【蝦叔】

沒有網絡會不會跑？我的答案是：會。

因為沒有網絡，人還是會長胖，這是千古不易的定律，又怎能不跑不運動？然而，跑的多寡，也許就會稍不如前，甚或大不如前。

沒有網絡，就沒幾多人會知道你這個月欠幾公里才夠200公里的目標。反正跑190多公里也不賴呀，最後一天太累了，無謂勉為其難。

沒有網絡，你周末去跑了多久也沒人知曉。太陽如何不饒人，你如何咬緊牙關挺過一隻私家全馬，苦苦幹了也沒人為你喝采吶喊。算了吧，無謂難為自己，臨時「切碎」，半場退出，又哪有問題？

沒有網絡，你還會遠涉重洋北討南征？會還是會的，但選得也許更慎重了。一來沒有facebook跑友一窩蜂問你「抽左東馬未？大阪入飛未？」；二來你去了拍下千張照片，也只能給自己欣賞。最多最多有親戚朋友偶爾來訪，把握機會迫他們看看你的威水史吧，只能如此。

想到這裡，沒有網絡的跑步日子，好像很寂寞似的。雖說跑步是一個人的運動，但到頭來整件事根本一點也不「一個人」。網絡就如冷氣、汽車、升降機等等，一旦試過了，我們從此回不過頭，再也沒法想像沒了它們會怎麼辦。網絡這東西，一旦與跑步成了朋友，它們就像綠茶與紅豆那般珠聯璧合。

古語有云：「富貴不歸，如錦衣夜行。」同樣的，辛辛苦苦跑完，卻藏著掖著不給人知道？難矣！老子如此壯舉，巴不得宣揚到整個亞太區去！跑錶的紀錄功能，值錢之處正在於此！

不禁想，在網絡未如現在風行，在無法「呃like」的時代，練跑也就只能為了自己。在這種情況還會孜孜不倦去跑的人，其實他們對跑步的鍾愛，會不會比今天的我們來得更為純粹？

儒家有個概念叫「慎獨」，就是說在別人看不見的時候，也該慎重行事。身為跑者，尤其像我這種上網成癮的人，有時也應該想想：在別人看不見的時候，我又會怎樣對待跑步？

【蝦嫂】

我承認facebook真係一個跑既好大推動力：

1) 見到別人跑，特別日曬雨淋都出去，我就會覺得冇藉口偷懶。見到別人的月結、速度、練習內容也不自覺想跟想進步。

2) 網路上有太多海外賽、旅跑、本地路線、呃like熱點等資料，好多都好吸引，平日唔跑多D點應付？

3) 除左練習之外，好多時係跑去影靚相、為左出post抒情，另外也會約網友去跑啦。

但冇得上網冇得出post就唔跑？So naive! 毋忘初心，記得當初踏上跑步機是為了什麼？是減肥keep fit！之後去跑街是為了減壓發洩，去練跑都是為了跑馬拉松遊世界。所以其實都不是為了跟風為了呃like的「人跑我跑」。所以就算冇facebook，冇出得玩IG，我也一樣要運動。

就算有些人因為社交媒體而開始運動、開始跑步也不是壞事，至少大家都做正面的事。反而值得思考有無不良習慣，例如個個星期去比賽、每次也要快/跑好多、過度訓練、俾過份壓力、太多資訊同建議等。

以下係取自”black mirror”其中一輯，睇完之後常常提醒自己，自信不是由”like”來建立，畢竟這是虚擬的。

周日早上8:15
在深井七仔門外喝零系水動樂的妳：

我們並不相識，但踟躕良久，因為妳今晨的一句話，我還是按捺不住要寫信給妳。

也許妳已忘了說過這句話，但在我聽來，印象倒是挺深刻的。那句話是：

「死麻甩佬，都唔知有咩好望！」

說這句話時，我看到妳的視線雖然落在對面街的「陳記燒鵝」招牌。但在妳那不大不小的聲線可及範圍，只有兩個男性：一個是我，另一個是一臉天真的三歲男孩。這個觀察結果，無情地使我明白到，接收這句說話的對象只能是我，而非燒鵝。

