心大心細的您：

Hi，我叫蝦叔。知道您想跑步，就讓我這個跑了十年仍然一事無成的中坑來跟您談幾句。

大概這一刻，您有很多顧慮。

知道您想跑步，其實是受了公司肥西同事的刺激。她跑了5K就經常掛在口邊耀武揚威，您覺得自己無論工作還是跑步，都不可能比她遜色。但想到穿上跑鞋，您真的沒信心能一下子跑到5K。

知道您想跑步，是因為看見多年好友瘦了下來。但您此刻最擔心的，是自己身型跑在街上會丟人現眼。您平日連背心也不敢穿，就是怕給人看到那拜拜肉。現在竟要你「dun下dun下」在街上顛簸半小時。街上途人的眼神，你想起就冒冷汗。

這些，蝦叔又怎會沒有經歷過？

跑不了5K，就1K吧。跑不了，就用走的。你的樣子再窩囊，只要你不是傻到往那肥西同事的家樓下去跑，她是不會知道的。你肯堅持，信我，終有一天莫說5K，15K也不會難得到您。您年紀不小了，後悔的事情還會缺嗎？找一件事，嘗試人生中第一次努力不懈，好吧。

途人目光，我曾經也怕得要死。沒錯，如果您肉騰騰往街上跑，確是有人會望您的。不過更重要的是，更加多人會對您視而不見。您不是劉心悠或劉德華，請別將自己想得太重要。坦白說，就算您在彌敦道摔一交，大家最多會循聲望一望發生何事，幾秒後便會把您忘得一乾二淨。

不知道穿甚麼跑鞋？跑了再說。

腿會粗？皮膚會黑？跑了再說。

膝頭會傷？人會猝死？跑了再說。

親愛的，所有未跑的人，最強的是甚麼？答案就是找藉口。要不跑，有三億個理由。您要自欺下去的，請便。

老實說，一入跑門深似海，您一旦開始了，我根本不擔心您不跑。

當您嚐到安多酚的甜味，叫您不跑也不行。

當您終於可以裝作不經意，當眾叫店員拿細碼衫給您時，叫您不跑也不行。

當您生活圈子擴闊，又或試過四處結伴出外比賽的好滋味時，叫您不跑也不行。

反而我想提提您，請記得當您跑癮漸深，日日都要去所謂「索返幾K」的時候，不要忘了跑步跑山不是您生活的全部。記緊留一點時間，給您身邊也許不太喜歡跑的那個他。您跑完幾十K，將GPS圖上載呃like的時候，有人把你亂丟的鞋放好，把你臭到死的衫洗淨。這些事放在fb是無法呃like的，但有人就是默默地替你做了。

您跑得興緻再濃，身邊總有些朋友還是無法被您感染。請別忘記，當日您們的感情，並不是建基在跑步上的。當您懊惱與朋友話題愈見無多時，請記得，其實他們沒變，變的可能只是您。

您可能會愈跑愈快，但世事豈能盡如人意？樽頸或傷病總在前方等著您。本來只是想著「跑下步出身汗」的您，竟然也學著人家「追成績」了，您或會因成績停滯而不開心。那刻，還請您毋忘初衷，想想是否了解自己在做甚麼。想想目前，會不會比當天還在猶疑穿甚麼跑鞋，穿甚麼裝束的自己還要來得不快樂。

扯遠了，您還是跑了再說吧。

歡迎加入跑者世界，祝君旅途愉快。

蝦叔
於跑步十周年的某個炎夏夜

不習慣公開呻吟，也不太喜歡看人家呻吟。始終覺得，蝦叔已是幾十歲大男人，有甚麼事情就想辦法解決好了。公然撒嬌，整天鎮日喃喃抱怨，自傷自憐，除了搏同情之外，不覺得對事情有何實質幫助，恕我幹不來。

話雖如此，偶然也會意志軟弱想破一下例，說點不過是屁大的小事。碰巧是與跑步有關的，就放在這裡，大家容忍一下好了。也容許我安慰自己：說不定大家也會有同樣的問題吧，就姑且「分享」一下吧。

是甚麼呢？其實沒甚麼，就是總有些日子不想跑，不想動。

最近聽朋友說，白羊座很難長期維持同一興趣。若是如此，我想我是很白羊座的白羊座。斷斷續續算是跑了超過十年，仍然無法愛上這運動。流汗為我帶來的，還是厭惡遠超喜悅。練習長跑，更是耗時而枯燥。加上我在這方面很不長進，試過練到成績有點進步，我還是「嗯」一聲就完了，坦白說並不覺得很興奮。

說有趣，我覺得讀書、看電影、聽音樂、寫文章、研究新聞等等有趣多了。運動嗎？坐在電視前看足球網球桌球籃球比賽很好。自己做嘛，一個月最多來一兩次調劑一下夠了。

像我這種完全不喜歡動的人，要天天做運動的話，簡直有如置身地獄。不過，世上豈有那麼便宜的事？你要得到做運動後的身材，那就必須承受做運動的過程。只是，要我高呼甚麼熱愛運動，熱愛跑步，我肯定不是，無謂騙人。

「對我來說，勝利帶給我最好的禮物是內心的平靜——我不必在比賽後用毛巾蒙住臉，躲在更衣室或是浴室裡失聲痛哭，不必再為失誤痛恨自己，不必反復折磨自己。我知道我的表現及格了，我內心的『裁判』這次會放過我。」

