「食齋，愈食愈肥。」知道你有茹素打算之後，總有朋友這樣說，並輔之以某些茹素卻體胖的人為佐證。「而且容易營養不良！」他們還這樣補充。經他們這麼一說，茹素似乎比吃垃圾食物好不了多少。

有時以為社會先進、觀念開通，其實不然。在不少都市人心目中，「食齋」就是吃齋鹵味、芋頭魚，要不就是炒菜配粥粉麵飯大量澱粉質，難怪他們覺得「愈食愈肥」與「營養不良」。

他們大概不會知道，素食在西方社會是觀念進步的「潮人行為」。Jason Mraz、Beyonce、Jay Z、Ben Stiller、Paul McCartney、Natalie Portman、Brad Pitt等大明星，全都是不同程度的素食者。

坦白說，在台灣，甚至很多香港人都看不起的大陸，素食風氣都比香港好，觀念也相對進步。在香港，人家知道你「忽然食素」，一定問你是不是失戀或要為甚麼事積陰德。

素食運動員劉易斯（圖片來源：unleashed.org.au）

運動員有沒有素食者？有，而且不少。只說跑界吧，殿堂級田徑明星劉易斯（Carl Lewis）應是最著名的例子。另外還有超馬跑手Scott Jurek，他寫的Eat and Run（台譯「跑得過一切」，大陸譯「素食，跑步，修行」）是跑界超級暢銷書，所以他可說是近年素食耐力運動員的表表者。

還有，原來八歲男童馬拉松世界紀錄保持者美藉華人蒲仲強，與韓國馬拉松奧運冠軍孫基禎，都是素食者。在香港，著名長跑名宿李嘉綸也已變成全素食者多年。

有人說，長跑練的其實是「心」——非指心肺，是指心理。練習長跑，耗時不少。久而為之，會迫使人不得不犧牲很多應酬約會，或是享樂時刻。這種自甘吃苦的精神，就是「練心」。素食，等同自願剝奪部分吃的「權利」。長期實行，何嘗不是也「練心」？如果兩者同時實行的話，又要跑步，又不能食肉，感覺與苦行僧無異。但是，如果你做得甘心情願的話，對健康對靈性，肯定極有助益。

碰巧最近有個很有意思的活動，將素食與長跑扯上關係之餘，更可同時助人。這個活動叫做「全城跑素 善有膳報」：十月是「世界素食月」，在這個月裡，任何人只要：

1. 上傳一張素食相片至個人Instagram賬戶並標註 #EATFORGREEN
2. 或上傳一張標示跑步距離的相片至個人Instagram賬戶並標註#RUNFORGREEN

康宏金融集團與Green Monday即捐出一個愛心飯盒予有需要人士，沒有上限，多吃、多跑，他們就會多捐。這樣的活動，對我和蝦嫂來說不過就是將平日習慣貼出來而已，簡直是「便宜」了我和蝦嫂。敬希各位朋友，也多多支持。

（圖片來源：Green Monday）

走筆至此，忽然想起未把蝦嫂追到手時的一個小片段。

大家應該明白，在初次約出來單獨見面的時期，去哪裡吃飯，總要費上一番思量。那時，我已有茹素習慣，就姑且問她會不會介意「食齋」？得到的答案是：食齋好呀，我喜歡。

結果，我們到了尖沙咀海防道的「喬妃齋」。那天也真碰著黑，店那天裝修，事前又沒講明。結果，我們在店內一個頗為奇怪的角落用餐。怎奇怪？餐桌旁邊，正擱著一台舊式desktop電腦。還記得那碟素鵝，離電腦CD-ROM的入口，只有數吋之遙。

如此「格局」之下，那頓飯，談不上甚麼氣氛了。不過天南地北，無所不談，大家倒還是吃得愉快。那頓飯的意義，在於令我知道她「不怕食齋」，某程度確定了大家在飲食上未至於有太大分歧。這很重要，請別看輕看似細眉細眼的「飲食問題」。很多時，一男一女，是琴瑟諧和還是心生怨懟，往往就是取決於一天三次的「飲食問題」。

坦白說，我們合不來的事情很多。但唯獨是跑步與素食這兩點，大家看法一直以來沒有甚麼衝突。這些日子使我們理解到，兩個人能「長治久安」，靠的不是一時片刻的甜言蜜語，而是老老實實能一起生活下去的依據。

除非各位像蝦叔一樣「不思長進」，只求完成拿走完賽牌到FB上炫耀，又或者只打算去慢遊感受風土人情的話，多口提大家一句：今個賽季要練全馬的話，時日，經已無多。

每年大阪馬拉松都有不少香港跑友參與，屈指一算，距離10月30日比賽只餘五個周末。傳統智慧，賽前兩個周末已須減量，做不了正規長課。也就是說，真正長課的機會，只餘三次。

就算是明年2月12日舉行的渣馬，由現在計起也只有20週之遙。如果這是你的初馬，而閣下又想有點成績的話，其實已沒有太多耽擱的理由。

假如閣下一直孜孜不倦練習，當然不用管我這篇。酷暑你也熬過了，成果只待入冬時收割。今次這篇的「目標讀者」，是那些報了全馬，想有個「見得人」成績，並心知自己力有未逮，卻藉口多多，拒絕練習的人。

