終於忍不住道。「還有，請你以後別無端白事就丟個login同password來，我係你老婆，唔係你秘書。」

「由佢啦，報唔到好閒啫。」他也盡量抑制著今天的耿耿於懷。他不明白，為甚麼人家的老婆可以幫到老公報名，自己那個，次次都不行。「你知我在深圳開緊會，如果唔係我都唔使勞煩你啦。」

「其實我真係唔明，報埋咁多比賽為乜。左撲右撲，到真係比賽時又話咩點解報咁多比賽。」

「呢個唔同，多野送。」

「多野送？唔該你睇下自己堆垃圾。」她指向那為數約二、三十條的比賽毛巾與一堆各大品牌的日用品試用裝。「沐浴露就黎多到飲都飲唔切。」

「你唔用啫。」他企圖轉移視線。

「次次送埋晒啲男人沐浴露你好意思叫我用？」此時garmin的久坐提示響起，也提示他不宜再爭辯。「算啦，一陣我丟左啲沐浴露佢，好未？」他拿起沙發上的foam roller放到一邊。

看見那根foam roller，她想起自己有次拿著兩大袋百佳，進門時險些就被這條foam roller「摔到百佳」。本來，她也以為跑步很健康；本來，她也支持老公跑步，甘心晚晚為他按摩小腿。但報名，這可恨的過程，令她漸漸對跑步比賽充滿敵意。

「仲有，你比賽還比賽，拜託你下次去飲可唔可以唔好再著件渣打？上次去阿Jane餐滿月酒我本來已經唔想出聲……」

「咁著大阪囉。」他心裡冷笑，現在去飲難道還要穿西裝？

「Fine！當我冇講過，你鍾意下次著件中興盃去都好。」她之所以記得中興盃，是因為那是她難得報到名的一次，因為根本不用爭。

他真心覺得，就算穿中興盃，也真的沒甚麼問題。廳中，此刻只剩下了他，寧靜得有點令人不適。

半晌，他撕開腿上已經半甩開的KT tape。忽然，他意識到有些事情，也許就如KT tape的黏性：很易失去，而且失去了，就不是那麼容易補回來。

有人說，想教好孩子，與其奧數芭蕾琴棋書畫，不如與他一起跑步。

最近看了本書，叫做《培養孩子從跑步開始》，作者是日本體育教師長澤宗太郎。他認為，跑步是很多其他活動的基礎能力。孩子經過正確指導，從50米短跑中獲得成就感，能改進其他運動的表現外，更會明白「肯做便會進步」這道理。久而久之，自信建立起來，良性循環形成，孩子在學習方面也會加倍用功。

（圖片來源：豆瓣）

坦白說，當中部分內容有點一廂情願。跑步真有神效如此？在我看來是人言人殊，絕難一概而論。不過，我倒是同意，如果家長肯與子女一起投入一項運動，怎說也不會是壞事。跑步是好例子，很多父母親跑友，都樂於帶同孩子一起訓練。身教從來勝於言傳，看到爸爸媽媽這麼努力，孩子自然也不好意思怠慢。

錢包相對寬裕的，更可帶孩子四出跑馬拉松，增廣見聞。他們相信，這是最佳的「通識教育」。四川成都有個跑團的搞手也真夠厲害，自己愛跑，竟能感染全家人愛跑，於是一家人經常世界各地跑馬拉松。兒子要上學嗎？他老實不客氣向學校請假，一去就十天八日。最近他們到新西蘭比賽遇上地震，人安然無恙，但兒子的書包課本卻在混亂中丟失了。對此，父親也不是特別緊張，強調「見識比知識重要」。

這樣的故事，也許過於「離地」，並不能反映普遍真實現象。但帶上孩子跑，對父親來說也不無非常現實的「好處」。「老婆就唔會懷疑我去搞搞震。」這是某次一位父親跑友七分說笑三分認真的自白。是的，立心要借跑步「搞搞震」的人，不會傻到把孩子也帶上。

父母親跑友，也確是偉大。當我這種無兒無女的人在抱怨難找時間練習之時，父母親跑友還要為兒女的考試測驗、各式活動費心。他們著緊自己的跑步表現，但相比兒女的一切，這又不算甚麼了。孩子有甚麼突發事情需要父母親，哪怕其實是外人看來微不足道的事，他們會連海外比賽也甘願放棄。一身兒女債，並不那麼容易揹。即使強如今年大阪馬拉松女子冠軍坂本喜子，今年年頭有兩場比賽，也因為照顧孩子而缺席。