好吧，我不否認，我確是有看過妳一眼的。至於這「一眼」，在妳心目中演繹成了「端詳」、「凝視」還是「研究」，我無從知曉。但總之對我來說，這確是「一眼」而已。

無論如何，這「一眼」令你覺得被冒犯，那就是我不對，請妳原諒。說實話，妳Lorna Jane跑裝沒有覆裹，那截蜜糖色、難以找到半點多餘脂肪的腰肢，著實吸引視線。贅肉滿身的我，實在無法知道要通過怎樣的努力，才能擁有如此傲人身段。

看妳那一身時尚，相信國際潮人潮事，妳一定瞭如指掌，妳一定知道早前Karlie Kloss宣布初次挑戰馬拉松了。這位被譽為「最漂亮程式員」的超模，在instagram把宏願公布，隨即招徠十數萬的讚。這種成就，是國際級的「騙讚」了。

其實每次看到女性跑步，我都不禁唏噓。同一地球上，有女人可以首天訓練就公諸於世，但有些女人即使比賽也只能偷偷摸摸。

說的是伊朗德黑蘭馬拉松。當地規定，女性只能參加十公里賽，不准參加半馬及全馬賽事。結果，有些決意要跑全馬的參賽者，唯有在鳴槍之前老早先悄悄地自行跑上32.195公里，接著才去正式參加十公里賽，自行湊合出一隻「全馬」來。

這樣的規定，今天看來當然荒謬之至。但這樣荒謬的事，竟然在40多年前的波士頓馬拉松被人視為常態。多得Bobbi Gibb、Katherine Switzer等人敢於挑戰常規，敢到場上「搗亂」，此後女性才有機會與男人跑在同一天空下。

Katherine Switzer確是值得欽佩，已屆古稀之年卻不言休，不久前還以4:44的好成績又一次跑完波馬。幾天前，《時代周刊》網站登出了一篇她的專訪，她就自己的訓練方法侃侃而談，並透露年尾將參加紐約馬拉松，一個她曾經在43年前勝出過的比賽。未知超模Karlie Kloss準備的，會否正是紐約馬？若二人同場，一老一嫰，將是一幀令人無限感慨的圖象。

如像《足球小將》準備射門的一瞬，戴次偉可以「冥想」兩集還未起腳把球踢出。所以呢，這位女跑友請您相信，雖然閣下纖腰使我浮想萬千，但其實我還真的看了「一眼」而已。再說，其實有時注目禮這回事，也不失是一種暗暗的恭維吧。

周日在深井七仔門口
茫然若失的「死麻甩佬」謹啟

賽季完了，炎夏正臨。厲兵秣馬，改寫比賽紀錄甚麼的，對很多人來說，還要留待年尾那堆大賽。在這種站著也汗流不止的時節，倒是個適當時候，讓大家去尋找跑道上的「小確幸」。

聞說，「小確幸」一詞源於村上春樹的散文。若真如是，那最好不過。他是作家，也是跑者，由他捎來這份「微小而確切的幸福」，於我們而言，共鳴應該格外容易滋生。

潮熱夏夜，在深水埗運動場單是熱身完畢已渾身汗濕，已經叫人想打退堂鼓。你當然沒有，罵爹罵娘的，你還是把那15個400米衝完。最後一圈回來，你癱軟在場邊草地喘著大氣，頭上白花花的大光燈默然照耀。黑漆夜空，雲朵邊緣依稀可見。隨著心跳漸漸平復，縱然圈速沒有怎麼突破，但你卻深深為自己戰勝了偷懶念頭而驕傲，走過場外那「人傑地靈」的小牌樓也毋須自責。

上班下班的通勤時刻，除了玩遊戲看facebook之餘，跑者總不忙翻看自己的跑步app，看看這月的里數，看看近來的配速，比對一下年前的自己，原來又已進步了一點。VO2 max的數值，也在穩步上揚，為你打氣。生活雖有怨氣和不忿，你慶幸還有跑步，貨真價實帶來的回饋，原是那麼確切公道。

周末長課，以為大雨滂沱，豈料雨在前一夜已識趣地灑個淨盡。陽光和煦，微風惠暢，這個早上的天氣，竟然理想得像莫內筆底下的晨曦。天公如此招惹，你無法不以剛買的那襲新跑衣去迎接。用最隨心的配速，踏在新乾的柏油路，空氣都仿佛纏上了花香，耳機剛巧傳來《吟遊詩人》陳奕迅的歌聲，你不禁在想還能有甚麼比這刻更好。