李娜在自傳中這樣寫道。於我而言，做運動的意義也是一樣。這天跑了幾多公里，做了多少組重量訓練，我終於可以鬆一口氣，知道今天可以「收工」。是的，它就像上班一樣，不是興趣，而是責任。

還在堅持跑步，堅持運動，只因相信做人如果天天都過得太舒服，一定會出現危機。無論是健康還是心態，一定會愈來愈不長進，終有一天會受到教訓。所以，運動、節食雖苦，但我相信它是一種修行，使我學會好好約束自己。

李娜還寫下這一句：「只有當你把自己逼到一個極限時，你才會超越自己。」既然明知自己並非天賦異稟，吃多一點點也會發胖，還想得到好身材，只能刻苦節食，再加之以不停訓練，要在最想吃的時候管住嘴巴，在最想停的時候還要繼續撐下去。若非如此，就不可能成功。

想要有成就，無論是減肥操肌還是大富大貴，你別無選擇，只能做一般人眼中的outlier。說白一點，就是當大家都覺得你是瘋的，你在過非人生活，那你就比較有機會成功。

我不知道這一篇喃喃自語屬於正還是負能量，如若你是真心很喜歡運動的話，對不起了，浪費各位寶貴光陰看這種沒營養的東西。不過，這確是我深切真實的體會。

如若你像我一樣咬緊牙關訓練和節食的話，那太好，you’re not alone。它雖然苦，但卻是值得的。別要放棄，大家一起加油。

每當想放棄的時候，我就會想起這漫畫。（圖片來源：twitter）

請問府上累積多少雙久沒穿起的舊跑鞋？又有幾多件也許膠袋尚未開封的「舊」比賽tee？

一場大火，使全城關注起迷你倉的安全問題。何不退一步想，為甚麼我們要使用迷你倉？有沒有想過，能放進迷你倉的東西，其實意味著你根本不需要它們？

事先聲明，這裡說的是個人生活範疇。那些公司業務上要保存單據或客戶紀錄的，不在本文討論之列。（雖然就算公司，也有不少雜物看似重要，其實無謂。）

整理家居，對不少都市人來說都是驅之不去的永恆夢魘。政府提倡「源頭減廢」，對跑友而言，跑步可能就是雜物堆積的一大源頭。

以前覺得一雙運動鞋可以穿幾年。投入跑步以後，方知道跑鞋原來像車一樣，是講里數的。跑得愈勤，消耗愈快。價錢四位數的鞋，沒幾個月就不宜再用作比賽甚或訓練。丟了它，感覺上很「折墮」，對吧？好，那就姑且留下，「留返去街著」。

結果是：街你去了無數遍，但卻沒幾次真的穿回那些舊跑鞋。與此同時，你繼續投入訓練、比賽。跑鞋嘛，當然繼續買個不亦樂乎。結果，你的舊跑鞋「梯隊」，開始變得比城中所謂名流的小三小四小五陣容還要鼎盛。

是的，舊鞋，就如閣下太座聽到你又去長課那不爽的表情，都是你有意無意會扮看不到的東西。否則我們怎會有「著舊鞋」、「棄如敝屣」這些生動貼切的比喻？

除了鞋之外，還有很多：例如你期期支持，期期累積，但可能認真看過沒幾多頁的運動雜誌。

例如那些你一提起就破口大罵設計核突「膠袋我都未拆」但偏又不肯處理的跑tee (s)。

例如你參加過那些境內境外的比賽，興奮完，呃完like之後遺下的大灘「蘇州屎」：那些參賽手冊、選手包物資、賽後補給……

例如那些在某次特價豪買回來的無數包能量膠、能量棒，東一包，西一袋，放到過期了也不曉得……

這一切擱在家中，除了使人知道「嗯，你確是一個院友」之外，還有幾大意義？

那些高人，比菜鳥跑手的煩惱更多——他們也許有過百獎盃，無數得之無用棄之可惜的雞肋獎品，實在唔講得笑。（蝦叔弱弱的表示也想有幸領略一下這種煩惱。）

「沒有奇蹟，只有累積」這句話，除了形容跑手修為之外，原來也十分諷刺地形容著我們的雜物。

學者陳雲的政見，大家未必苟同。但他幾年前寫過一篇叫「物累」的文章，我不時都拿出來翻看，自我提醒。當中有幾句說得很對：

「屋是用來住人的，不是用來放物的，當物件不再是自我的延伸，應將之送走或丟棄。」

「看以前的皇帝貴族寢室，便是清雅空靈，物品堆塞，即使是貴價物，也是貧民家。」

不得不承認，舊中國很多的美德，都在今天的日本體現出來。日本除了馬拉松比賽值得參加之外，他們對待事物的哲學其實也相當值得學習。

有說這國度地震頻生，民族充滿「打包走人」的危機意識，故他們盡量將身外物可棄則棄。最近他們還流行禪道，不久前在臉書看過一條短片，有個日本男人衣櫉中只有幾件襯衣、長褲，令我頗為印象深刻。習慣一旦形成，他們連發出的聲音也希望能盡量減至最低。

也是在日本，有位叫近藤麻理惠的小姐，靠「執屋」執出個未來，寫教人整理家居的書暢銷到美國，拿下amazon銷售榜冠軍，更獲選為TIME最具影響力百人之一。她說過：「所謂整理，就是總結過去的人生，準備人生的下一階段。」

是的，跑友踏過悠悠長路，無論成功失敗，快樂悲苦，也就終究過去了。由舊跑鞋到舊記憶，留下，丟棄或是送人，多加思考，好好處置，別太輕易將一切都送進迷你倉去。

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【附錄】有幾本書關於身外物的，讀後獲益頗豐，忍不住要推薦一下：