坂本喜子（圖片來源：luckyhillson）

「蝦叔，你不會明白的。」兒女這話題，我確是紙上談兵。「有一種幸福，叫做跑輸給孩子。」父親跑友搓著酸軟膝蓋，忽然變得很鄺俊宇。所謂「俯首甘為孺子牛」，能為兒子當pacer，看著他逐漸跑得比自己快，雖然看來很傻，那確是難以言傳的一份欣慰與感觸。

「所謂父女母子一場，只不過意味著，你和他的緣分就是今生今世不斷地在目送他的背影漸行漸遠。」龍應台看著兒子的背影，感悟到人生。其實父母親跑者也是一樣，帶上子女跑這一段，不過就是盼望有天看著他們的背影，無愁無慮，揚長遠去。

毅行者剛完成了第35屆。過去這些年來，這活動即使舉辦了，我也完全不知道。直至近年，涉足跑界，認識這方面的朋友多了，才會由報名抽籤、訓練、出賽面書洗版、到完賽感言，逐步逐步歷歷在目。

又如早前的奧運，看了不少屆，哪會看馬拉松這樣「悶」的項目？賽跑，頂多就是見證100米飛人誕生就夠。但今屆里約奧運，我竟然男、女子馬拉松賽直播期間乖乖守在電視機旁。

是的，就像世界很多東西，你接觸過，了解深了，從此意義不再一樣。

多得「蝦叔」這個身份，過去一年，使我不停面對跑步資訊。世界各地的馬拉松賽、跑步文化、高手動向，本來與我毫無關係，經過這麼一年，全部變得親切無比。

來到第52篇「蝦叔周報」，容許我借此角落，說說一周年感言。

一時衝動的決定

「資訊強迫症」，想來是我成為「蝦叔」的最根本原因。

一旦對某個主題產生興趣，我就會無法自控的到處搜尋資料。例如跑得多了，就不斷搜與長跑有關的東西。愈搜，愈覺有趣，愈覺領域浩瀚，似乎怎說也說不完，就愈想四出告訴跑友。

另一方面，搜尋期間，我發現英文世界關於長跑的資訊，遠遠比中文的豐富。就算只論中文，香港這方面與大陸與台灣相比，仍是有所不如。

於是，一個不自量力的念頭就興起了——我想用一個土炮香港跑友的目光觀察跑步世界，每周撰文一篇。冀在自娛之餘，也可以為香港跑步愛好者，提供一點閒讀材料。

將這樣的意念，跟當時香港運動筆記的編輯表明，他想也沒想就答應了。

「一星期一篇啫。」以為沒有難度，我當時確是這樣認為。

試過才知中伏

還記得，我第一篇選了「劉心悠」這個在香港跑界相當惹火的人物為題，希望吸引大家注目，打響頭炮。結果也真的如願以償，在面書裡得到不少迴響。但寫了幾個星期，開始發現事情沒我想像中的容易。

漸漸，我開始意識到，可以寫的東西沒我所想的多，一個星期也沒我所想的長。

但既然已經「洗濕個頭」，我又打著「馬拉松愛好者」的名義去寫文，怎可以半途而廢？所謂「馬拉松精神」，被迫觸發了出來。

再沒題材，也要故意挖點出來；再沒時間，就算不睡或寫短一點，都要交稿。

不時有人以為我自稱「阿叔」，是退休人士，才可以如此清閒寫文。我都想。但實情是，每天上下班乘車、午飯、所有原本百無聊賴的時間，全部成為我搜索、閱讀資訊、甚至寫作的時間。好幾篇稿，是在高速奔馳的巴士、清境的民宿、大阪的酒店房間裡完成。

在沒有多少實利的情況下，總難免有時會自問：自找這樣的「重擔」，好戇居，有乜謂？

意想不到的收穫

身體最誠實，口說戇居，但到時到候，字還是一粒一粒打了起來。

大概是因為愈寫得久，就愈體會到長跑、馬拉松比賽等範疇，牽涉到非常寬廣的知識領域，使我更覺值得花時間深入鑽研，不可因為一時辛苦就輕言放棄。

隔了一會，我每周寫文還嫌不夠，故又開了面書專頁，希望可以將一些未必足以成文的零碎資訊，更快地使跑友接觸得到。

如此下來，除了工作、練跑、吃飯、睡覺，我的所有時間幾乎都獻給了這兩檔東西。

再過一段日子，開始間中在街上或比賽，會有些陌生跑友把我認出，很客氣的跟我說「我有睇你啲文架」，甚或說「很喜歡」之類。坦白說，每次聽到我都覺得受之有愧。我純粹自娛兼臉皮夠厚罷了，實在不配大家這樣稱讚。