小說家Paulo Coelho曾言：「當你真心渴求一事，整個天地都會來幫你的忙。」

有的人，聲稱自己很想跑，但不是嫌天氣太熱，就是嫌常常下雨。最差的一個藉口，叫做「無時間」。與此同時，你會留意到他們面書，吃飯聚會嘻嘻哈哈卻永遠「有時間」。

其實，「懶」沒甚麼大不了，像蝦叔那樣乾脆承認就好了。人是不會「沒時間」的，你要跑，其實誰都阻止不了。

曾經訪問過一位師兄，愛妻愛子女，明言晚上七時後時間留給家庭，決不練習。於是他跑步上班，帶孩子到興趣班時練習，又或是一趟長課拆開兩次來練……無所不用其極的擠乾時間，終於由初馬給撈上車的「網中人」變成sub 3跑手。

吳輝揚教練曾說過，有時到外地比賽，外面天氣太熱練不了，怎麼辦？他說：「可以在酒店跑步機上練interval。」

剛讀完李嘉綸教練的新作《跑步36年的領悟》，有一部分專談跑手的眾多藉口，其中一處令我印象深刻：就算十號風球也可以練習，在屋村停車場或大型室內巴士站，一樣可以練跑。

多得著名「陪跑員」黃仲文告知，有一例子更是經典。黃氏與故事主角私交甚篤，得他代為熱心探問，也幸得故事主角同意公開，我才可以在這裡提及這個相當「熱血」的例子。故事主角，其實是前港隊成員，曾代表香港出戰84年洛杉磯奧運的日裔名將長谷川遊子。

長谷川前輩年輕時任職空姐，有時礙於外地時差和客觀環境問題，例如飛孟買，到街上練跑並不方便，所以只得在方寸酒店房間內練習。沒錯，是在酒店房間內練跑。

可以想像，數十年前，大概不是每所酒店都流行提供跑步機設備，所以長谷川前輩唯有「出此下策」。她謙稱，當年這些練習，期間心率還沒超過100，根本不知道有沒有用。

先不談效用，這種不給自己藉口躲懶的精神，已經非常值得學習。

值得一提的是，長谷川前輩真的「長跑長有」：她目前深居英國，卻並未放下跑步，且成績驕人。她在今年於該國65歲組別10K、5英哩、半馬女子跑手之中，均名列第一。

村上春樹說：「繼續跑的理由很少，停跑的理由則有一卡車那麼多。我們能做的，只有把那很少的理由一一珍惜地繼續磨亮。」

網絡流傳張愛玲這樣說過：「一個人，如果沒空，那是因為他不想有空；一個人，如果走不開，那是因為不想走開；一個人，對你藉口太多，那是因為不想在乎。 」這句話，無論是誰說的並不重要。重要的是，它道理明白，字字扎心。

對待身邊人，對待跑步，若藉口那麼多，我們其實是否根本就不想在乎？

新一賽季將至，在看此文的各位，大概已經報名賽事若干。

對於一些跑了幾年的全馬跑手，對於每季「走隻馬仔」已感到很不安分，他們或遲或早會弄些新意思——有些決定「升呢」參加超馬，有些則決意挑戰「連馬」，也就是西方所說的「背靠背馬拉松」（back to back marathon）。

怎樣才算是「背靠背」？連續兩天兩馬，當然算；連續兩個周末，八天兩馬，也算；甚至連續兩個月，相隔數周兩馬，也歸在此列。至於更多的，例如連續三個、四個馬拉松，自然是更進階的挑戰了。

其實，對於一般業餘跑手，馬拉松這樣耗元氣的活動，不少教練都認為一年最多只宜兩趟，兩賽之間相距六個月，否則跑者每每容易受傷。因此，背靠背馬拉松，著實「離經叛道」。

不過人性就是如此，你愈叫他不要做，他就愈是心癢要試。西班牙超馬跑手Ricardo Abad，連續607天，每天一馬，暫時是世界紀錄保持者。你說一年只能兩馬？這人做的又算甚麼？

既然「惡例」在前，於是，為了令一張機票發揮更大的經濟效益、為了「善用時間」，又或者只為了有型，種種堂而皇之的理由，催使我們這種平民跑手，也心癢癢要試背靠背馬拉松這高風險玩意。

令人苦惱的是，有些地方更將背靠背馬拉松「納入正軌」。其中波士頓與Big Sur這個背靠背可謂享負盛名，最要命的是參加完兩個賽事之後還可獲贈第三塊特別獎牌。今年，中國東北與俄羅斯也有類似的「套餐」——黑龍江同江市全馬，與俄羅斯比羅比詹半馬隔日舉行，成功接連完成兩賽的跑手可獲「中俄跨境1+1馬拉松」的額外一塊紀念獎牌。主辦單位如此「放毒」，可謂「居心叵測」！

