一、楔子：又見肥皂

其實很歡迎馬拉松賽後送我肥皂洗衣液牙刷一類的日用品，遠比無謂的紀念品好。至少，我用得著，不會浪費。

相信大家尚對去年「吃肥皂」的清遠馬拉松記憶猶新。當時，我和蝦嫂合共拿到了五塊「肇事肥皂」。坦白說，那肥皂的水果味我並不喜歡，但由於不想浪費，我（對，只是我）還是一塊挨一塊的用完了。再說，我本就喜歡用肥皂多於沐浴露。

沒料到，早前到台中參加了「新社賞櫻全國馬拉松」，完賽物資並不豐盛，但卻有手工肥皂一大塊。看著這肥皂，少不免令我想起去年春天的清遠馬。仿佛有了魔咒，完賽後派肥皂的馬，定會「看頭十足」。

今次又發生了甚麼事？

先來看看台灣版運動筆記所紀錄的賽事評分。

2014*：2.0/5
2015：4.2/5
2016：4.0/5
2017：2.5/5
*註：當年賽事名為「台中新社賞櫻路跑」，主辦單位不同，並只有半馬和8K兩組。

這些分數，是網站綜合跑者評分的平均數。由於台灣跑友頗為熱心評分，故這平均數頗具參考價值，可說是台灣馬拉松界的Rotten Tomatoes。不少跑友參加台灣的馬拉松之前，都會據此參考。是優是劣，看了分數大家心中自然有個底。

拿到四分以上的，整體而言賽事應該頗為令人稱心滿意。三字頭者，一般一般。拿到二字頭的，則「伏味」甚濃，肯定有不少叫人吐糟之處。想當初決定參加這趟新社櫻花馬之前，我看過過去兩年的評分，本是頗有期待，卻沒料到今年會來個反高潮。

此馬完賽後派發的手工肥皂。

二、起跑前：雨夜摸黑找號碼布

對於香港跑友來說，新社算不上是赴台的旅遊熱門地點。它其實是在台中市中部偏東的一個區，大小約莫等於沙田。

起步點新社高中距離台中火車站約有22公里距離。（圖片來源：Google Map）

今次這個比賽，沒有expo。海外跑者要取號碼布，是在比賽當天提早到現場辦理手續。比賽六時起步，大會安排了接駁車，凌晨四時從台中市區出發，在五時之前就到達了新社高中。下車之後，現場一片烏燈黑火，不見工作人員，不見標示，已使人充分感受到這個比賽規模之小。我們這些海外跑手，也是自行摸到所謂的召集處，在一個箱子中揀出自己的號碼布。

在台跑手號碼布郵寄到戶，海外跑手則是這樣當天到取。那兩位笑容可掬的是工作人員，他指著地下的箱子對我們說：「都在這，自己拿。」

新社高中禮堂，這天化身寄存行李區。

由於當天早上陰雨連綿，加上新社高中外邊一片昏暗，所以跑手都躲在高中禮堂避雨、寄物、等候出發。在這種情勢下，我們都知道不要指望大會太多。果然，將近六時之際，大會確是沒有提醒跑手上線，我們還好早已摸到起步點，親睹一個極其簡陋的起步禮後，比賽旋即開始。

起步禮，只在兩級樓梯左右高度的小台上舉行，hea得像惡搞似的級數。

三、賽道：預計中的櫻花，預計外的大deep V

傳說中，新社的「櫻木花道」。

賽事以櫻花為賣點，坦白說這方面問題不大，甚至已經比我想像中要好。雖然不像韓國慶州櫻花馬那般鋪天蓋地，但新社至少沿途真的可看到不少一樹一樹的櫻花開，在潮濕的春寒天氣下，確是春意盎然。

至於氣氛，除了水站補給站的零星打氣聲外，基本上可說是沒有甚麼氣氛可言了。不過，由於路線遍遊新社小路，所以「沒氣氛」在此亦不盡是壞事，反而跑者可以感受到更原味的山城氣息。