謝謝各位

過去一年，對各位跑友無條件的包容、愛護、支持，無論如何，小弟實在感激非常。

也因為這個身份，意外地使我認識了不少猛人，恕不在這裡一一細數了。他們不只在跑界，而是在其他領域都是卓然有成，名字響噹噹。對我這樣的「阿茂阿壽」，他們全無架子，甚至主動設宴款待，又或是將我介紹、推薦給其他社會賢達認識。到現在，我還不太清楚這是我哪裡來的運氣。

也要多謝運動筆記給予機會，兩任編輯，都對蝦叔愛護有加。在指引寫作方向之外，基本上蝦叔愛寫甚麼，他們就一字不易的照登。

最後，我最該多謝的，還是蝦嫂。我深知，她從來不喜歡文字一大堆，但過去一年，她成了我每篇文章的第一個讀者。再沒趣的題目，她每周都耐著性子讀完，事後還要認真地提供建議。

坦白說，很多本來可以用來陪伴她的時間，我都用了來寫作、看資料。無數個夜晚，她都是在我「達達達」的敲鍵盤聲中沉沉睡去。

我們之間，實話實說遠多於蜜語甜言。在風最大、雨最急的時候，人最需要的不是甚麼偉大誓詞。反而，能如常的吃飯、逛街、談笑，原來已是最最厚實的支持。

一直沒有好好的感激她，容許我最後說聲：勇敢的蝦嫂，謝謝您。52篇蝦叔周報，可知道，其實也該叫做「蝦嫂周報」。

是的，這是故事，絕不是甚麼指導。我沒有能力，也沒有必要指導誰。相反，我把故事在這裡公開，是希望得到大家的指正。如若它能意外地給予大家甚麼啟發，對我來說，這是額外收穫了。

先看看故事主角，也就是蝦叔這傢伙的一些數字。

身高：175cm，最近體重：85kg（BMI=27.7，屬「輕度肥胖」），體脂率：27%（已用過兩部機量度，也得出差不多數值）。

初相識的人，不是以為我打欖球就是以為我打西洋拳。當知道我其實是「跑馬拉松的」，即時訝異得張大嘴巴，久久不能說話。請再看看我近月間歇跑練習平均速度：

200米：約52秒
400米：約1分33秒
800米：約3分25秒

沒錯，比我纖瘦，比我間歇跑衝得快的跑友，四處都是。對我這種長著嚴重扁平足的大塊頭來說，跑步從來都是拉牛上樹。全馬跑進4小時，曾幾何時，對我來說實在是遙不可及。

幾年來，反反覆覆，馬拉松成績一直徘徊於5個小時左右。直到去年，練得勤力了點，在臺北跑了個4:24。事隔一年，練習再認真了一些，就終於在長沙破了四。

這個成績，對很多很多跑手來說都是不值一提。本來我自己也是這樣想，但陸陸續續，在收到無數跑友客氣道賀之餘，也開始有些認真向我探問比賽策略、練習方法之類的細節。他們有的跟我說：「sub-4是我的夢想，做到就無憾了。」

是的，跑步這回事，人人起步點不同。也許像我這種「肥屍大隻」，予人感覺「吹水」多於跑步的人，竟也踏上了破四階梯，是有點教人意外。其意義在於：蝦叔也能做到的，大家又怎會不可以？

所以，我也不妨將之成為今期「蝦叔周報」主題，不怕害羞的將過去幾個月的「所作所為」公開，盼能成為各位的參考。至於它屬「正面」還是「反面」的參考，我不敢說了。

一、練習

間歇跑：每個星期練兩次。感覺到有腳痛或甚麼的，就不要勉強去跑。保持不受傷，是最重要的事。絕對遠比是否缺了一課，或是某個圈快了三兩秒重要。

長課：sub-4的速度是全程維持5:40左右。但事實上，我的長課絕大部分時間都是低於這個速度，我只據跑錶顯示的心率來練習。例如在八月時，天氣潮濕炎熱，我的長課速度慢至只有每公里6:30左右。直至後來天氣漸涼，濕度漸低，在同一心率下的跑速才逐漸提升。而且，我的長課最長那次也沒有超過2.5小時，距離約是25公里左右。過分透支，對我來說是沒有意思的。