1. 辰巳渚《丟棄的藝術》
上面提到的麻理惠，也深受此書影響。蝦叔讀完這書，也有很大改變，以前最捨不得的家中藏書，也將大半統統捐出了。從此省下不少家居空間，受益至今。

2. 山下英子《斷捨離》
「斷捨離」這概念近年非常風行。沒錯，最好的整理術就是將不必要的東西減到最少。

3. 中野孝次《清貧思想》
這本書主要談及簡約生活的概念，並不「實用」，甚至可能有點悶，但卻令我耳目一新。在物欲橫流的世界中讀此書，倍覺清新。

東京、波士頓、倫敦、柏林、芝加哥、紐約——在非跑者眼中，這不過就是互不相干的六個大城市名。但跑者自然知道，這是「世界馬拉松大滿貫」的主辦城市。

一般跑友慣稱這系列賽為「世界六大」，風氣所及，甚至有人一廂情願將六個或七個某城賽事也稱之為「六大」或「七大」。這種聯想固然不失風趣，但事實上，來到現在已屆第10年度的「世界六大」有認證，有系統，並非隨口說說、隨意命名的概念。

一、獎金與計分制度

先談獎金：男女子冠軍賽金為50萬美元。

要定奪名次，就要計分。自2015/16年度始，認可賽事頭一至五名，分別可得25、16、9、4、1分（在2015/16年度之前，一至五名分別是25、15、10、5、1分）。賽事按「年度」計算，而非「年份」。

「年度」如何劃分？目前規定是：以六大中的某一場為始，亦以翌年的同一賽事為結，另外再加該年度期間舉辦的世界田徑錦標賽或奧運中的馬拉松賽。具體來說，今明兩年度情況如下：

2016/17年度（Series X）包括賽事：2016年4月波士頓、4月倫敦、8月里約奧運、9月柏林、10月芝加哥、11月紐約、2017年2月東京、4月波士頓，共8個大賽。

2017/18年度（Series XI）包括賽事：2017年4月倫敦、8月倫敦世界田徑錦標賽、9月柏林、10月芝加哥、11月紐約、2018年2月東京、4月波士頓、4月倫敦，共8個大賽。

每個年度，選手可任意參加其中兩個賽事，以供計分。若選手於一個年度中參加超過兩個賽事，並同時取得第五名或以上成績，則取其最佳兩次成績計算（在2015/16年度之前，計四次最佳成績，故當時冠軍分數會比現在為高）。

二、同分怎麼辦？

若是如此，會按以下步驟定奪：

1. 同分選手於該年度同場賽事成績比較。如不適用，則看
2. 哪位選手於該年度較多場認可賽事中贏得冠軍。如仍無法定奪，則須
3. 由「六大」的賽事評審投票決定冠軍誰屬，不過若有此情況，評審可能會判定為兩名選手奪同一獎。

以上一年度（Series IX）為例，女子就出現了三位選手同分的情況——Mary Keitany、Helah Kiprop與Mare Dibaba皆取得41分。

論同場賽事成績，Helah Kiprop曾於2015年世界田徑錦標賽見負於取得第二名的Mare Dibaba，故Helah Kiprop將無法取得該年度冠軍。

餘下Mary Keitany及Mara Dibaba兩人，皆曾於該年度認證賽事取得一場冠軍，仍無法分出高下。最後評審投票決定Mary Keitany於該年度整體表現更勝一籌，故授予冠軍名銜。Mara Dibaba與Helah Kiprop則同享第二名。

Series IX女子冠軍得主，肯亞跑手Mary Keitany
（圖片來源：sportstarlive.com）

三、輪椅賽

目前季度Series X首次加入輪椅賽組別，男女子冠軍賽金為50000美元。

計分制度與一般組概念大致相同，分別在於輪椅組沒有世界田徑錦標賽，只會四年一度加插殘奧為認可賽事。所以每年系列賽共有7或8場不等，取其最佳3或4場作計分定高下。

四、平民所關心的「六大」

在世界六大取得獎金，那是極少數世界級高手的事。對於一般「平民」來說，能夠完成六大，已是一份成就。

賽會並未忽略平民的「虛榮感」，跑手如能完成2006年或以後的倫敦、柏林、紐約、芝加哥和波士頓馬拉松，以及2013年或以後的東京馬拉松的話，經過申請，將獲發特別獎牌「Six Star Finisher Medal」。

Six Star Finisher Medal
（圖片來源：scoopnest.com）

望著這牌，六大中暫只跑過東馬的蝦叔知道自己該努力儲錢、努力練跑了。不過，它也令一眾跑者至少又在生命中多了一份希冀，這也是好事吧。

世上，永遠有些問題爭論不休，例如：

甚麼叫愛情？
撈麵那碗湯應如何食用？
男人著tight，外面應否再穿褲？

是的，上面三個問題我也答不上來。但如果問怎樣才算是一場好的馬拉松，蝦叔倒有些意見。

在我看來，評鑑一場馬拉松，可從「基礎項目」與「加分項目」著眼——重點在於：先要做好前者，方有資格談後者。

基礎項目
1. 安全：醫療站、救援人員、救傷車是否充足，應變是否夠快？賽道設計會否過於狹窄，造成危險？
2. 報名流程：先到先得還是抽籤？加插慈善名額？是否方便、公道？網絡會否塞車？
3. 賽道量度：包括以下三點——準確，準確，以及準確。
4. 官方補給：水站是否夠寬？飲用水供應是否足夠？食物花款不用多，但必須足，而且處於適合食用狀態。
5. 公正：高手的獎金是否按承諾發放？賽道是否容易作弊造假？現場評判監察是否嚴謹？
6. 指示：網頁、大會手冊指引是否清晰？現場的標示數目是否足夠？義工會否十問九不知，甚至指錯路？
7. 物流：取選手包、賽前寄行李、賽後取行李、拿補給品及完賽牌等流程是否方便、直覺、順暢？
8. 廁所數目：廁所數目是否足夠？衛生程度是否可接受？
9. 比賽環境：城市空氣質素、比賽當月氣溫、當天的鐘數是否適合馬拉松？賽道是否夠寛廣？