「要打扮得最漂亮才出門，因為你不會知道今天會遇見誰。」Coco Chanel的格言，你奉若圭臬。所以哪怕只在樓下跑幾公里，淺藍帽子，白色跑衣，你也堅持要搭配得宜。就算擺在面前的青山公路空無一人，你相信穿搭得當的裝束，一定會帶來好心情，只因你沒有辜負了這一片海天相連的美景。

如果馬拉松破紀錄感覺像馬勒交響曲的恢弘，那麼仲夏期間跑步時撿拾到的小確幸，應該就像孟德爾頌的無言歌那樣短促而精緻。它雖然經不起大事宣揚，但每次想起都無比受用，足以使你保存最好的心情，去迎接下一個充滿未知的賽季。

【蝦叔】

羨慕我可以和另一半跑？實情是一如很多世事：你睇我好，我睇你好。

我知道，在無數跑友殫精竭慮申請「行街紙」的時候，我這樣的心聲很容易給視為風涼說話。沒錯，我確實不須「行街紙」（還不時給人揶揄我跑得太少），但也不代表一起跑就如大家想像中的羅曼蒂克，例如以下的情況：

1. 心情不好的時候：練跑這回事，心情好要跑，心情不好也要跑。碰上對方心情不好的時候，本來已經易生口角，一起跑步更有可能將事情弄得更糟。例如我跑步一向「沉默寡言」，有人會突然抱怨我為何「粒聲唔出」；例如我跑步一向「步大力雄」，有人會突然投訴「你啲腳步聲好煩」，總之在這天甚麼都討你厭。
2. 跑馬拉松的時候：男人要帶妻子或女友跑馬，少不免要帶備額外的能量膠，又或須充當臨場攝影師。此時此刻，想起昔日獨個比賽肆意奔馳的瀟灑（雖然其實也只是六分速），你巴不得下一個水站有香煙供應，好讓你滄桑地吸上兩口。
3. 認真練習的時候：遇著你和另一半速度頗有距離，而你又想用自己速度練習時，勉強和另一半一起跑其實變相等於毁了一課。對方一句「你今日陪我跑架可」，就使你本來想練的tempo硬生生變成了recovery。

不過，我又想起舊同事曾經這樣說：「我也不喜歡到我外母家呀，還不是每星期去，去足二十年！」一起跑雖然並不如想像中的羅曼蒂克，但愛情這回事，從來就不是每分每秒都羅曼蒂克的吧？間中一起跑，終究是好的，因為它輔導我如何和另外一個人一起過。

【蝦嫂】

大家成日羨慕我有伴一起跑。可以同大家講，開頭呢，確係幾好嘅。

記得初初開始時，最大困難係記路。自己跑，好多時要跑下停下，唔記得D路線，有時仲要攞埋電話睇「孤高map」，好似睇風水攞住個羅庚咁轉黎轉去。所以有伴好好多，人肉GPS，起碼唔駛用腦。行錯路又可以賴佢，幾好呀！（港女出沒注意）

除左認路，仲可以充當「兩保」——保姆同保鑣，會安全D。仲可以邊跑邊傾下計，幫忙補給，時間好似過得快D。

隨著日子過去，自己跑原來都有佢嘅好處：

1. 我鐘意幾時去都可以，朝活、夜跑、飯前攝下時間又跑（唔駛再勉強佢去）

2. 可以專心留意自己腳步同pacing，了解身體狀況。有時候如果邊跑邊傾計，會分心，又忽略咗聆聽自己身體 （唔駛聽到佢D腳步聲）

3. 始終我同佢唔同pacing，要佢就我浪費練習時間；要我就佢我又跟不上 （唔駛追佢搞到扯蝦）

4. 我唔鍾意俾人感覺冇「食力」，成日要有人護住先跑到，其實我也可以自己嚟 yeah!!!