如今流行寫「攻略」，背靠背馬拉松這樣具難度具風險的行為，自然也引來不少高人將其心得傾囊相授。鍵入相關詞語，一大堆「背靠背攻略」即時呈現大家眼前。

我看了一些，普遍都建議打算背靠背的跑手在心態上應該放鬆，尤其首關更應寓賽於操。兩馬之間，應以休息為上，小跑為輔，保持充足睡眠，攝取足夠營養，並多做伸展及勤做按摩。簡單來說，都是預期中的老生常談了。

最後還得負責任地奉勸大家一句：馬拉松有風險，背靠背馬拉松之風險更是倍增，決定連續參賽，或在比賽期間，都要衡量個人身體情況。如果我這警告反而引得閣下躍躍欲試的話，那就不是我所能控制的事了。

說起來很老套，但不得不承認是事實——跑步是認識社區的好方法，無論在香港，還是外地。

當然，這裡的跑步是指配速相對較慢的街跑長課。科學一點說，就是丹尼爾博士所提倡的「E強度」。這強度約是最大心跳率的65-79%，跑時你尚可與人聊天，很是輕鬆。丹尼爾博士說，別看輕這種看似輕鬆的練習，以此強度走長課，有助跑者「強化心臟與肢體末梢的有氧代謝能力」。在我看來，這強度還有另一好處，它使我有心情去留意社區。

長課除了增加跑者耐力之外，其實也同時增加了人對社區的認識。若可以選擇的話，相信絕少人的長課會甘於在跑步機或運動場完成。能在路上訓練的話，為甚麼不？

路上訓練，就牽涉路線規劃。通常小說作家的處女作，都會放入大量自身經歷，而長課路線也有異曲同工之妙。很多人開始走長課，都會以家為出發點，走出某個長度，繞個圈回到起點。哪怕只是五公里，第一次走完你肯定已經覺得是壯舉。因為那些地方，你沒想過單憑雙腳就可以抵達。

後來，同一路線走久了，經驗愈來愈豐富，長課也變得愈來愈長，甚至發展成普通人乘車也嫌遠的那種。久而久之，每個跑者心目中都儲藏了一批長跑路線，你的青公，他的環島。

直到有一天，你與跑友談起長課路線，才驚覺自己對路上一事一物竟然比自己想像中更要熟悉——南風道於哪個路口走上金夫人徑，青山公路上幾個海灘的次序，你全部如數家珍。試想想，這些是你即使乘車乘一輩子也未必會留意到的東西！一切，都是因為你長課前四出探問經驗跑友，然後在谷歌地圖按這按那呆上半天去規劃路線，再用身體去實地感受所致。準備一趟長課，是很多人一生之中對香港地理最認真看待的時候。

發展下去，香港已經不能滿足你。每次旅行，你都不忘在行李箱中放上一件跑衣與一對跑鞋。杭州西湖、東京皇居，到塞納河畔，你全都想留下足跡，將它們都囊括成你跑步app中的一筆筆紀錄。每個城市都有與別不同的氣味，跑步教這些氣味格外深入肺腑。跑者遊，是另類的深度遊。故在不少城市，都有機構開辦跑步旅行團。例如在布拉格，就有由人帶你由查理橋，經過城堡，走到斯特拉霍夫修道院。

跑步原來這麼拓眼界長知識，試過的人，才能深切明白。

2012年澳門馬拉松有兩件事令我印象很深刻。第一件事，眾所周知，就是工作人員指錯路，弄得賽道長了。第二件事，則應該沒幾人知道。

其實也沒甚麼，只不過是某中年參賽者的幾句話而已。話說當年起步沒多久，我就聽到耳邊傳出罵聲：「都講X左對唔住啦，仲點呀？我走全馬架，你走乜呀，X你XX！」

說明一下，當時全馬和半馬是同時起步的，故那位叔叔才「有此一問」。如無意外，都是一些小碰撞引起的小口角而已。

印象深刻，是因為當年我也是半馬參賽者之一，一次全馬經驗也沒有。叔叔那句話，雖不是衝著我而來，但一字一句，都錐在我心深處。對呀，真窩囊。只敢跑半馬的我，不禁低下頭，下意識把腹前的號碼布遮了又遮。至少至少，不要給那叔叔看到。

後來本人決意挑戰全馬，想起來，這位叔叔其實也不無功勞。

有時不得不感慨，做人很難。滿以為不進葡京，不寒酸地換幾個籌碼賭兩局大小，不走過那人聲鼎沸的百家樂桌就不用自卑。很不幸，在賽道上，還是不能倖免。當年那位叔叔的一句使我深刻地體會到：距離，足以構成跑步世界中的歧視。

跑超馬的看不起跑全馬的，跑全馬的看不起跑半馬的，跑半馬的看不起跑10K的。跑10K的沒誰可看不起，只好看不起不跑步的人。

幾年下來，千辛萬苦裙拉褲甩跑過數個馬拉松，滿以為自己終於過關熬出頭了，當年這種自卑感已不會屬我。豈料，剛過去的周末，沒想到那要命的感覺還是去而復返。

面書上，跑友出戰UTMB的賽後報告一個接一個的浮現。訴說賽道艱險者有之；感激支援隊伍者有之；歌頌山景俊美靈秀，人一世物一世你一定要去返次朝聖者，更加有之。

這樣的報告，不用拿去化驗所也知道該列為劇毒級別。可憐我，一字接一字的拜讀，就像饑荒小孩不慎看到米芝蓮食評那樣，簡直有違人道。在我面前，中興盃10公里那張號碼布，正皺巴巴的擱在茶几上。