加分項目
1. expo：有沒有expo？若有，expo規模、賣物數量、產品精緻程度如何？
2. 比賽意義：比賽背後有沒有甚麼理念值得支持？
3. 民間補給：是否容許民間補給？當地人民是否踴躍支持？食品能否反映城市特色？
4. 賽道風景：風景是否怡人優美？能否體現城市個性？
5. 氣氛：市民是否支持？人數是否足夠？他們會否主動為健兒打氣？表演團體是否落力？
6. 完賽獎牌：設計是否精美、獨特？是專人頒發還是丟在完賽補給內？有沒有刻名等個人化服務？
7. 紀念衣：設計是否精美、獨特？質料是否優良？有沒有全馬完賽紀念衣？
8. 賽前賽後節目：有何賽前賽後節目？如賽前pasta party、賽後按摩、拍照區？
9. 拍照：賽道途上拍照工作人員是否夠多？效果是否夠好？事後尋相是否準確？買相是否方便？價錢是否公道？

我不知道，我這「驗馬十八式」有幾多人會同意。但有了這把尺，有些問題，對我來說會比較方便回答了，例如：

問：為甚麼有人說日本不少馬拉松堪稱典範？
答：因為他們有不少比賽，以上十八項都做得不錯，甚或好得超乎所想。

問：怎樣評價目前渣馬？
答：雖然「加分項目」它沒做到多少，但至少「基礎項目」它還可以。原來，這已經比其他地區不少馬拉松來得好。

問：為甚麼今屆（2016）新加坡日落馬拉松令你如此失望？
答：或許是我膚淺，對此國認識不深。但真的沒想過，在「加分項目」已經沒有期待的情況下，這個人均GDP佔據世界前列，經濟實力比日本、香港有過之而無不及的國家，其大型馬拉松賽竟然連「基礎項目」都不及格。坦白說，這絕對有損其國家形象！

問：大陸馬值得參加否？
答：值得。因為數次參賽，都是抱著獵奇、體驗等心態「姑且一捱」。但最後，竟發現他們的「基礎項目」沒想像中差之餘，竟然偶爾在「加分項目」給你驚喜。因此，連同旅程消費、所耗時間一併考量，我認為部分口碑不俗的大陸馬還是值得一試。

男仕們，請別鄙視閣下老婆女友睇波其實是為睇靚仔了。

坦白說，愛上一個睇波男，每隔兩年女人就要有心理準備當一個月寡婦（假設你不是汁都撈埋，每周英超時間都守在電視前的話）。所以，她們不在你面前阿支阿左，甚至乖乖守候在旁陪你看，其實已經好畀面。

正如，你每周準時收看《學是學非》，又真的是因為求知慾強？

歐國盃快要開幕了，與跑步有何關係？當然有。原來至少有五位歐國盃球星，曾跑過馬拉松。

但在跑者角度而言，我會改改說法——他們都是參加過歐國盃的跑手。

一、雲達沙（Edwin van der Sar）

歐國盃參賽年份：1996、2000、2004、2008
馬拉松成績：4:19:16（紐約2012）

歐國盃四朝元老雲達沙出戰2012紐約馬拉松
（圖片來源：omroepwest.nl）

歐國盃四朝元老雲達沙可謂足壇長青樹，五年前才以40「高齡」協助曼聯奪得英超後才退休。甚至在早前3月，母會諾德域克鬧門將荒，現為阿積士市場營運總監的他決定出山把關一場，即建奇功，救了一記十二碼使球會賽和對手。

身為歐國盃四朝元老，他與法國的杜林（Lilian Thuram），同以16場成為歐國盃決賽周出場次數最多的球員（不過這紀錄有機會在今屆被C朗拿度或卡斯拿斯打破）。

四年前，這位荷蘭一代門神決意在剛過42歲生辰後出戰紐約馬拉松，目的是為了英國一家支援腦創傷病人的組織籌款。

原來雲達沙妻子Annemarie曾於2009年聖誕前夕罹患腦出血，幸而後來康復，使雲達沙知道支援腦疾病患者的重要。後來在2011年，夫妻二人更成立「雲達沙基金」，籌款協助受腦疾病影響的人。

除了雲達沙本人跑全馬之外，Annemarie也身體力行出戰當屆紐約馬拉松五公里賽事。雲達沙指，五公里也許看來不算甚麼，但對於大病初癒的妻子來說已然是了不起的成就。

「馬拉松絕對比以往季前的重量訓練還要磨人，甚至可能是我這輩子做過最困難的事。曾對曼聯的物理治療師說過，這不是人所適合從事的玩意。不過，現今它有了與別不同的意義，故一切痛苦我亦甘之如飴。」