在極為濃重的霧氣中爬坡，不少跑者都成了步兵，包括我們。

新社如今成了台灣其中一處賞櫻勝地，端賴以往兩位鄉長。1998年，時任鄉長的陳博綜把山櫻花選為「鄉樹」，繼任的李光銘更看準了櫻花樹的經濟價值，遍植櫻花。從此，新社的經濟發展再不一樣。所以，這裡舉辦的馬拉松也很自然的亦以櫻花為賣點。

這個「大Deep V」，實在教人慘不忍睹。

比賽最叫人意外的，是有一段路與大會公告的不同。而這段路，是要在三公里左右的路衝下落差200多米的陡坡，然後再原路爬上來。如果閣下極喜歡爬坡的話，恭喜您，這馬您一定要來。跑完之後看跑錶所記錄的高度圖，這段路完全就是一個「大deep V」。

苦苦捱著膝蓋受壓到了山腳，無非都是為了折返點那時間感應板。最令人哭笑不得的事情就在這裡發生：那裡並沒甚麼感應板！他們只派兩個工作人員，手拿黑筆為經過的跑者在號碼布上劃一劃，這樣就當是「檢核」！換言之，若然有人想作弊，是絕對絕對輕而易舉的！

這樣清晰的標示，在這場比賽中並非必然。

另外，賽道分岔口不少，但卻沒有恰當標示，以致投訴跑錯路的參賽者大有人在。沿途標示距離不準，跑錶顯示路程不足數，誰知最後一公里卻漫長地把失去的距離補足。最無語的，是臨到終點的入口位置，竟然有幾部車攔在門口，然後衝線拱門前竟是泥濘一片，難怪有跑手直呼這是同場加演的越野賽了。

踢足球有「在龍門泊大巴」的說法。那麼馬拉松衝點前泊幾部車又係咩玩法？（圖片來源：Eddy Lien）

四、補給：沿路的美好，完賽的失望

領到完賽獎牌之後，為了趕及到台中市區的回程接駁車，我們也沒勾留太久。所以「錯過」了不少參賽者大呼失望的完賽補給。

全馬完賽補給：兩個麵包跟茶一瓶。冷天之下，吃冷包喝冷茶，別是一番滋味在心頭。（圖片來源：Eddy Lien）

賽事沿途的補給，其實頗具水準。

但撇除完賽補給之外，沿途的補給卻是頗具水準。鮮甜水果、涼茶熱湯、台灣啤酒，甚至有煎蘿蔔糕。由於官方的陣勢太過陽春，所以恕我無法分辨哪些是民間，哪些是官方了。遺憾的是，新社盛產香菇，補給卻不太覺得有，總之至少我沒吃到吧，很是遺憾。

由於當地天氣潮濕，早晚溫差大，地勢是約在海拔4、500米的平地，易結露水，所以成了香菇栽種的好場所。據報導，新社香菇產量每年達7000萬顆，總佔全台灣近六成產量。所以，在賽事沿途，也見到不少以菇為主題的食肆。（圖片來源：魔女舒嫚部落格）

五、後話：打破世績

臨上機前，閒著無事，查查昨天比賽成績，赫然發現有位叫許雯鈞的跑手，於「休閒組11公里」跑出25:52的驚人成績！

目前路跑10公里的世界紀錄為26:44，由肯亞跑手Leonard Komon於2011年締造。根據結果計算，今次許氏賽事均速為2:21。也就是說，若他只跑10公里的話，應該會低於23:30。

大家都明白，這肯定是錯誤。又難得，主辦單位可以臉不紅氣不喘的讓這個「世界紀錄」大剌剌地放在網上任人觀看。只能說，可以參與此場「打破世績」的賽事，蝦叔深感「與有榮焉」。見微知著，看到這個紀錄，大家想必對此馬品質如何心中有數了。