除了每周兩晚間歇跑，周末早上長課以外，其餘時間只要有空，我都會盡量做低心率慢跑，以累積里數。但每次沒有跑很多，也就是60分鐘左右。

每周有一節一小時的泰拳課，每次都是辛苦得不得了。但刻苦操練肌肉，有助鞏固核心肌群及增強四頭肌力量。最勤力之時，更會在其他日子自行加操做伏地挺身、扭腹、深蹲等練習。

假如連續勤力了三個星期，我會在第四個星期容許自己偷一偷懶，略減該周里數。這對我來說有「放假」之效，避免操勞過度，也不那麼容易對練習生厭。

得說明，10月尾比賽，我在8月中開始才提升練習量至每月200多公里的份量。其實這絕不可取，因為在此之前我頗為懶惰，每月只跑100公里左右。馬拉松訓練講求循序漸進，這樣急速的驟增，很容易導致受傷。

二、賽前

一如「傳統智慧」，賽前三星期左右開始逐步減少訓練量。

今次沒有實施「醣原負荷法」了。以前試過幾次，對我來說不見有很大實效，也就算了。賽前幾天，在膳食中刻意提高澱粉質比例，這倒是有的。

三、實戰

當日氣溫只有11度，沒下雨，頗理想。但濕度卻高達90%，還是不能掉以輕心。自己知自己事，我是非常非常非常大汗的人，潮濕會加速我流汗（哪怕天氣甚冷），對我來說極為不利。所以我今次每5公里吞下一粒電解丸，補充所失。後來發現，這點做得很對，以前因天氣潮濕而爆掉的情況，今次終於沒有出現。

能量膠方面，我還是維持以往的習慣，在10、20、30、35公里時各吞一包。另外的食物，只吃了半根香蕉。所以說，大陸比賽的「優點」，就是根本沒有任何特色食品讓你忍不住分心拿取。若要競速的話，這可說是「好處」了吧？

至於配速，我在頭3公里偏向保守，只用5:40左右速度前進。後來跑錶所顯示心率大致在預期之內，便慢慢提高速度至5:15左右，這是我「安全範圍」內的高速。這也許是有點過快，但覺得自己長課練習還是未算足夠，過了30公里後怕會掉速，所以本著「賺頭蝕尾」心態，情願在勉強還可的範圍進取一點，以防後段有差池。結果，我整場比賽的配速如下：

雖說看心率，但跑錶在半途突然顯示我的心率處於第五區。但那時我感覺頗為舒適自得，這肯定是跑錶出錯了。故我也沒有執意理會，只按當時的感覺，依照既定的配速繼續跑下去。再過若干公里，數字才再回復正常。為甚麼如此？我不知道。但這個故事也足以教訓我，盡信錶不如無錶，一切還是要看整體情況。

四、總結

回想起來，我有很多地方做得不夠。例如跑後紓緩，按摩肌肉等功夫，我幾乎完全沒有做。又例如跑姿，自覺還有極多地方須改善。

今次勉強破了四，也真的沒甚麼奧秘。我也只是經歷過幾次失敗，吸收經驗，再參看他人意見，冷靜思考，找出適合自己的方法而已。我的蜜糖，說不定是你的砒霜。切忌一本通書讀到老，方法從來沒有最好的，只有最適合的。不只跑步，世事根本就是如此吧？

記得電影《玻璃之城》有這樣一幕：一群大學生，在玩「時地人」遊戲。

所謂「時地人」，就是要公開透露初試雲雨的時間、地點、人物。遊戲方法簡單，拿個空樽在地上轉，樽停下來，樽口對著誰，那人就要老實交代。

電影中，青澀的吳彥祖「中選」後，以他當時相當彆扭的廣東話緩緩說道：「時間，21歲生日；地點，一間向海套房；人……講你地都唔識架啦！」後來，在旁的張燊悅無情踢爆，他根本只得20歲。他澄清：「咁plan定送咩生日禮物畀自己唔得咩？」