二、尼維特（Pavel Nedved）

歐國盃參賽年份：1996、2000、2004
馬拉松成績：3:50:02（布拉格2012）

利維特（圖片來源：sport.cz）

早前，現效力拜仁的波蘭前鋒利雲度夫斯基接受歐洲足協官方媒體訪問，當中選出心目中歐國盃史上最佳11人，捷克中場尼維特赫然在列。

該名前祖雲達斯球星早因體能充沛而有「鐵人」之譽。在歐國盃，他是三度出戰的悍將。早於1996年，他已代表捷克出戰歐國盃，只於決賽飲恨負於德國。雖然，四年後2000年那屆，捷克更於分組賽黯然出局。但在2004年，捷克再次取得好成績，僅於四強負於當屆神話冠軍希臘，尼維特更入選當屆UEFA最佳陣容。所以，總體來說，利維特於歐國盃取得相當高的成就。

退役後，他選擇以馬拉松繼續自我挑戰。在2009、2010年分別試過10公里與半馬賽事後，他決定於2012在家鄉初登全馬舞台，並成功於四小時內完賽。

這位捷克鐵人坦言跑馬拉松並不容易，他回憶這次初馬，在半程已發現腳起了水泡，最後五公里更是靠意志捱到終點。他甚至說，起步前的心情，比96年歐國盃四強對法國操刀主射十二碼前那刻還要緊張！

值得一提，捷克隊醫曾透露尼維特天生異稟：一般人只得一塊膝蓋骨，但尼維特的膝蓋則是萬中無一地由三塊小骨組成，這有助他跑得更快、力量更大。

說不定，這位一代球星改行跑馬會大有所為。但直到今天，遺憾不見他在2012年賽後再嘗挑戰馬拉松了。

三、奧雲（Michael Owen）

歐國盃參賽年份：2000、2004
馬拉松成績：3:45:43（倫敦2014）

（圖片來源：dailymail）

奧雲少年得志，年僅18歲就成了英格蘭國家隊及利物浦炙手可熱的前鋒，98年世界盃對阿根廷個人表演的一記入球，至今仍為不少球迷津津樂道。不過，起得快也沉得快，在2001年得到歐洲足球先生後，他傷患不斷，直至在史篤城黯然退役，大家記起的還只是他十來二十歲時的表現而已。

歐國盃奧雲踢了兩屆，但基於英格蘭近年大賽表現基本上乏善可陳，2000及2004兩屆，一屆分組賽出局，一屆十六強止步，故奧雲在兩屆賽事總共只射入過兩球。唯一比較值得一提的是2004年十六強對葡萄牙一役，他在開賽三分鐘攻入那球，使他成為英格蘭首位在連續四項足球大賽都有入球的球員。

與雲達沙經歷近似，奧雲也是因為家人患病而走上馬拉松之路。奧雲父親確診前列腺癌，使他決意要跑趟馬拉松，協助相關慈善團體籌款。

這名以速度見稱的前鋒，直指備戰馬拉松實在不容易。「我比較像個短跑運動員，長距離跑害得我背痛。」而且，他也覺得長跑著實頗為沉悶。畢竟，自己跑並非他最大的興趣。對這位豢養過百匹馬的著名馬主來說，看著馬兒跑會比自己跑更為吸引。

四、艾錫（Muzzy Izzet）

歐國盃參賽年份：2000

馬拉松成績：3:22:36（倫敦2011）

（圖片來源：express.co.uk）

李斯特城奪得英超冠軍，相信這是艾錫在陣期間想也不敢想的事。

比起剛提及的幾位巨星，土耳其中場艾錫名氣自是無法相提並論。就歐國盃而言，艾錫只在2000年那屆分組賽亮相一次，還要踢不足全場。不過，初馬在三小時半內完成，艾錫的成績於足球員中倒是並不失禮。

而且，他的初馬與奧雲相當近似：同樣是因為癌病籌款，同樣是在倫敦。分別只在於，他認識的病患者並非親人。

艾錫有個年僅13歲的小球迷不幸患癌，這位土耳其球星知道後，一直定時探望，直至小童離世為止。此事，亦影響到艾錫決意要幹一點特別的事來紀念這段經歷。最後，他選擇挑戰馬拉松，並為相關機構籌款。

艾錫形容，跑畢了全程，感覺就似在人生待辦清單中打上一個鈎的那樣美妙。與不少人一樣，他覺得賽程最後那五、六英哩甚為難熬，甚至覺得那是他一生中遇過最困難的事。

五、安歷基（Luis Enrique）

歐國盃參賽年份：1996
馬拉松成績：3:14:09（紐約2005）、3:00:19（阿姆斯特丹2006）、2:58:08（佛羅倫斯2007）

（圖片來源：triatlonsindrafting.com）

現任巴塞領隊安歷基，於球員時代所效力的西班牙國家隊並不如目前的強。不過，他總算得到過62頂喼帽，為國家隊射入過12球，並於1992年巴塞隆拿奧運協助西班牙贏得男足金牌，國家隊生涯亦算不乏光輝。

至於歐國盃，他只踢過1996年那屆，於兩場分組賽擔任過進攻中場，沒有入球。後來十六強，更以十二碼見負於甚少射贏十二碼的英格蘭。這一塊歷史，相比起安歷基其他領域的成就，可說是不堪回首了。