5. 再加上，久而久之我都認得路啦，哈

總括而言，我好慶幸同佢有共同興趣、共同語言。平日活動、去旅行都離不開跑步。發展到而家，我覺得偶然唔同佢跑，自己跑更好。跑步為我製造一個私人空間，俾我靜下、思考下，令我可以欣賞風景，與自己對話同交流。

又想起呢首歌……「歲月太長 會令你忘記了伴侶差一句讚賞」

唔係用完即丟，而係希望大家有更多空間同練習機會，偶爾我地都會一起跑去食飯；就算冇一齊長課也可以約定食個早餐。

我有個奇怪的習慣，就是喜歡在旅遊回來之後，才看剛去那處地方的旅遊書。這樣做不無好處，因為出發前看的旅遊資料總是過眼雲煙。地方走過，印象留下，沉澱過後再看旅遊書，感受截然不同。

如出一轍的，星期日大枕蓋泥漿一役歸來後，我才上網翻尋那裡的資料。我對香港山野近乎一無所知，看過網上遊記，才知道這處位於西貢東的山頭，原來是不少山友觀賞吊鐘花的地方。

這次，其實是多得Lifexplore HK Center邀請我和蝦嫂，我們才得以走上這條21公里的路線。大概我們是最不稱職的「活動大使」，只是在活動前胡謅幾句，起跑前鳴一下槍就完事。在場的參賽者，應該沒有哪個會比我們對當地山徑的認識更為陌生。

看著網上風和日麗的照片，不禁又再想起當日的苦戰。雖然我們走的路線難度本來不算很高，但因為天雨連綿，原本普通的泥路也蓋上了厚厚泥漿，即使平路，每走一步都是動魄驚心的打滑，更不消提上下坡了。「抵死啦，下巴輕輕話黎玩，路都唔睇丫嗱。」在滿身泥巴，首七、八公里已經耗了三小時，我心裡不停這樣自我埋怨。在高處俯瞰到萬宜水庫的美景，相信我也是黑口黑面，早已丟了欣賞的興緻。

不諱言，雖然已經跑過十來個馬拉松，但一直都對越野賽避之則吉，全因它徹底不在我的comfort zone。在「泥足深陷」的時候，我望著自己那對穿舊了的路跑鞋不禁納罕：是裝備不足，還是技巧不濟，使我落得今日如斯田地？又想起不時在網上看到資深山友侃侃而談，對行山鞋、背包、手杖、頭燈，以至全港山野路線甚麼都如數家珍的，更覺得自己像個白痴一樣。大概就是因為這種愧疚，使我回來之後不免誠惶誠恐的到網上看資料——由裝備到路線，亂七八糟、囫圇吞棗的瀏覽了好一會。

在熱愛山野的外人眼中，郊野佔總面積75%的香港是福地。本地幾條名徑，不時在世界最佳山徑榜上有名。香港的著名山賽，更加是世界級數。當然，有不少外人對香港沒太多了解，會像柯文哲認為香港無甚足觀。但同時，香港單是山野其實已經贏得不少人的青睞。同是台灣人，就有劉克襄對香港一片綠投寄出《四分之三的香港》這封情書。

老生常談，世事洞明皆學問。陌生的山野對我來說，需要學習的地方到處都是。到頭來，我還是感謝這次「勉為其難」上山的緣份，提醒我居於香港，山徑咫尺可達，實乃身在福中。冀盼這個開頭，使我心甘情願的慢慢步出一己安舒，一如那天自己決定跑步時，咬緊牙關在運動場開始跑圈那般。

 

這邊廂，退休校長代亡妻出戰半馬；另一邊廂，又有情侶在馬拉松跑到30公里處舉行婚禮。可見在馬拉松的世界，除了硬梆梆的體能，還有許多軟綿綿的愛情。

愛情關乎浪漫，浪漫最忌趕急。於是，需時數句鐘，過程不會有太多動魄驚心的馬拉松，成了最適宜浪漫的一項運動。兩人可以結伴並肩，不能心急，不宜氣喘。那麼長的時間，足夠你們由眼前的跑鞋聊到天邊的夢想。跑手多，觀眾多，擁吻又好，求婚也罷，跑道上的羅曼蒂克，必然約定了千百人見證。衝線了，懸於脖子上的完賽獎牌，成為了你們即場的愛情信物。

這項運動，必須通過一定鍛鍊方能順利走到終點。你不必跑得很快很快，但再慢，到末段那十公里，還是要考驗跑者毅力和意志。這一切條件，恰好就像兩個人的相處。或許，這正好解釋了為甚麼我們常用長跑來形容一段時間不短的愛情。

不像打一個電玩或追一套韓劇，長跑這東西，一頭栽了進去，對很多人來說就是一輩子的事情。如同愛情，如同婚姻，過程中，未必時時刻刻相處融洽，但你總會想法子與它和衷共濟。許多年後，你才發現，它已是那麼不可或缺。