說到吐槽，台灣跑友寫得更好。請閱這篇：Eddy Lien 破世界紀錄的新社馬

（圖片來源：新社櫻花馬官網）

工作堆積如山，但深圳馬拉松回來後，我還是狠下心，請了半天假去還神。今趟這神不還，我真怕會遭天譴。

記憶中家人說我是「契了給黃大仙」的，好吧，既然黃大仙是我契爺，那就去黃大仙祠吧。聞名不如見面，遊客果真比本地人多。進了去，等於進了大陸。

在門口阿婆那兒買齊了香燭寶牒，我好不容易找到個位置準備跪下來答謝神恩，突然「咳」的一聲，一道響亮的清喉嚨聲音在我左方出現，我下意識有如某特首參選人看見麒麟一樣的害怕，哇的一聲，即往右閃，卻與旁邊一位正在虔誠稟神的大媽撞個正著。她手上正拿著燃起的一束香，頂端的死灰霎時一把落在我的臉上。大概我那時的模樣，就叫做「灰頭土臉」。

「幹嗎你！」大媽一臉錯愕，一邊撣著身上的灰一邊怪責我，「男人大丈夫，那痰還未吐出來就害怕成這樣子了？」那「幹」字的高音，反映這位大媽中氣十足，我也不好再爭辯甚麼。「這裡不是馬拉松賽場了，放鬆，放鬆。」我唯有這樣喃喃自語，安慰自己。

小心翼翼地向大媽賠過不是，我帶著餘悸清理面上死灰之際，忽然想起一個故事：戰國時期，有個射箭能手為了給魏王留下印象，自誇可以不用箭就把天上鳥擊落。後來，他果然成功地單憑弓聲就嚇得一隻大雁跌下，這就是成語「驚弓之鳥」的典故。如今，一聲清喉嚨的聲音已把我嚇壞，我不也就是「驚痰之蝦」？

在大陸跑馬，你就像給扯進了「孖寶賽車」的遊戲世界。分別只在於你避的不是蕉皮，而是痰。

鄧小平出名痰多，想不到在他老人家南巡數十年之後，深圳馬拉松的參賽男跑手幾乎全都成了鄧小平。其中我遇見某些「好手」，更達痰魔級數，痰量深不可測，隨跑隨吐，永無止息。那韻律啊，幾乎以為有部拍子機放了在身旁。

深圳經濟特區的42.195公里征途上，除了汗水之外，也滿佈了新鮮痰迹。這些跑者努力拼搏的印記，港燦如我又怎敢肆意踐踏？在猛烈陽光映照下，痰跡顯得如星星般璀璨奪目。那道光輝，我怕自己一腳破壞，便欲閃身避走。動身一刻，卻赫然用餘光瞥到後方另一大叔，左手抬著一面大旗，右手姆指卻純熟地捂著一邊鼻孔蓄勢待發。說時遲那時快，一行白色鼻涕，有如流星劃過晴空，準確落在本人左腳kayano 23旁邊兩厘米處。這位抬旗大叔，鼻腔暢開了，露出一臉躊躇滿志，繼續向前昂然邁步。那面XX跑團的大旗，還神氣地拂著我的臉。

深圳馬拉松是我三連馬的尾關。賽道上，除了抵受後半程的高溫，與連續三星期跑馬四頭肌累積而來的疲累之外，就像上面描述那般，我還須沿途避開槍林彈雨，情況好比《雷霆救兵》那場經典的諾曼第登陸。

能在如此左閃右避的情況下，沒給縱橫交錯的飛痰濺中，也沒在期間扭傷腳，兼能成功完成賽事，我覺得這一定是上天眷顧，否則一定不可能如此好運。

昨天一幕幕，不停在我腦海浮現。暗呼好運，向「契爺」上香期間，忽然收到短訊。

「2016深圳国际马拉松组委会恭祝虾叔完赛,大会照片现可于XXXX查询……」

我這種一毛不拔的，平生最愛就是把官方照片連帶水印免費收藏。但這回，這輯相記錄了我「痰海餘生」實況，意義非比尋常。所以我看也不用看，就選「一鍵下單」！

「亲爱的客户，对不起，您的支付宝尚未通过实名认证，或可选择以微信支付……」

又看到這訊息，「契爺」也幫不了我呀。此刻我在盤算，剛才罵得我一臉屁的大媽，可不可以借支付寶我一用呢……

廣馬那天，在又稱「小蠻腰」的廣州塔下，數以百計的小蠻腰奮力為跑手打氣。我承認，看到錄影片段，眼眶不禁濕潤。

當時我在路的另一旁，專心一致的為蝦嫂擔當其私家兔子。戰況正酣，蝦嫂PB大業來到關鍵一刻，我不奢望可以分神拍攝。雖然蝦嫂事後說「叫左你去影架啦」，但我深知，這個小差，我是開不起的。