我想，絕少人會像吳男神一樣那麼「有plan」。那回事，總是胡裡胡塗就幹了，就完了。興奮、畏懼、怯羞、手忙腳亂，全部共冶一爐。其實，初馬，不也是一樣？

當然，聽過有些天才型跑手可以連長度也不甚了了的就去跑，結果也能跑出三小時左右的成績。但更多人，是亂碰亂試，備戰期間，長課只勉強試了一兩趟。最終，比賽日無情殺到，身處賽場，見人食gel我又食，見人飲水我又飲，結果連行帶跑，又抽筋又搽冬青油，裙拉褲甩五六小時返終點。還有，完場後通常都會聲言「以後都唔好搞我」。雖則，根據非正式統計，對八成或以上跑者來說，這句話的有效期只能維持半天至一天不等。

但是，再不濟的，也自難忘，因為那是第一次。

近來，「馬季」開鑼，陸續看見有跑友終於一嘗初馬滋味，也看到有些受到初馬「教訓」後孜孜練習，終於在一年後的今天狠狠地刷新了最佳時間。忽爾覺得，初馬對不少跑手來說，實在意義特殊，所以在台灣流行的「初馬獎」實在值得效法。

台灣北馬雙溪馬拉松的初馬獎座（圖片來源：黑暗執行緒）

在台灣，「初馬」與「百馬」極受重視。聽朋友說，「準百馬跑手」在迎接百馬的賽場上會有人沿途打起旗幟，一路伴走，非常大陣仗，非常好氣氛。

簡單一算，即使你一年拿下十馬，也要整整十年才可以締造「百馬」成就。一年十馬，對於那些極為講求成績的跑者來說，這樣的比賽密度根本難以負荷，所以大多不會如此。不過，這正是台灣長跑氣氛可愛之處，他們不會一面倒的崇尚高速，也會向另類的馬拉松成就致以敬意。

馬拉松這回事，如果像美國共和黨瑞安（Paul Ryan）那樣吹牛（或曰「記錯」）就沒意思，所以台灣的「初馬賽」與「百馬獎」都是「講個信字」。你說自己是，他就當你是，獎座甚至不另收費，非常令人感動。不過，隨著有能力挑戰馬拉松的跑手愈來愈多，不少賽會都開始對額外獎座徵收費用了。

如今，很多台灣跑手都會在「跑者廣場馬拉松普查網」登記自己的馬拉松紀錄。執筆至此，蝦叔到上面一看，發現完成百馬的跑手可說已是「人山人海」。排行榜居首的郭明樹，位處50歲組別，經已征戰了540回。另外，他們還有組織「台灣百馬俱樂部」，進一步肯定了百馬跑者的地位。

「初馬」象徵初窺堂奧，「百馬」則是走進神壇。如果能在人有我有的完賽獎牌之外，再加添一個意義特殊的獎座，跑步回憶定必更為甜美。也因為有著這樣的嘉許，說不定有更多跑手會因此而決意要走一趟馬拉松，又或者為登上百馬高峰而奮戰下去。

香港，又有沒有這樣的可能？

在台灣領百馬賽，排場盛大如此（圖片來源：隨意窩網誌）

看過一幅仿文革宣傳畫風的二次創作，印象深刻。該畫描繪一名農村婦女，面色悻然，揹著熟睡幼孩，拿起長叉出門。圖下方，醒目紅字一行：「孩子他爹又出門跑步去了！」

（圖片來源：42旅）

身為母親，自然希望自己像報章所見的維多利亞，縱使膝下子女四人，出街依然可以「兩手fing fing」（或者只拿一個小巧的Hermès Kelly Bag）。老公長相或者不必如碧咸，但最好能像他抱一個拖一個，並笑著說：「孩子給我帶，老婆就負責風華和絕代！」

正如許志安所唱：「時刻都討好，誰又能做到？」父親跑手，兼顧訓練與家庭，確不易為，箇中滋味實非為外人能道。但有謂「辦法總比困難多」，面對困局，有位叫Calum Neff的加拿大跑手不但解拆得了，而且還破了世界紀錄，跑出名堂。

Calum Neff與女兒（圖片來源：Runner’s World）

如何？他就是「突破盲點」，索性推著自己孩兒跑馬拉松。剛剛，他就在多倫多濱海馬拉松（Toronto Waterfront Marathon）用童車推著四歲大女兒Alessandra以2小時31分完賽，成功將推童車跑馬拉松的世界紀錄，大幅度突破了11分鐘。這個成績，本身也取得該賽中的第18名。