還記得當初是因為一次驗身報告出來後，她勸你去跑步的。只沒料到，曾經好吃懶動的你竟也會跑出興趣，愈跑愈沉迷，一發不可收拾。沒一兩年光陰，你已經不是當初那個穿籃球衣褲去樓下公園跑兩公里的中年漢。你減了30磅，身上穿的是最講究的裝備。但你知道，最大的改變不在外觀，而是內心，而是自信。

隨著你不停喃喃地說要南征北討，這個月去東京，下個月闖巴黎，她開始埋怨自己為何當初傻得勸你去跑，弄得自己像個寡婦一般。縱然如此，她還是默然地替你洗晾每一件跑衣。細心一點回想，從那時開始，她為你準備的飯菜口味愈見清淡，哪怕她自己其實極愛濃油厚醬。

久在你身旁，終於她也給你的熱情感染了。她多少曉得，自己丈夫3小時10分的馬拉松成績很值得驕傲。按捺不住的，她也要親身探索，找出長跑那組令人愈陷愈深的密碼。從此，你們影一對，人一雙，四條腿奔馳，就像舒曼與克拉拉兩夫婦四手聯彈那樣。

到有朝一日，她也決意要到外地挑戰半馬。到哪裡呢？就這個吧，Dubrovnik，克羅地亞，她說。選這冷門的城市，全因她喜歡Game of Thrones，她想將海外處女戰留給這套劇的拍攝場地。

生命之殘酷，往往在你最無防備的時候，才將真相和盤托出。你沒料到，到頭來在克羅地亞這精緻小城裡跑的，還是只有你一人。你忍著痛，決意用她那每公里6:30的速度，代她跑完這個半馬。因為你相信，用上這個速度，她就會在你身旁。

兩個多小時過去，你回到終點，撫著完成獎牌，由衷地望著天邊向她說了句「謝謝」。謝謝她無心插柳把你領進長跑世界，謝謝長跑把你們下半生的光陰染上了一層金黃。謝謝這日天公造美，映照得面前這片亞得里亞海這般湛藍，一如你們初相識時的那片天空。

（圖片來源：大娛樂家）

「Dali雕塑，男人要有。」

志明不惜一擲九萬多塊港幣買下一件擺設，別說春嬌，就連旁觀者如我見之亦感肉赤。然而我明白，浪漫的事情永遠不實際。就像去跑馬拉松的人，日練夜練，各自就是為了要在三、四、五小時內完成42.195公里的比賽，那一樣是很不實際的事情。

問心，做到了，又有誰能共鳴？一般大眾，包括閣下很多親朋戚友，根本只會覺得你跑完馬拉松嗎？好勁。三小時完成，好勁。五小時完成？一樣咁勁——兩個鐘啫，我打舖機唱次K恰一覺都唔止啦。這些話，試問叫那些sub-3跑手聞之情何以堪？

不過，這類「評論」，跑手早已聽慣，亦老早學會一笑置之。他們一早學會在適當時候張家輝上身：「到我地呢個年紀，仲需要人地明白咩？」

話雖如此，實不相瞞，其實這些死練爛練，朝早跑完晚黑又跑的人，都很想有人明白的。不信？下次知道某人（如果碰巧是上司的話那恭喜你）四小時內完成馬拉松，你只消向他說「其實我覺得你『拾科』（用廣東話照讀就得，唔使理點解）真係唔容易。」我保管那位朋友一定面露感激，頓時視你如摯友，請做好給他熱情地握著你手的心理準備。