成功不必在我，我沒拍下的，有人拍下來，就好。我們都是馬拉松征途上的好同志。

片段所見，那數以百計的少女服裝整齊一致，原來是主辦單位物色而來的一道風景，而非市民自發組織。但「做媒」又何妨？最重要的是能將氣氛「炒熱」。

情況好比講座完畢後，講者問聽眾「有沒有問題」？通常剎那間不會有人回應。沉默良久，有人行出勇敢第一步了，隨後的問題可能會接二連三，甚至欲罷不能。

遠觀百米少女陣

這本質上是「媒」的少女陣，歡喧之聲響徹一條本應鋪滿沉默的長街。據賽後報導指，廣馬組委曾在賽前通過《羊城晚報》呼籲市民去賽道旁為跑手打氣。結果，我看到有市民也在氣氛驅使之下駐足觀看，甚至加入吶喊，或者提供榨菜一類的特色民間補給。就是這樣，馬拉松在他們心目中才不至於成為一件純粹阻街的擾民活動。

本來已燈盡油枯，正在當步兵的跑手，聽到這些投入的打氣聲，吃到熟悉的一口榨菜，最後一股拼勁也可能不知從哪裡激發了出來。

不過是第五屆，廣州馬拉松除了基本功夫做得穩妥之外，想不到42.195公里的沿途，雖不至於日本美國大賽那樣氣氛無一吋不熱鬧，但至少大致上打氣的群眾比比皆是，哪怕是所謂的大媽廣場舞。相比單憑這點，已足以勝過大陸九成的馬拉松賽。

除了表面的浮華外，廣馬組委也不乏深耕細作，從以下幾項，可見端倪：

1. 路線規劃

（圖片來源：廣馬官網）

廣馬路線主要圍繞珠江兩岸，路線中有不少地方都是普通市民可以到達之地，而非設於高速公路之上，故市民要參與打氣也更加容易。尤其在35公里附近沿江西路一帶，歐式建築林立，風景更是美不勝收。另外跑上獵德大橋，居高臨下也是另一道好風光。

獵德大橋

2. 紀念冊與賽道圖

廣馬賽道圖

往屆如何我暫不清楚，但今屆廣馬的印刷品是相當令我有意外驚喜的一部分。

賽道圖並非聊備一格的印在參賽者手冊，而是獨立一份以地圖摺頁方式印製。

由廣州市旅遊局編印的「馬拉松旅遊紀念冊」。冊子厚逾180頁，排版甚為精美。當中不少篇幅帶有記事功能，故裝幀與格式很有Moleskine味道。至於內容，除了詳細介紹廣州景點之外，還找來不同背景的跑手談對廣州的印象。

甚具Moleskine味道的紀念冊 

冊子中間，還夾附「禮遇卡」一張。憑卡辦理手續後，遊覽不少廣州景點都有半票甚或全票免費優惠。

3. 完賽獎牌

今屆廣馬的完賽獎牌在我看來頗為別緻，鏤空五彩花窗明顯是廣州著名西關大屋的特色，如此設計滲入嶺南文化，沒有強國式的高調浮誇，頗具品味。

4. 自訂大會tee與獎牌刻名

博覽會上，選手可以在紀念tee上燙印自訂文字。 （圖片來源：蝦叔）

賽前大會安排了在博覽會替跑手在大會tee上燙上自訂文字，賽後又可在完賽獎牌刻名。我自己沒有刻名，不過聽跑友說，現場刻名須收費，而且只接受微信支付。如果事情屬實，對香港跑手來說會是個障礙。

5. 免費乘地鐵

跑手在當天憑號碼布可以免費乘地鐵。這其實在很多地方的馬拉松早已流行，也許是「小恩小惠」，但卻使跑手感到這是一份尊重。

6. 報章刊載全馬跑手成績

我在回來看看微信消息，方知道比賽翌日星期一的《廣州日報》刊登了全馬跑手的姓名與成績。這點固然並非新猷，在柏林、東京等大賽中亦早有類似做法，但僅五年歷史的廣馬也能做到這點亦屬難能可貴了。