「這些機會」。

Bill Rodgers說，跑馬拉松令人謙卑。突然覺得，不需要吧，在面書停留一下，不也達致同樣效果？

不過回心一想，人家能在霞慕尼終點振臂高呼，當初不也是經歷過無數遍在雙坳之間默然往復，不也是看盡了針草帽上的黑夜與晨曦？一切一切，老套說句，各有前因莫羨人。

今年9月14日，也許你只敢怯生生的人抽你抽，去碰運氣報名參加人生第一個渣打10K。但只要跑下去，不用多久，你也必會拿到你的初馬完賽獎牌。正如今天在放UTMB毒的人，我相信，曾幾何時他們也是曾經「慘遭毒手」的。

奧運女子5000公尺預賽中，美國選手德高絲諾（Abbey D’Agostino）與紐西蘭選手堪寶蓮（Nikki Hamblin）賽場中絆倒後相互攙扶的影片不停給轉載。雖然二人包尾而回，但賽會決定准予兩人進入決賽。可惜，最新消息傳出，德高絲諾膝傷太劇，始終還是無緣決賽。在此，蝦叔衷心希望賽會能將顧拜旦獎牌（Pierre de Coubertin medal）頒予她倆。

顧拜旦是誰？論背景，他「離地」非常，是個出生於19世紀，不吃人間煙火的法國貴族。他酷愛運動，同時也醉心鑽研歷史。1881年，考古學家在希臘發掘出古代奧運會的文物遺址，使顧拜旦對奧運歷史興趣日濃，最終甚至提倡復興奧運。最終，現代奧運會在他大力鼓吹之下，於1894年在希臘辦了起來，自此四年一屆，直到今天。

大家今天非常熟悉的奧運五環標誌，其實也概念也出自顧拜旦，故他被後世尊為「現代奧運之父」。後來在1964年，國際奧委會決定設立「顧拜旦獎」，將之頒予展現體育精神的運動員，以資紀念。

首位得獎者，是追頒予德國跳遠名將魯茲朗（Lutz Long）。這位好手，就是1936年慕尼黑奧運在跳遠輸了給美國傳奇歐文斯（Jesse Owens）只得銀牌的那位。他當年身為納粹德國代表，賽場上卻君子地提示歐文斯如何避免犯規，故事今已廣為傳誦，早前上映的電影《美國飛人》（Race）就將這動人一幕重現。（忍不住說句：這齣佳作非常值得一看，尤其是那些常說「體育與政治無關」的那些朋友，有空不妨看看。有心的話，更可google一下魯茲朗的下場。）

1936慕尼黑奧運經典一幕（圖片來源：spiegel.de）

在馬拉松世界，有兩位名宿也得過顧拜旦獎。第一個是蝦叔上篇剛寫完的捷克傳奇沙道柏（Emil Zátopek），另一位則是今屆里約奧運開幕禮上點燃聖火的巴西跑手尼馬（Vanderlei Cordeiro de Lima）。在2004雅典奧運，尼馬在領先情況下意外給醉酒鬧事觀眾攔住導致最終失落金牌的片段，至今網上仍可搜到，觀之仍然教人心碎。

巴西跑手尼馬獲頒顧拜旦獎（圖片來源：gazetapress）

跑步的人都知道，單是突破自己個人最佳時間已不容易。要使自己能躋身奧運，運動員所付出的努力更是外人難以想像。但在這個不容有失的情況下，我們慶幸尚能看到德高絲諾與堪寶蓮無分國界，放下一時個人得失的大愛精神。這份在今天愈見稀罕的人性光輝，實在值得國際奧委對她倆奉上一面顧拜旦獎牌，以示表揚。

身在香港，當聽到有人認為體育無經濟貢獻，有人視奧運如賽馬，甚至有人貶稱運動員為「瞀里」時，看到德高絲諾與堪寶蓮這溫暖一幕，實在格外欣慰。世界，原來還不至於那麼絕望不堪。

奧運如火如荼，本周姑且轉貼幾項長跑賽事的舉行時間，以及整理一下網上搜得的各項賽事焦點，冀能方便諸君觀戰。如大家看了這篇，會變得有興趣去看一看相關賽事的話，那更是蝦叔的榮幸了。

比賽時序（以下所錄全部為香港GMT+8時間）：

8月12日（五）晚上10:10 女子10000公尺（決賽）*誕生本屆田徑第一金
8月14日（日）早上8:27 男子10000公尺（決賽）
8月14日（日）晚上8:30 女子馬拉松（決賽）
8月16日（二） 晚上8:30 女子5000公尺（預賽1）
8月16日（二） 晚上8:51 女子5000公尺（預賽2）
8月17日（三）晚上9:05 男子5000公尺（預賽1）
8月17日（三） 晚上 9:26 男子5000公尺（預賽2）
8月20日（六）早上8:40 女子5000公尺（決賽）
8月21日（日）早上8:30 男子5000公尺（決賽）
8月21日（日）晚上8:30 男子馬拉松（決賽）