寫到這裡，岔開一筆掃掃盲是有必要的。只講少少，跑友姑且忍耐。

1. 究竟「馬拉松」有幾長？

大概閣下最熟悉的是每年一次阻頭阻勢的渣打馬拉松。如無意外，你如果有朋友參加，最多人參加應是十公里，較少人參加半馬，甚至全馬。

記住，如果不想無心惹怒你的跑步朋友，千祈千祈千祈唔好當10公里賽事係「馬拉松」。你不小心講錯，我買重注，你一定見到對方面色一沉，然後按捺不住苦口婆心「教育」你。

你可以笑佢肥笑佢矮笑佢跑得慢，但你一定唔可以撈亂十公里係馬拉松。

跟我講一次：「馬拉松是42.195公里。」

早前弄了張以香港人為對象的「掃盲圖」，無謂浪費，再貼一次。

2. 幾多小時完成馬拉松才算厲害？

很難一概而論，男或女，年紀老幼，都有不同標準。簡單來說的話，我會用練乙錚的描述：

一般賽事要求全馬參賽者在五至六小時內完成。跑三小時以內的是「精英」；三至四小時的有「吹牛權」；四小時以上的，只有資格告訴朋友「我跑得完」。

年紀愈大，達標難度愈高。如果你遇到的是女跑手的話，給她半小時的寬限吧，能跑三小時半，也很精英了。可知道在渣打馬拉松，男子低於三小時完賽，女子低於三小時半完賽，是有港幣1000元獎勵的。大家都知，這個世界錢沒那麼易賺，沒人會開善堂讓你做些簡單動作就獎你一千大元。

所以說，熱心於馬拉松的人。某個時限界線，對跑手來說就像志明的Dali。付上巨額代價，竟然是為了一件外人看來很無謂的事情。你不曉得，一旦做到了，他們心情的激動你真的無法了解。三小時又好，四小時又好，這可能是他們整個人生最認真準備的一件事情。

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說了這麼久，其實我是想談這個周六，長跑界將有一件大事發生。

一般人跑個三小時已不容易，那麼世界紀錄呢？

說起來，無可否認馬拉松真的不會很大眾化。不信？即答以下兩條問題。

1. 男子100公尺短跑世界紀錄保持者是誰？成績是多少？

我相信，這題只需稍稍關心體育新聞的人也可能會準確答中。

2. 男子馬拉松世界紀錄保持者是誰？成績是多少？

這題嘛，我敢說很多馬拉松跑者也未必能準確答中。

正確答案是：Dennis Kimetto（肯亞），成績2:02:57。

2小時2分鐘跑完馬拉松是怎樣的概念？換算成平均速度，就是用17.4秒跑100米422次。容易吧？保特跑100米不用10秒啊。是的，不妨找條100米的路，看看自己用17.4秒能否跑完？跑得完的話，又看看能否以同樣速度堅持422次？

我所說的大事，其實是nike企圖在本周六要把世界紀錄打破，不只是比現有紀錄快，他們還希望跑進兩小時大關。要知道，世界紀錄根本是打破一秒已經很困難，別說是兩分鐘零五十七秒。

（圖片來源：nike）

nike處心積慮，找來三名超級好手，誓要突破人類極限。在周六，他們選擇了不是在正式比賽，而是實驗式的找了意大利一個叫蒙扎（Monza）的小城，在其舉辦F1賽車的場地裡做這件事。據他們的專家說，無論天氣、場地等，都應該非常有利跑手發揮。

雖然，大家都明白這活動宣傳味道很濃，失敗機會也非常高。但對於世界頂尖好手來說，衝破兩小時又何嘗不是他們的Dali？這種心情，為成績苦苦掙扎過的人，總會懂的。一切正如九把刀所說的：「說出來會被嘲笑的夢想，才有實踐的價值。即使跌倒了，姿勢也會非常豪邁。」

（後記：最後三位好手當中，肯亞跑手Eliud Kipchoge跑得最快，他以2:00:25衝線。雖然功敗垂成，但也證明了人類跑進兩小時應該並非不可能。）

2017年中國語文科作文有一題是這樣的：

有人說憤怒是壞事，有人說憤怒是好事，有人說處理憤怒的情緒需要智慧…… 試以「談憤怒」為題寫作文章一篇，談談你對憤怒的看法。

如果閣下想找範文，請到別處好了。以下一篇，純粹是一位跑步叔叔借題發揮之作，切勿認真對待。

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憤怒是雙面刃，它曾使一個叫周處的男人改過自新，但也曾使另一個叫吳三桂的男人放棄職責。在我看來，憤怒如水，載舟覆舟，只在乎人的修為。

在跑步的世界裏，憤怒也曾立下不少汗馬功勞：希特拉原擬用柏林奧運展示日耳曼民族優越無雙，但最終美國運動員Jesse Owens連奪四面田徑金牌，猶如給了希特拉一記響亮耳光。這次成就背後包含的，是憤怒；又如數十年前女性無法參與馬拉松，Bobbi Gibb與Kathrine Switzer先後勇敢硬闖，終於改變了無理的性別歧視。這對英雌膽敢如此，背後所懷著的，相信也是一腔憤怒。