（圖片來源：Vito Chan）

有個小插曲值得一提，蝦叔有位朋友亦有參加今屆廣馬。賽後他在下榻酒店與朋友共敘，意外發現酒店原來提供了「廣馬套餐」。雖然就餐牌所見，價錢方面非常具「香港水準」。但見微知著，不經意也發現有商家利用馬拉松宣傳。有理由相信，這一年一度的盛會已在廣州市民及商家心目中成了值得留意的一回事。

公道一點說，香港也不是沒有餐廳提供「渣馬優惠」。但整體而言，只辦了五屆的廣馬在城市氣氛上已建立得頗為成功，當中有何原因？香港渣馬又有沒有值得借鏡之處？這一切，值得大家深思。

千辛萬苦跑完田中馬拉松那42.195公里，到終點沒多久即巧遇跑友。一季勤奮練習之下，他的馬拉松成績今次突破了40多分鐘。

「嘩，蝦叔，今次真係黐線。果條好漢坡……嘩…….尾30K熱到呀……嘩……」中間的某些廣東話助語詞，我略去了。

他向有「爛跑活」之稱，但跑完田中馬之後，他變成了「爛口活」。不過，他的激動，我很理解。

「其實搞得算係咁。」爛口……不，爛跑活不忘補充。

我的感覺，也正是如此。田中馬拉松素有「台灣第一馬拉松」之美譽，連在香港馬拉松界也享負盛名。台灣跑友一席難求，今年賽會撥出部分名額予海外選手，才使我們大批香港人有機會親嚐一下此馬滋味。一切，都說明了其優質。

它優質在哪裡？參與過後，我發現這馬著重的是氣氛、補給等參賽體驗。如果你想熱熱鬧鬧，看與別不同的風景，補給還要多姿多采的，那此馬可說是為閣下而設。只要，閣下能頂得住直迫30度的艷陽天就好。

此馬亦於事前說明「不鼓勵競速」，如果閣下是以跑為重的話，奉勸你最好別參加，我保管你會敗興而回。除了熱，它還路窄，而且尾段還有可能攔住選手讓車通行。而且，大會對獎項、完賽成績等方面似乎處理得不太認真。看到有跑友說，大會這方面安排得頗為差勁，頒獎遲、成績錯，甚至連列印成績的電腦系統也當機收場。

值得一提，此馬如不少台灣賽事那樣設有初馬獎。除了額外頒發獎座之外，號碼布也有標示。我在途中就看見不少少艾在背上也繫上自行設計的標識，告訴後方跑友自己是處女出賽，搏取鼓勵。