一、女子5000公尺

預賽1：8月16日（二） 晚上8:30
預賽2：8月16日（二） 晚上8:51
決賽：8月20日（六）早上8:40

1. 埃賽俄比亞Almaz Ayana、Senbere Teferi及Genzebe Dibaba於去年世錦賽女子5000公尺包辦金銀銅三面獎牌，是次賽事，且看三頭馬車是否可以複製輝煌時刻。

埃國三寶（圖片來源：mpora）

2. 肯亞Vlola Kibiwot是唯一有力挑戰埃國壟斷的跑手，在去年世錦賽5000公尺賽事中，她僅以14:14:16成績，兩秒見負於銅牌得主 Genzebe Dibaba。值得一提，該場賽事第五名得主是 Vlola Kibiwot的肯亞同胞Mercy Cherono，但比她慢了足足15秒。可以預期，Vlola Kibiwot於此項賽事奪取獎牌的任務實在艱辛非常。

3. 亞洲方面，日本好手鈴木亞由子今年最好成績為15:24.47。這次奧運，她有機會挑戰在1996年後，首位進入女子5000公尺前八的日本選手。

二、男子5000公尺

預賽1：8月17日（三）晚上9:05
預賽2：8月17日（三） 晚上 9:26
決賽：8月21日（日）早上8:30

1. 狀態大勇的頂頭熱門，英國名將Mo Farah能否成功衛冕？若能的話，將會是他繼2011年大邱世錦、2012倫奧、2013莫斯科世錦及2015年北京世錦的連續第五座世界大賽冠軍。

Mo Farah能否成功衛冕？（圖片來源：Independent）

2. 埃塞俄比亞派出Dejen Gebremeskel、Hagos Gebrhiwet及Muktar Edris三名好手，看是否能運用團隊戰術，阻斷Mo Farah連勝之勢。

3. 值得留意41歲美國老將Bernard Lagat的表現。他早前在5000公尺資格賽中，最後一圈跑出53秒狂爆逆轉奪冠，取得奧運入場券，並成為美國史上最年長奧運田徑運動員。

41歲Bernard Lagat最後一圈狂爆53秒奪奧運入場券
（圖片來源：自由時報）

三、女子10000公尺

8月12日（五）晚上10:10

1. 此賽將是本屆奧運首項田徑項目決賽，優勝者將會取得今屆田徑第一金。

2. 埃塞俄比亞Tirunesh Dibaba於此項賽事成績輝煌，已是08及12年兩屆奧運冠軍。若今屆金牌仍由她取得，將會成功締造前無古人的奧運田徑女子單項三連冠霸業。

3. 肯亞老將Vivian Cheruiyot於上屆倫奧5000公尺奪得銀牌，今次第四度征戰奧運，就看她是否可以終於取得一面奧運金牌。

4. 英國Jo Pavey將以42高齡出征，成為該國首位奧運「五朝元老」。但礙於寨卡病毒流行，她沒有讓家人隨她赴巴西觀戰。

英國跑壇長青樹Jo Pavey（圖片來源：telegraph）

5. 日本代表鈴木亞由子、關根花觀及高島由香，今年爭奪國家選手權分別跑出31-32分成績，實力不相伯仲，就看她們是否能挑戰前八名。

四、男子10000公尺

8月14日（日）早上8:27

1. 英國Mo Farah除了5000公尺之外，也是10000公尺頂頭大熱。如果他能在這兩個項目奪冠，將是繼1976年芬蘭名將Lasse Virén後，成功同時在兩賽衛冕的選手。

2. 肯亞三員大將Geoffrey Kamworor、Paul Tanui及Bedan Karoki Muchiri有沒有能力阻止Mo Farah達成衛冕霸業？

3. 非非裔最傑出10000公尺兼美國紀錄保持者Galen Rupp在上屆奧運奪得銀牌，今屆又是否有力在非裔選手環伺的情況下突圍而出？

美國馬拉松獎牌希望Galen Rupp（圖片來源：iaaf）

4. 日本代表大迫傑為少數外闖的跑手，貴為Mo Farah及Galen Rupp的同門師弟，這次同場較技又會交出怎樣的成績？

日本選手大迫傑（圖片來源：sports.yahoo.jp）

五、女子馬拉松

8月14日（日）晚上8:30

1. 對於香港人來說，不用多提，焦點當然是：姚，潔，貞。賽前她希望能跑出破香港紀錄的2小時34分，並以前30名完成作目標。在此蝦叔謹祝她能如願以償！

盼在丈夫陳家豪的支持下，姚潔貞可以勇奪佳績
（圖片來源：姚潔貞facebook）

2. 個人最佳時間為2:19:52的埃塞俄比亞好手Mare Dibaba是大熱門，若她能奪冠，將可以協助埃國奪得歷來第三面的女子馬拉松奧運金牌，超越日本成為史上最多。