目前巴塞在安歷基帶領下，正重拾光輝。沒料到這位少帥參與馬拉松，成就也相當耀目。結束球員生涯不久，安歷基就重踏賽場，由足球場轉到賽跑場，在教練特訓之下，於紐約初馬便跑出了3:14:09這個對業餘跑者來說相當理想的成績。後來在佛羅倫斯更跑進了三小時，成就驚人。

不如其他跑馬拉松的足球員只是淺嚐輒止，安歷基在sub-3後，還參加了總長度達254公里撒哈拉馬拉松，還有穿越庇里牛斯山，205公里的Quebrantahuesos單車賽。其後，又在法蘭克福完成三項鐵人。本來，他還打算2008年在奧地利再次挑戰三項鐵人，但最後因執教巴塞B隊而作罷。想不到他昔日在球隊陣中屬通天老倌，在運動賽場上也不安於只是跑步。

有這樣律己極嚴的教頭，相信其麾下球員，想不努力練習也不好意思了吧。

（圖片來源：Strong Automotive Merchandising）

蝦叔feeling thankful
Oct 2 2025 at 6:18 pm Hong Kong

恭喜我吧，下年可以跑渣馬了，終於。

連續落空了兩年，今年我終於在wechat搖中了優先報名資格，不用再苦候抽籤結果了。這些年來，除了幾年前中過一次籤之外，我已經連續兩年落空。

今次渣馬加倍難報——為慶祝30周年，破天荒午夜12時起步，向新加坡日落馬拉松「致敬」。如此特別，以香港人性格，有得搶，點會唔搶？今次爭到一席，姑勿論成績如何，已經夠光宗耀祖。

不過，我也得顧及無數向隅者的感受，故此搶得名額的消息，在現在的facebook發佈可謂剛好。對呀，現在facebook人少，反而可以暢所欲言。曾幾何時，貼一張相，寫幾句話，都要思前想後，人多口雜，生怕得罪了人。

基本上來到今天仍用facebook的人，已被列為「品味之士」，又或者有個更親暱的稱呼是「老餅」。現在還有誰會喜歡長篇大論？facebook愈弄愈複雜，現今的小朋友們不喜歡也是很正常。

以往人聲鼎沸的長跑群組，轉移陣地到了snapchat，我也變得少去了。倒真的懷念以前選擇性「膠功課」的日子，我始終不太明白現在為何功課要交得那麼鉅細無遺，人家可以隨意看到你每一分鐘的心率、步頻、配速，還可以VR重播，基本上想著頹啲去跑都唔太方便。

怪就怪現在的運動錶，功能愈出愈強。如果現在拿當年的心率帶出來，相信一定有大班年輕人留言問這是甚麼。在360度攝錄鏡頭也成為運動錶基本配置的年代，他們不會想像到以前連測心率也要在bra帶一樣戴在胸前。

說到這裡，其實我窮心未盡，還想去報台北馬，不過這個難度比渣馬高得多了。對於本地跑友來說，這是世界七大馬拉松之中最近、成本最便宜的一個，當然想一試。我在十多年前跑過一趟，但那時的規模，與今日是無法相比了。

東京、大阪，基本上已經放棄，自從幾年前限制海外選手參賽名額之後，如今其中籤之難基本上已經與倫敦馬沒甚分別。想去？可以，大家落力籌款做善事好了。

相比之下，現在大陸一年搞過千場馬，基本上已經同美國馬數上分庭抗禮。但這樣努力之下，世界第七大馬還是落入了台北手中，又豈能不尷尬？

不過如何尷尬也不及沒有一對好的跑鞋，剛看到asics新出的五趾鞋，毒得可以。樂視mall有折，待會要開電視訂貨了。

很多事情變化急速，有些事情卻例外，例如非跑者對跑者的揶揄，例如「你是不是想參加奧運」、「你距離世界紀錄還有多遠」之類的問題。夏蟲不可語冰，他們對跑步沒有概念，他們不會知道世界紀錄還差58秒就可以闖進2小時大關，他們不會知道跑步的一切，犯不著為他們動氣吧。

復古從來都是時興，最近買了一台CD機，躲在家中聽聽舊歌，是近日最值得欣喜的事。

「容易抱住誰十年，最難是放……」嗯，不經不覺，這首歌也十年了。

有說：善於交際、圓滑、世故，是天秤座男人的特質，所以是個政治家星座。而且，他們還是天生運動高手。

蝦叔從來對星座都是抱著「得啖笑」態度。不過碰巧，倫敦新任市長薩迪克汗（Sadiq Khan）就是個天秤男。蝦叔在這裏談他，相信大家也猜到為甚麼了。沒錯，他也跑馬。2014倫敦馬拉松，成績4:19:17。

又發現一個日理萬機的大人物跑馬也比我快，蝦叔又一次想撼頭埋牆。

倫敦新任市長薩迪克汗（圖片來源：The Spectator）

其實在外國政壇，要找到跑馬的人可謂易如反掌。單是薩迪克汗參加的那屆2014倫馬，英國國會議員中，全馬參賽者已有九人，且成績不俗——最慢那個也跑出4:57，以政壇人物來說，已是不宜苛求。（資料補充：英國國會議員全馬紀錄是2:32:57，由保守黨議員Matthew Parris於1985年締造。）

值得一提，2014倫馬甚為星光熠熠。當今如日方中的英國長跑明星Mo Farah，當年出戰處子全馬（成績：2:08:21，第八名），甚至英超球星奧雲（Michael Owen）也有落場（成績：3:45:43）。