基本看法表過，閒話休提，看照片罷，來看看這個面積只如半個香港島的台灣小鎮，如何辦出全台第一的馬拉松賽事。

在田中車站步行前往會場的途中，已有相當濃厚的比賽氣氛。

會場相當熱鬧。

海外選手取號碼的地方就是在田中鎮公所的辦事處。

除了號碼布之外，選手還可得到紀念T恤與大會手冊。那條帶，則是鼓勵選手支持環保，用末端小夾帶著空杯沿途盛水的裝備。

expo地方不小，可供購物的攤檔不乏。在田中，最著名的產品當然是稻米，迷你裝是不錯的手信。另外也有雪糕，甚至去年的大會T恤。至於那黃色的則是遮陽帽子。

巡遊是田中馬拉松賽前的盛事，不少組織均派員參加，整個小鎮頓時熱鬧歡騰。

彰化縣長魏明谷也參加了巡遊。

取物領物，過程頗為流暢。

等待開始一刻。

論氣氛，田中馬的頭尾三公里是一流。但其實來到中段，打氣的鄉民也是零零星星而已。不過整體而言，也應該是大中華區最好氣氛的一個了。

造時間，別要指望了。例如這裡補給點設於窄路口，人潮如湧，絕難突圍而出。

傳說中的好漢坡，聽聞今年已變得稍為「親民」。但在烈日之下，比賽真的難熬。碰巧賽前一夜，與一班香港跑友飯聚，席間有煎蝦一碟。比賽期間，我不停想起這一道菜。

若不是參與這場賽事，我不會知道水站準備充足的冰袋是那麼重要。

今次伴著蝦嫂走，恕難拍下各式各樣的豐富補給。這杯混有冰塊的百香果愛玉，是難得的例外，喝下去爽到不行。

傳說中的39公里烤豬，謝謝跑友供圖。（圖片來源：Alvin Lau）

台灣素食風氣很盛，盛得連完賽餐點也可選素的。右邊兩顆小粽就是素的選擇，比葷食的豬排飯更勝一籌。

完賽證明，稍遲一步就當了機，不少跑手都無法領取，主辦單位稱將郵寄補回。

由於田中住宿預訂不太方便，今次我們選了在距離田中20分鐘火車車程距離外的斗六下榻。這是該處著名的地標「斗六圓環」，鄰近火車站，素食食肆也頗多，對於我和蝦嫂來說是好事。

賽前一天，我們特意乘車前往斗六其中一個較著名的景點「綠色隧道」慢跑備賽。周末9點左右，這裡的小攤檔陸續營業，跑完我們可以在此吃早餐。

特別推薦位於斗六雲林街的「凹凸cafe」。斗六本已人不多，平日這店更是寧靜得可以。隨便挑本余光中的詩集，裡面也有余先生的親筆簽名，大概這就是台灣吧。

是的，這是故事，絕不是甚麼指導。我沒有能力，也沒有必要指導誰。相反，我把故事在這裡公開，是希望得到大家的指正。如若它能意外地給予大家甚麼啟發，對我來說，這是額外收穫了。

先看看故事主角，也就是蝦叔這傢伙的一些數字。

身高：175cm，最近體重：85kg（BMI=27.7，屬「輕度肥胖」），體脂率：27%（已用過兩部機量度，也得出差不多數值）。

初相識的人，不是以為我打欖球就是以為我打西洋拳。當知道我其實是「跑馬拉松的」，即時訝異得張大嘴巴，久久不能說話。請再看看我近月間歇跑練習平均速度：

200米：約52秒
400米：約1分33秒
800米：約3分25秒

沒錯，比我纖瘦，比我間歇跑衝得快的跑友，四處都是。對我這種長著嚴重扁平足的大塊頭來說，跑步從來都是拉牛上樹。全馬跑進4小時，曾幾何時，對我來說實在是遙不可及。

幾年來，反反覆覆，馬拉松成績一直徘徊於5個小時左右。直到去年，練得勤力了點，在臺北跑了個4:24。事隔一年，練習再認真了一些，就終於在長沙破了四。

這個成績，對很多很多跑手來說都是不值一提。本來我自己也是這樣想，但陸陸續續，在收到無數跑友客氣道賀之餘，也開始有些認真向我探問比賽策略、練習方法之類的細節。他們有的跟我說：「sub-4是我的夢想，做到就無憾了。」

是的，跑步這回事，人人起步點不同。也許像我這種「肥屍大隻」，予人感覺「吹水」多於跑步的人，竟也踏上了破四階梯，是有點教人意外。其意義在於：蝦叔也能做到的，大家又怎會不可以？

所以，我也不妨將之成為今期「蝦叔周報」主題，不怕害羞的將過去幾個月的「所作所為」公開，盼能成為各位的參考。至於它屬「正面」還是「反面」的參考，我不敢說了。

一、練習

間歇跑：每個星期練兩次。感覺到有腳痛或甚麼的，就不要勉強去跑。保持不受傷，是最重要的事。絕對遠比是否缺了一課，或是某個圈快了三兩秒重要。

長課：sub-4的速度是全程維持5:40左右。但事實上，我的長課絕大部分時間都是低於這個速度，我只據跑錶顯示的心率來練習。例如在八月時，天氣潮濕炎熱，我的長課速度慢至只有每公里6:30左右。直至後來天氣漸涼，濕度漸低，在同一心率下的跑速才逐漸提升。而且，我的長課最長那次也沒有超過2.5小時，距離約是25公里左右。過分透支，對我來說是沒有意思的。