3. 日本代表福士加代子今年初在大阪跑出個人最佳的2:22:17，屬今年第六佳，故有機會為日本自04雅典奧運後再奪女子馬拉松獎牌。

日本選手福士加代子（圖片來源：athlete-fan）

4. 台灣方面，賽前老將許玉芳使用禁藥遭除名，難免打擊士氣。首次參加奧運的謝千鶴及陳宇璿，盼能突破許玉芳於04雅典奧運57名，以及2:55:58的台灣出戰奧運女子馬拉松紀錄。

台灣選手謝千鶴（圖片來源：sports.ltn）

5. 愛沙尼亞三胞胎姊妹跑手Leila Luik、Liina Luik及Lily Luik同場競技，相信史無前例，亦後難有來者，如此場面絕對是「有今生，無來世」。（資料提供：曾參與奧運的雙胞胎則多得多，約有200對。）

愛沙尼亞三胞胎將於馬拉松賽事同場競技（圖片來源：sportschatter）

7. 除了愛沙尼亞，德國也有明星級雙胞胎姊妹Anna Hahner及Lisa Hahner出戰女子馬拉松賽事。

德國雙胞胎跑手Anna和Lisa
（圖片來源：Instagram）

六、男子馬拉松

8月21日（日）晚上8:30

1. 按照傳統，男子馬拉松會安排在田徑項目最後一日，也是閉幕之時。頒獎典禮將在奧運閉幕禮中舉行，金銀銅選手獲頒獎牌一刻可謂極盡光榮。今屆特別的是，男子馬拉松金牌將是田徑項目第1000金，更加彰顯今屆冠軍意義特殊。

2. 肯亞在此賽中具有絕對優勢，大熱門Eliud Kipchoge與Stanley Biwott的表現不可不留意。

肯亞熱門 Eliud Kipchoge（圖片來源：Athletics Weekly）

3. 埃塞俄比亞好手Tesfaye Abera今年初曾跑出2:04:24佳績，絕對有力左右大局，肯亞軍團對他必定多加提防。

4. 上屆冠軍烏干達好手Stephen Kiprotich今年最佳僅能跑出2:07:46，相信衛冕難度將會極高。

5. 美國雖然難抗黑人勢力，但Galen Rupp仍奮力於個人第二場馬拉松賽事中力圖跑出奇蹟。若他能成功於10000公尺及馬拉松項目奪冠，將會是繼捷克傳奇跑手Emil Zatopek後的第二人。

6. 亞洲方面，日本代表佐佐木悟、北島壽典及石川末廣個人最佳時間分別是2:08-2:09，實力頗為接近。何盡平今年全職訓練，終成台灣歷來第三位奧運男子馬拉松代表，且看他能否超越三位前輩陳長明、許績勝及吳文騫的成績了。

來自金門的台灣選手何盡平
（圖片來源：自由時報）

今年渣馬，閣下有沒有參加？有的話，很好，那塊「猴年紀念牌」，尚在吧？

丟了？也沒甚麼大不了，不過你可能已經等於丟了500大元——在淘寶，這塊牌有人開價500。連同當屆完成獎牌的話，更加索價2000。

更沒料到的是，連大陸流行的「線上馬拉松」完賽獎牌，竟然也有人動腦筋。

早前，大陸有篇叫「我為甚麼不再參加線上跑」的文章廣為跑友談論。文章作者自言曾經是個線上馬狂熱分子，但後來，「集郵」心態漸蓋理智，開始弄虛作假，例如乘車「行騙」。久而久之，作者自覺這種自欺欺人的行為太沒意思，於是便毅然將往日與買回來無異的獎牌在淘寶放售。倒沒料到，竟然也真的有人肯買。

看到這裡，我才知道原來這些東西也會有人買。

不過，買獎牌這回事並非中國獨有。兩年前波馬不幸有炸彈襲擊，使事後有人把完獎獎牌公開待價而沽的行為，惹來格外多的批評。但你管你罵，正正就是因為2014年波馬意義特別，所以一切來自此屆賽事的紀念品，均有價有市。據報導指，甚至有人將一枚1904年波馬完賽獎牌拍賣。由於此屆完賽人數只有40人，加上歷史悠久，這面完賽獎牌因而顯得極為珍貴，故炒價已達15000美元。

大家知道，馬拉松完賽獎牌從來都是自娛多於一切。它不是Panerai陀飛輪，也不是Hermes Birkin，沒人會掛著獎牌到處招搖的。就算在「識貨」的跑友面前炫耀，若你真的沒跑過，你根本心裡明白沒甚麼好炫耀。所以說到底，我還是揣摩不到那些人買獎牌回來有甚麼意義。

在很多跑友心目中，完賽獎牌背後帶有非常崇高的馬拉松精神。將之以任何價錢量化，都是一種褻瀆。賽事愈是有地位，販售相關物品的行為愈是要不得。

可惜形勢比人強，2015年紐約馬拉松完賽後數小時，網上即有17塊獎牌標價約89.99美元公開出售。紐馬主辦單位The New York Road Runners的副主席Chris Weiller直指此風不可長，因為紐馬獎牌是不允許轉售圖利的。此等行為，違反跑界傳統道德觀，無疑等同「傷害跑友感情」。故Chris Weiller揚言一旦查明屬實，涉事者即罰終身禁賽。