（圖片來源：pbs）

就算不談到那麼高層次，你今日之所以能sub-3 sub-4，又或是能完成一個全馬，背後又何嘗沒有半點憤怒。這個說你胖，那個說你不行，數不清的冷嘲，記不盡的熱諷，統統交織成你晝夜苦練的源動力。

然而憤怒也像鞋帶，唯有恰到好處，不過長，不過短，才能助人順利邁開步伐。否則，它只會成為你的絆腳石。若你「大仇已報」，身體不再胖，速度不再慢，但還是對昔日那些閒言閒語念念不忘，這無疑是跟自己作對，這樣跑下去也難以得到甚麼快樂。

一念無明，我們也許因為憤怒而起跑，卻必須提防自己因為起跑而無意間將憤怒遺下了給身邊的人。

有沒有因為跑步，而冷落了身邊人，使他們一聽到跑步就光火？世上永遠沒有太忙，只會有藉口太多。跑步令人健康，光環很大，甚至大得可以給人成為逃避問題的避難所。有甚麼事，不去面對，美其名說要去跑步，沒時間。這樣子的跑步，不單沒有甩開憤怒，反而叫憤怒在你身邊四處滋生，不可遏止。

「長跑長有」四個字，總在跑者口中喃喃不改。世事變化太多，我們誠惶誠恐的祈求無傷無病，都不過是為了可以和跑步終生為伴。不經意地，我們都對跑步投寄出最真心的情書。但需要談一生一世的，對我們來說，又豈止跑步而已？

對跑者來說，憤怒也許像心跳帶，跑步時戴上它，會助你改善表現。但回到家中，請把它脫下吧。你的心跳，應該由另一個人替你數算。

偶然在「長跑長友」看到跑友Bob秀出美國小岩城馬拉松（Little Rock Marathon）那五彩斑爛、碩大無朋的完賽獎牌，實在無比吸引。即使蝦叔無緣親炙，也覺得要協助一下Bob「放毒」，向大家略談這個相對冷門的賽事。

2017小岩城馬拉松完賽獎牌（圖片來源：Bob Dong）

掛在頸上，更覺其大（圖片來源：Tria365）

今年的小岩城馬拉松幾個星期前完結，賽事已辦到第十五屆，在美國頗受矚目，很大程度也是出於其完賽獎牌。今年獎牌直徑八吋，重逾三磅，與賽事所在地的名稱，正好形成有趣對比，實在別開生面。

主辦單位宣稱，獎牌會一年比一年大，而且每年會有不同主題。每年主題，不只見於獎牌，更會成為整個馬拉松的統一佈置風格。2017年以的主題是「糖果」，濃濃糖果味就遍佈了賽事。

2017年小岩城馬拉松起步一瞬（圖片來源：Little Rock Soiree）

Runner’s World（RW）將小岩城馬拉松推許為「初馬十選」之一，除了因為完賽獎牌夠大之外，更因為主辦單位對慢腳「愛護有加」——八小時的時限不夠你用麼？即使你慢得錯過了截龍時間，主辦單位也鼓勵跑手走到旁邊，繼續落力完成賽事。加上當地阿肯色河風光甚佳，賽事舉辦月份溫度適宜作賽，使RW編輯對之青眼有加。

小岩城（大陸譯「小石城」）是美國中部阿肯色州的首府。眾所周知，克林頓曾出任此州首長，故當地國內機場亦是以其夫婦命名。除此以外，麥克阿瑟正是在小岩城的一個軍營中出生，所以這位五星上將的博物館亦設在此。小岩城馬拉松的起訖點，就在這所博物館的不遠處。

說它玩味濃厚，在其官網介紹中已是毫不掩飾：

．A running and walking tour through the scenic streets of Arkansas’ capital city
．Loads of volunteers with loads of southern hospitality – a race with personality
．We love walkers
．8-hour time limit (marathon course)
．Amazing finisher’s medals

難得的是，官網連對觀眾竟也不乏諄諄告誡：「除非你真的在終點旁邊，否則請勿對跑手說『快要到了』、『不遠了』之類的話。如非衝線在即，跑手定不會喜歡聽到這些話。」寫得出如此體貼的勸告，主辦者想必也是個馬拉松狂熱分子。