扯遠了，說回新市長。

話說當日薩迪克汗跑馬，是因為受到朋友邀請組隊為慈善團體籌款。他自言是跑10K已扯晒蝦，根本沒想過要跑馬，本來想側側膊拒絕。但後來友人祭出公義旗號叫他出戰，薩先生唯有硬著頭皮應承。還有是，常吃MARS朱古力，已弄得他滿身罪疚感。

父親為巴士司機，出身倫敦低下階層兼為少數族裔的薩先生，雖然已貴為律師成功上岸。但將心比己，他念茲在茲的，仍是倫敦弱勢社群的權益。他擬幫忙籌款的機構Dispossessed Fund，正是一個協助倫敦草根階層的團體。

據他自述，首次練習，是個下雨天，有點意外地跑了12公里。完成練習，回家大條道理盡情嚼MARS，但卻因為沒好好做跑後紓緩，翌日雙腿酸到不行。最後，通過不斷練習，他終以不俗的成績完成初馬。

事隔兩年，薩先生當選倫敦市長，成為首個在歐洲首都城市當市長的回教徒，自然舉世囑目。當選後，他揚言要盡快訪美，以防特朗普當選後，他這位穆斯林將無法入境。未幾，特朗普可能自覺「玩大咗」，口風已開始變軟，謂薩先生訪美可享豁免權云云。

倒有興趣看看，薩先生將會於何時訪美，甚至有沒有機會去美國跑趟馬拉松，搞一場「跑馬外交」？

至於特朗普本人，請別以為馬拉松與這位狂人無關。

剛過去的波士頓馬拉松，沿途不少觀眾不約而同找他來尋開心。大家非常有默契地舉出標語——「連特朗普都跑得出，你實得！」（If Trump can run, so can you!）

「特朗普都跑得出，你實得！」（圖片來源：Instagram）

早前，Runner’ World編輯Mark Remy也撰文〈帶著特朗普計劃去練跑〉（Get a Huge PR With the Donald Trump Marathon Training Plan）挖苦這位共和黨總統候選人。

對了，特朗普是甚麼星座？答案是雙子座。查查星座書，原來雙子男的特點是：「幽默，愛玩鬧，看來一副浪蕩子模樣」。

看來蝦叔錯了，星座並非「得啖笑」咁簡單。

一、金曲正

有人說，四大天王之中，論唱歌，論跳舞，論演戲，黎明樣樣都不是最好，但偏偏他的歌，你以為自己不懂嗎，卻一首接一首浮現腦中，甚至跟著唱，歌詞竟然一句不差。身為跑友，你聽到黎明的歌，想必有不一樣的共鳴。

二、有膊頭

黎明演唱會首場開不成，但最終卻是倒賺地贏盡掌聲，其中一大原因就是「有膊頭」三個字。身為香港人，大家都漸漸覺得一個公眾人物，如果做錯了事肯承認，已經是非常非常的難能可貴。

當然，我們不是伊斯蘭國恐怖份子，不會幹完甚麼事就要跑出來「承認責任」。跑者如你我，總會有躲懶、成績欠佳的時候。可能是「太忙」，可能是「太熱」，我們總能找出千百個理由去使自己好過。其實認低威，我們有所顧忌，最多也只不過是在十個八個跑友面前。黎老闆堂堂一代天王，敢於面對鏡頭向全世界展現「有膊頭」風範，不禁使人思考：跑場上的「膊頭」，我又有沒有？

三、Keep得好

早前，48歲的周慧敏在臉書放上26年前與49歲黎明的合照，使不少人再一次驚覺二人「凍齡」本領高強。事實上，今天再回頭看，黎明雖然或許比前胖了少許，但整體仍稱得上器宇軒昂。即使是大叔，也是一位非常presentable的大叔。每個人都會衰老，但你看總有些人能所謂「逆齡」抵抗歲月洗禮，除了所謂天生麗質，其實更重要的是他們背後付出了努力。例如忍口、做運動等，這些事不能鬆懈，每天都要幹，而且也許是在你優悠地躺在沙發吃薯片看電視時默默幹的。

眼看目前不少跑友，年齡與黎明相若，但竟仍能締造sub 3的驚人成績，直教不少能當其兒子的跑手汗顏。他們拒絕向年齡認輸，默默苦練，體格甚至猶勝於年輕時。他們絕對不相信，中年就等於要和「速度慢」甚至「大肚腩」這些詞語扯上關係。所以，看到他們的成績，與其妒忌或羨慕，不如想想在30多度或只得幾度之時，你在做甚麼，他們又在做甚麼。

四、上網醒

黎明說自己玩fb的日子不長，但其實不少人都覺得他玩fb「段數」之高已達出神入化、點石成金之境。背後有沒有幕後大腦，我不知道，但至少他的一份真，他的自然反應，他貼相不重手地美圖秀秀，已經儼如網絡世界慣於弄虛作假的一道清泉。

「膠功課」，寫「包膠」，現在已是世界跑圈指定動作。然而，網上人多口雜，如何做到功課交而不膠，貼相精而不煩，討論啜核而不傷人，這是相當考道行的事。黎天王處理fb的手段，值得不少跑友思考。

五、金句妙

這一兩周，如果言語上顯得潮一點，實在容易不過——只管在說話中適時加上一兩句「核心內/外圍」點綴一下，保管不會撞板。黎明金句起初叫人厭煩，但聽多了，例如「不要空肚食早餐」或「我豁達，所以唔介意人地話我唔豁達」之類，卻突然發現不無道理，甚至頗具道家那種「道可道，非常道」的智慧。