在差不多時候，另一邊廂大陸的杭州馬拉松，主辦單位將獎牌隨選手包派發。行動迅捷者，在當屆杭馬未開跑之時，已將獎牌公開發售，造成未開跑已「完賽獎牌」發售的滑稽情景。這種局面，直教不少參與該賽的跑友意興闌珊，覺得該屆賽事的「含金量」頓時低了不少，甚至認為完賽已無大意義。

在台灣，2012一場台中的路跑賽中，主辦單位甚至將賣獎牌這回事也「納入正軌」，主動以150台幣的價錢賣出完賽獎牌。只要你肯付錢，誰也可以買到獎牌。事情一出，反對聲音太多，主辦單位才匆匆改為獎牌只供完賽者購買。

由此可見，世界各地不少跑友對馬拉松三個字，依然滿懷執著，不容銅臭輕易沾污比賽。

碰巧，昨天下午蝦叔出席了由「馬拉松看世界」主辦的講座，邀請香港五位跑界高手大談完成六大馬拉松賽，成功取得Six Star Finisher’s Medal的經過。中場休息期間，我當然趁機拿起這面有血有汗的獎牌合照以叨光一番。走筆至此，忽爾想：若我有朝一日憑自己實力掙得波士頓入場券，最終完成六大，拿到六星獎牌之時，到底是怎樣的價錢，才能誘使我把這塊獎牌出讓呢？

換了是你，答案又是甚麼？

（本文圖片來源：由作者截取自各購物、拍賣網站）

比卡超遊戲令全城瘋狂，對我來說至少有一個好處：就是今期蝦叔周報的標題不用多想。不是嗎，這樣擺明沒有用腦想的標題，也成功賺得閣下點進來了。

執筆這刻，比卡超遊戲登陸香港剛好約有一天。在我看來，這遊戲好比外軍入侵，足以為香港劃出了一條界——公元2016年7月25日lunch前，我會稱香港為「前比卡超時代」。在那時代，你上街安全感大得多。至少，人走路、司機駕駛，也至少還在看路。是的，在非常時期，曾幾何時的「正常要求」，也會變得很不正常。

昨夜，喜愛隨波逐流的蝦叔當然唔執輸，人玩我玩，努力地拿著羅庚睇風水似的皺起眉頭四處踱步，目的只為升上LV5而奮戰。

可惜，世間不如意事，十常八九。例如令你有衝頭吹口哨的女跑友，總在你穿得最頹去練跑那天出現。正當我準備將精靈球狠狠擲向那苦候多時的比卡超時，面前突然有個黑影出現。下意識告訴我，生命誠可貴，這一秒，關上手機抬起頭，遠比捕獵甚麼比卡超更重要。

「頂，係咪黐線架？平時樓下明明無人，今晚條街啲人多過波音蝠囉！」練跑完畢，黑晒面的蝦嫂邊抹汗，邊發嬌嗔。

在24小時前，我頗為肯定，她對寵物小精靈的認識，就只有「比卡超」三個字。聽到她這個相當新穎的比喻，意味著她也是遊戲玩家之一。既是戰友，萬事好商量，我心定了一點。

「跑得嗰6K，已經撞到成班茂利一字排開擋住條路……」不過看來我這名同袍，跑步對她來說，還是比升呢重要得多。她一面投訴，我裝作在意傾聽，口裡嗯嗯連聲，腦子卻只能念掛著剛才那幾乎到手的比卡超。那刻我才知道，所謂「相逢恨晚」，原來不是只能在瓊瑤那種肉麻小說中體會。

所以說，這遊戲，有如感情，不可不信緣。不過今早，得悉跑友甲的故事一則，使我對比卡超這遊戲有了另一番認知。

我這位跑友甲，為人簡單，從不扮野，連讀報也不看文翠珊，只看文詠珊。對跑步的熱愛，他從不掩飾，單是從其個人打扮已可見端倪。交際應酬，喜筵壽宴，永遠見他老人家穿著的都是大小跑步賽事的紀念T恤。記得上年有次去飲，他夠膽死穿渣打2012年綠色藍袖那件去。當晚阿嫂悉心打扮，現在我依然記憶猶新。但我最記得的，不是她當晚的打扮，而是當晚的面色。

最近，知道她兩公婆又吵了起來，肇因是明年二月的旅行地點。甲兄對於是否去東京，一直採取拖字訣，不停說「等九月先，等九月先」。阿嫂精明，一腳踢爆，因為那是東京馬拉松公布抽籤結果的時候。男人豎起條尾是痾屎痾尿，從來難逃女人法眼。

「究竟跑步緊要定你老婆緊要？」這樣的問題，明知沒答案，阿嫂還是定期會問。昨夜，她又問了。

「梗係你緊要啦傻既！」甲兄堆起笑臉賠小心，但坦率的他，竟然選擇在如此火紅火綠的時候出街跑步。看著甲兄認真的在盤算穿哪對跑鞋，阿嫂火上加油：「你跑少陣可以嗎？」

「5K，5K就好，我想試試孵蛋。」甲兄一邊縛著鞋帶，一邊交代。阿嫂幾乎不敢相信自己的耳朵，那件摺到一半的2016東馬紀念tee也摺不下去了。就算要向人訴苦，她也不敢把真相告訴人家。難道要說：老公為了「孵蛋」而把她乾留在家？