對Calum來說，跑步向來是家庭活動。他說自己在四歲時就經常與父親跑步，現在不過是「薪火相傳」。他笑稱，以往女兒尚在襁褓，時常沉睡。但現在長大則愛每事問，吵得不得了。

查此君其實「早有前科」。今年二月，Calum已在德州一個半馬賽事出推著小女兒Holland以1:11:27奪冠並打破相關半馬世界紀錄。兩姊妹，就是這樣一人「保持」一項世界紀錄，實在多虧有個出色兼出位的跑手父親。事情未完，目前Calum妻子已再度懷胎，故其推車跑馬生涯還可望持續一段相當時間。

說來也巧，推童車跑步這個形象，竟與另一新聞扯上關連。

繼美國跑手Molly Huddle推動，促成手機emoji中加入女跑手之後，又有公司推出手機應用程式「runmoji」，專門為跑者在手機帶來「更到肉」的跑步圖像，其中一些大家看了或許會心微笑——例如乳頭位置淌血的跑衣及黑了一片的腳指甲。

runmoji 應用程式（圖片來源：Fleet Feet Sports）

更沒想到，其中兩個圖像，一個男，一個女，竟然就是像Calum那樣推著童車跑步。

蝦叔見狀，自是立即下載使用。不過，大家請別以為這些runmoji可以像傳統unicode emoji那樣結合文字使用。充其量，它只是一個整合於手機鍵盤的圖庫，客許用家將那些抵死圖片傳給聊天對象，如此而已。嚴格來說，還未「納入正軌」。

蝦叔建議，簡簡單單，應該至少還要加上一個鍵盤F5鍵的圖像。試過在網上報先到先得跑步賽事的諸君，想必不會反對。

渣馬2017報名引入抽籤報名機制，結果剛剛公布，自是有人快樂有人愁。

馬拉松報名抽籤與否這個問題，惹火非常，每次談及都惹來連場爭議。在不久之前，馬拉松明明還是要用「早鳥」優惠吸引跑手報名的事情，如今它已變成一票難求的時尚場合。舉世知名的世界六大馬拉松賽，近年一個接一個的改行抽籤制，驅使世界各地稍為大型的馬拉松賽面對僧多粥少情況，都以抽籤解決。

其實所謂「抽籤制」是籠統說法，實際上馬拉松甄選參賽者都不會單純使用抽籤一途。順得哥情失嫂意，總難有一個制度可以人人都叫好。如若一種制度，能令大部分人接受，未至於投訴，那其實已經相當成功。

芝加哥馬拉松剛完，且以這個六大之一的美國盛事為例。Runner’s World曾公布過2015芝馬入圍形式的數據，原來45000跑手之中，有64%是靠抽籤取得參賽資格。那一年的「大抽獎」，54800人入票，取錄百分比為53%。相信六大之中，這個算是非常高的「中獎率」了。

至於餘下那36%跑手，又是如何入圍呢？原來是：

41.7%：慈善名額
23.6%：時間達標跑手
17.4%：過去10年曾5次或以上完成過芝馬的「忠實擁躉」
11.3%：延遲一年出賽的2014入圍者
1.2%：參加特定旅行團
4.8%：其他方式

這屆芝馬能公開這些數據，透明度已算非常高。比較曖昧的是36%之中的4.8%「其他方式」，但稍為一算，這在參加者當中其實只佔1.7%，也就是當屆的700多人左右。

執筆一刻，其實剛收到倫馬「抽獎結果」。一如所料，當然是不得要領。臉書上，有跑友說倫馬當然不會給你那麼易中，好讓「慈善名額」更加有價有市。是耶非耶？就要視乎抽籤中獎的百分比有多少了。此刻，就有跑友慨嘆這些數據，當然不會讓我們此等「蟻民」輕易知道。因此，像這屆芝馬能對取錄數據如此開誠布公，誠屬難能可貴。

渣馬效法外地馬拉松行抽籤制，在我看來，是值得肯定的。有沒有進步空間？當然有。例如像上面例子，提供一定名額予「 忠實擁躉」，又或者公布取錄途徑數據，肯定會贏得更多掌聲。

看到連續十年八載參加渣馬的跑友，今年黯然落選，老實說，我也很不是味兒。