所以，世事無絕對，曾經膠到盡頭、年近半百的黎明也可「皇者歸來」，剛剛闖PB失敗了的你又算甚麼？加油吧，天無絕人之路，坎坷過後，總有艇搭。

就算在蝦嫂面前我也是這樣說：喜歡一個人不難，但愛上一生，矢志不渝，卻不是那麼容易。

可能是樣貌，可能是幽默感，更可能是電光火石間一份解釋不了的好感，尋不著痕跡的眷戀，就會不期而至。

開始時，你們當然既有朝思，又有夜盼。但相處下去，隨著你確認女神的大便原來也會難聞，男神的睡相原來也會倒胃之時，你對愛情的幻想亦在一滴一點的流逝。一切像簍筐打水，怎也無法挽住。

取而代之，你明白所謂人生，還是很講實際的一回事：物業重要，孩子重要，因為這些都成為牽繫你們繼續一起走下去的理由。意識到這一切的時候，我們會用「成熟」一詞來概括這種狀態。

有時我會想：其實跑步會不會也是這樣的一回事？

就如這個周末參加葉伯紀念跑，驀然憶起葉伯「若我有100歲命都會跑下去」的豪言壯語時，不禁暗忖，我是否也能愛跑步一生一世？

坦白講，並沒信心。

沒試過比賽嗎？比了；沒試過全馬嗎？全了；沒試過海外馬嗎？外了。然後呢？

當然，你可以說然後之後還可有很多然後，你可以玩山玩超馬，追求sub4sub3。我知。但有時，感覺這回事，沒了就是沒了。就像一男一女要分開，有時不一定因為甚麼特別事情發生。說起來，挺可怕的。

所以，早前在南京逛書店時，看到《像戀愛一樣去跑步》，沒多想就把它買走。近日，一天一點的翻完。

《像戀愛一樣去跑步》作者吳棟（圖片來源：新浪體育）

作者吳棟不但跑馬，還要參加三鐵，而且是超鐵，正宗Ironman那種：游泳3.8公里、騎行180公里之後，還要再跑個42.195公里的全馬才算完賽。未完，他還是嚴格素食者，即是連蛋奶也不吃。作者外表來看徹頭徹尾是個其貌不揚的大陸佬，但做的事情卻非常鬼佬。

「耳邊呼嘯的是墾丁的風，沿著流線型頭盔不斷往後退去，身上的鐵三服還滴著剛才太平洋裡的海水。加速，擺到超車道，就在並行時一位鐵友居然也擺了過來，要麼撞他，要麼撞隔離墩，我選擇了後者。時速38公里，飛在空中那一刻，我看到墾丁的天好藍……」

書開始，作者頗聰明地以自己參加台灣三鐵賽事在騎車時把車摔壞，弄得滿身傷痕的一幕為切入。這樣的情節，就算如實寫出，也是精彩可期。何況，作者文筆不俗，繪形繪色，將瀕臨絕望棄賽，到最終成功完成，寫得熱血非常，有如小說般精彩。

除了作者本人由絕少運動到成為鐵人的經歷外，他更提到如何跑、如何吃等問題。例如他將跑步悟到的道理，化為「挺、傾、柔、衡、堅」五字，名曰「簡愛跑步法」。故在實用層面上，此書亦有一定參考價值，跑步新手看會倍覺合適。

最特別的是，作者連「獨自跑時如何自拍」這問題也有談及，感覺有如記錄與戀人牽手上街的細節。可見作者真的以戀愛心態對待跑步。而這本書，明顯地是他在「熱戀期」的心影錄。

當然，戀愛有很多種，甜酸苦辣，五味雜陳，不一而足。

換上一個情況，假如有個女孩子天生有心臟病，但卻諷刺地有跑步潛質。為了不想浪費天賦，家境並不寬裕的她不惜隻身遠赴異地，與同鄉男子共賦同居，並假結婚以換取津貼，延續跑步生命，這又肯定是截然不同的經歷了吧。

如果這也是戀愛的話，那肯定是苦戀一場。加拿大電影《女孩愛跑步》，描繪的就是這樣的故事。

《女孩愛跑步》女主角，加國女星Sophie Desmarais雖然在戲中一臉木然，脂粉不施，但真人打扮起來，其實甚為嫵媚。（圖片來源：zimbio.com）

故事以加國魁北克及蒙特利爾等法語區為背景，故電影也是以法語為主。如同不少法國片，此戲節奏相當緩慢。如若你期望看到《破風》一樣的熱血情節，奉勸閣下千萬別看，否則必定失望。

整齣戲，女主角都是一臉木然，與其內心對跑步的熱愛完全大相徑庭。除此以外，她對人生的其他事真的興趣缺缺，甚至造愛也是如此，弄得連觀眾如我也興味索然。

或許這就是追尋理想吧，相信這是一般觀眾所難理解的。不過這部電影的價值正在於此，可使觀眾看到這個世界，確是有人如此對待自己的理想。過程或許苦不堪言，難為外人道。然而這些人忠於自己，總算值得敬重，遠比那些渾噩過一生的人要強得多。如電影中所說的：「不痛擊人生，就等著被人生痛擊。」

蝦叔自問，跑步確是為我展現了一個與別不同的世界，但卻覺得毋須對它過份歌頌。也許跑步真的恰如一場戀愛，可能叫人刻骨銘心，但說到底，它畢竟也只是人生的一部分。曾經為它認真過、付出過，便已問心無愧。最後結果如何，能否「廝守終生」，這是緣份，一切只道隨緣好了。