那一刻，阿嫂覺得自己比尿兜中的臭丸還要卑微。

另一邊廂，甲兄在樓下一邊拉筋熱身，一邊拿起手機啟動比卡超遊戲時，看到那到處一閃一閃的地圖，不知怎的還是良心發現了。「小不忍則亂大謀。孵蛋事小，東馬事大……」正準備回頭返家一刻，阿嫂竟然出現在面前。

甲兄以為今夜將會冇覺好訓，詎料阿嫂出奇平靜。最令甲兄意外的，是阿嫂手上，竟然還有「尿袋」一隻。

「你唔好咁夜返，我上網看到人家說隻game好食電。」

此刻，我覺得甲兄就像一隻穿著渣打紀念tee的精靈，頭頂上有大大隻字「gotcha」升起。

收復老公？唔使用劍既。在適當的時候，哪怕是山寨尿袋一個，也可以很管用。

啤酒與跑步，就像爆谷與電影，永遠是一對孖生兄弟。

尤其是在大熱天，跑完步之後嘆一杯冰凍啤酒，絕配，對吧？就如台灣艋舺盃馬拉松，就是以賽後的「啤酒放題」為賣點。不過，如果將啤酒與跑步結合成比賽，且訂下正式規條，你又有興趣參與嗎？

「啤酒一英哩」（Beer Mile）比賽，驟耳聽來似乎是一項玩味甚濃的噱頭活動，近年在北美以至世界其他地方都非常火熱。Runner’s World曾經在2014年專文報導過，而此報導最近亦列入RW50周年回顧精選中。（報導連結：The Untold History of the Beer Mile）。

先介紹一下此賽。傳統以來，賽事規則非常簡單——飲一罐啤酒，跑400米，總共做四遍。但按照傳統定義，比賽還有以下「十大條款」：

1. 酒，必須於400米的賽道圈起終點前的10米「過渡區」中飲完；
2. 第一罐酒，須在「過渡區」最後方飲，以確保參賽者跑足一英哩；
3. 女參賽者，恕無折扣，鐵價不二，同樣要飲四罐啤酒；
4. 比賽用酒，必須為不低於355毫升的罐裝或樽裝啤酒；
5. 比賽用酒之罐或樽，罐口或樽口須符合一般共識標準，不可採用任何有利於飲者更快飲完啤酒的特殊設計；
6. 參賽者必須只能正常地拉開罐掩或從樽口直接飲酒。其他方法，例如罐邊開洞啜飲或使用飲管，乃不容許；
7. 比賽用啤酒，酒精濃度不能低於5.0%，且必須是經發酵處理，味道為酒花的酒精飲品；
8. 比賽用啤酒，必須在參賽者進入「過渡區」後方可開罐或瓶；
9. 如果參賽者在完成比賽前嘔吐（嘔吐次數不限），要罰最後多跑一圈，不過此圈跑前毋須再飲。
10. 如有意締造紀錄，或任何認真競賽者，建議於飲酒後將空罐在頭頂作倒出狀，以示「清白」。

至於此活動源起，眾說紛紜。有傳來自美國大學之間的競賽，也有指是來自馬來西亞跑步組織，亦有傳是源於加拿大。在90年代左右，比賽開始有正式紀錄。多得互聯網，這私房味甚濃的賽事，亦得以開始發揚光大，傳遍世界。後來，網站beermile.com成立，賽事開始漸見規模，在北美地區更是頗為流行。

根據beermile.com，以下是幾項有關Beer Mile的幾項有趣數據：

■ 男子世界紀錄：4:47.17（老實說蝦叔單跑一英哩以難以達到這成績）
■ 女子世界紀錄：6:08.51
■ 連嘔吐的最佳時間（4杯啤酒，4圈路跑+1圈懲罰）：7:30（真正的「連跑嘔」！）
■ 最常選用的比賽用啤酒：Budweiser

蝦叔最近有幸試玩了一趟，事完後肚子脹得厲害，跑步後酒精在體內流動得格外暢快，所以賽事氣氛也是格外無拘無束，是一次非常特別的體會。就此一次經驗來說，蝦叔對大家有幾項忠告：

1. 事前敬請吃點東西才去赴會，空肚灌下四罐啤酒，不是人人受得了；
2. 如果想「爭取成績」的話，頭一兩圈，可快則快，因為後來愈喝愈飽，你必然會慢下來；
3. 所以看似只是fun run一英哩，但請勿掉以輕心，事前還請做好熱身。

參與這種另類賽事，serious runners可能會看著搖頭，或有人覺得這是自找苦吃；但也有人覺得氣氛濃厚，是一杯杯沁人心脾的黃金回憶。事實到底是如何？還待各位親身驗證。

蝦叔早前與蝦嫂參加的Beer Run活動。
（圖片來源：全城街馬Beer Run FB專頁）