然而，所謂「有辣有唔辣」，雖然小岩城馬拉松玩味濃厚，且有著八小時限時之寬裕，但賽道上下坡綿延無盡，頗為虐人。據Bob憶述，他見到有位女孩跑到後來受不了，不禁梨花帶雨，淚灑當場！

小岩城馬拉松2017全馬賽道海拔高度圖（圖片來源：賽事官網）

小岩城馬拉松的陡坡，應該是頗為有名。連美國長跑名宿、波馬冠軍Bill Rodgers也曾用了一句頗難翻譯的說話來評價小岩城馬拉松。蝦叔不才，無謂獻醜，原文照錄：「Any marathon worth its salt has a few hills. Little Rock is a little salty.」翻查字典，才知worth one’s salt是美國慣用語，意指「有能力的」、「稱職的」。

這個「少少鹹」的賽事，下一屆已定於2018年3月3-4日舉行，2017年9月中報名，諸君又會否有興趣一嚐？

小岩城馬拉松官網：http://littlerockmarathon.com/

（圖片來源：蘋果日報）

 

因為參與了領跑活動，早前報紙派記者來訪問我和浩良。

「其實早前貴報都有幫蝦嫂做訪問，今次到我。」我說。
「係呀我知呀，佢好靚，好似鄭融。」小妹妹記者回應。
「嘩，咁靚呀，你就好啦！」在旁的浩良驚呼。

那一刻，我才再一次記起。是的，浩良是不知道蝦嫂長成甚麼樣子的。

剎那間，心情就好像很多年前百無聊賴的一個下午在家裡觀看電影《天黑黑》。看著戲中視力一點一點衰退的Bjork，生活雖然艱苦，但仍以舞蹈謳歌生命。旁觀，那是無盡心折的滋味。

說起跑步，浩良也確是熱情澎湃。第一次見面時，他就跟我說今年想挑戰毅行者。我說我還不敢，還記得他充滿自信地握緊拳頭道：「無野可以難倒我既！」

「你地平時有咩傾架？」這是記者其中一個問題。經她一問，我才猛然察覺，跟浩良談天，其實與一個普通跑友沒甚麼不同。

青公練習、六分披醒、東馬難抽……都是那樣地厚天高說理想。有時聊開了，甚至會忘記了他根本看不見。

染了頭髮，架上一副黑框眼鏡的浩良，若是沒有手執紅白相間那根引路手杖，看起來和正常人真的沒太大分別。有一次陪他乘地鐵，其他乘客當然沒察覺他有任何不同，偶然給擋住了去路，就會顯得不耐煩。所謂不知者不罪，但那時我也開始意識到健全的我們，在有需要的人眼中，是如何的橫衝直撞。

肯出來跑步的失明者，大多樂觀、豁達、不介意自嘲。「XXX在盲人中跑得好快架！」他們談到自己的不同，感覺就像這只是比賽中的分齡組別，你三十，我四十，就是那樣不當一回事。問他當初為甚麼跑步，他說「想減肥」。看來我們之間的距離，並沒想像中的遙遠。

有人說，事非經過不知難。但也有些事情，經歷過，才發現不至於不可能。例如領跑，彼此披醒相近，牽著手帶合作了兩三次之後，默契和信心就會建立起來。

「預祝蝦嫂生日快樂，愈來愈靚！」早兩天，浩良whatsapp傳來錄音留言。我不曉得，他從何得知蝦嫂生日。

不過，他也有不曉得的事——他常以為我在幫忙他這個失明人士。殊不知道這次相會，他除了不知道蝦嫂長得像鄭融之外，看不見的他，其實反而令我這個看似健全的人，看到這個世界的更多更多。

【附】
1. 周末是蝦嫂生日，這天我會領她跑，與其他十位跑手一起為猛龍長跑活動籌款。有意支持的話，請看以下連結：
https://www.fringebacker.com/zh-tw/projects/pfs-fearless-dragon-charity-run-2017/fundraiser/xia-sao/

2. 若閣下未來有意出力擔任領跑員的話，請到訪「猛龍長跑隊」專頁：
https://www.facebook.com/%E7%8C%9B%E9%BE%8D%E9%95%B7%E8%B7%91%E9%9A%8A-681555248686937/