除了每周兩晚間歇跑，周末早上長課以外，其餘時間只要有空，我都會盡量做低心率慢跑，以累積里數。但每次沒有跑很多，也就是60分鐘左右。

每周有一節一小時的泰拳課，每次都是辛苦得不得了。但刻苦操練肌肉，有助鞏固核心肌群及增強四頭肌力量。最勤力之時，更會在其他日子自行加操做伏地挺身、扭腹、深蹲等練習。

假如連續勤力了三個星期，我會在第四個星期容許自己偷一偷懶，略減該周里數。這對我來說有「放假」之效，避免操勞過度，也不那麼容易對練習生厭。

得說明，10月尾比賽，我在8月中開始才提升練習量至每月200多公里的份量。其實這絕不可取，因為在此之前我頗為懶惰，每月只跑100公里左右。馬拉松訓練講求循序漸進，這樣急速的驟增，很容易導致受傷。

二、賽前

一如「傳統智慧」，賽前三星期左右開始逐步減少訓練量。

今次沒有實施「醣原負荷法」了。以前試過幾次，對我來說不見有很大實效，也就算了。賽前幾天，在膳食中刻意提高澱粉質比例，這倒是有的。

三、實戰

當日氣溫只有11度，沒下雨，頗理想。但濕度卻高達90%，還是不能掉以輕心。自己知自己事，我是非常非常非常大汗的人，潮濕會加速我流汗（哪怕天氣甚冷），對我來說極為不利。所以我今次每5公里吞下一粒電解丸，補充所失。後來發現，這點做得很對，以前因天氣潮濕而爆掉的情況，今次終於沒有出現。

能量膠方面，我還是維持以往的習慣，在10、20、30、35公里時各吞一包。另外的食物，只吃了半根香蕉。所以說，大陸比賽的「優點」，就是根本沒有任何特色食品讓你忍不住分心拿取。若要競速的話，這可說是「好處」了吧？

至於配速，我在頭3公里偏向保守，只用5:40左右速度前進。後來跑錶所顯示心率大致在預期之內，便慢慢提高速度至5:15左右，這是我「安全範圍」內的高速。這也許是有點過快，但覺得自己長課練習還是未算足夠，過了30公里後怕會掉速，所以本著「賺頭蝕尾」心態，情願在勉強還可的範圍進取一點，以防後段有差池。結果，我整場比賽的配速如下：

雖說看心率，但跑錶在半途突然顯示我的心率處於第五區。但那時我感覺頗為舒適自得，這肯定是跑錶出錯了。故我也沒有執意理會，只按當時的感覺，依照既定的配速繼續跑下去。再過若干公里，數字才再回復正常。為甚麼如此？我不知道。但這個故事也足以教訓我，盡信錶不如無錶，一切還是要看整體情況。

四、總結

回想起來，我有很多地方做得不夠。例如跑後紓緩，按摩肌肉等功夫，我幾乎完全沒有做。又例如跑姿，自覺還有極多地方須改善。

今次勉強破了四，也真的沒甚麼奧秘。我也只是經歷過幾次失敗，吸收經驗，再參看他人意見，冷靜思考，找出適合自己的方法而已。我的蜜糖，說不定是你的砒霜。切忌一本通書讀到老，方法從來沒有最好的，只有最適合的。不只跑步，世事根本就是如此吧？

大家如果有留意大陸馬拉松的話，應該會對「智美集團」這機構有印象。

這公司在大陸以營運馬拉松賽事廣為人知，而且野心頗大，除了在大陸已累積奪得十多個馬拉松的營運權之外，更加在香港上了市。還未完，早前它又與日本靜岡縣政府簽訂協議，未來將攜手在日本與中國舉辦馬拉松。

不少香港跑友參與過，而且評價不俗的廣州馬拉松，正是智美集團的出品。至於今次參加的長沙馬拉松，正是因為地點不遠、時間配合、自己又未踏足過湖南省等等因素，才促使我試一試這個智美集團的另一出品。其實此馬也來之不易，現在不少大陸馬報名都須抽籤，我首輪落選了，在次輪才候補中選。

結果，蝦叔僥倖地在今次跑馬生涯首度破四。為了造時間，請原諒我今次沒有拍上很多照，姑且將僅有的一些隨行記錄拿出來，供大家參考一下。

愈來愈覺得，大陸馬最大的好處是路面寬、起伏少，極適合那些希望造時間、創佳績的跑手。今次長沙馬已是一個很好的例子，海拔高低最大相距不過是20米左右。

（圖片來源：長沙馬官網）

路面有多寬？這是一例。

選手包除了號碼布，也就是一些贊助商供應的小食，沒太多驚喜。

最有驚喜的是大會T恤可以即場印字，而收費不過是人民幣30元。拿到大會供應的表格後，可即場填寫訂制內容。印製之前，工作人員會供你確認有否寫錯字，故出錯機率甚低。不過，由於輪候者眾，恕蝦叔未有斗膽問他們可不可以選印繁體字了。

全馬選手於賀龍體育館準備起步。

大陸馬跑手的奇裝異服，近年屢見突破。

鳴槍起步。

很多大型大陸馬賽事中都有招募「醫師跑者」，今次不例外。

主辦單位聲言今次長沙馬要做到「每公里都有辣妹打氣」，印象中這承諾應該是有兌現的。而且當日氣溫約11度，濕度直迫90%，這些「辣妹」的裝束實在很敬業。平心而論，其中有些外表甚為可人，不過由於今次賽前目標是競速，恕我沒有好好在這方面留下紀綠，謹將記憶體中僅存的這一幕供大家參考一下。

眾所周知，湖南是毛澤東的家鄉。身為湖南省會，今次長沙馬的完成獎牌是少年毛澤東，造型取自當地景點橘子洲的巨型雕像。

賽後聊備一格，由贊助商提供的拍照區。

大陸賽事特色：完賽補給有薑茶。不過今次這杯味道一般，薑味稍嫌過濃，不過一飲之下確是整個人剎那間暖和不少。（圖片來源：蝦叔）

賽後由贊助商提供的按摩服務。

至於賽事沿途補給，都是普通的香蕉、柑等水果，較為特別的是有甘筍（不太明白為甚麼要以硬身耐嚼的新鮮甘筍做沿途補給），我也沒特別拍下來了。清水及運動飲品的提供則沒有太大問題，供應充足，空間也夠大，完全沒有「圍檯爭水」的情況出現。

寄物、取物等流程，也頗為順暢，沒甚麼值得投訴。至於氣氛，大家請不要與日本馬相比了。但正可能因為毫無期望的關係，反而沿途間中有些長沙街坊自發在喊「加油」，已使我有點意外。

在深圳，乘搭高鐵約三小時左右就可到達長沙。所以參加此馬，只須一個周末就可以成行，大可不須請假。對於時間（甚或錢包）不充裕，又想在境外創佳績的跑友，此馬值得考慮。

回頭一看，今次取得突破成績，固然高興。但能夠又一次在陌生異域略看風俗，稍見人情，對我來說才是正經事。透過馬拉松，我得以沿著湘江，在嶽麓山下、杜甫江閣旁邊以腳步丈量土地。對一個百無一用的書生而言，這已是頗快樂的事。旅程瞬間而逝，期待下一次，繼續精彩。

sundown馬拉松予人的奇異感受，確是limitless（圖片來源：42旅）

對呀，我是標題黨，但反正閣下都按進來了，免費的，就讀一下吧，浪費不了你幾多寶貴光陰。

其實若不是蝦嫂「霎時衝動」報了名，否則到新加坡跑馬，前世未熱過乎？根本連考慮也不會。但結果，還是帶著個人第九塊完賽獎牌回來了，大概這就叫緣份。

「世事總要有點誤打誤撞，才會成就無數不可能。」回來在機場吃飯，正當我抄起一條上海粗炒時，冷不防聽到這句聽來充滿智慧的箴言。道出此語者，不是尼采，不是康德，是蝦嫂。看來步跑得多，港女都會變哲學家。「咁唔係咩？如果唔係你會跑呢隻？」

我相信「XX拉麵小籠包」並非討論哲學問題的理想地方，故還是笑而不語，著侍應把她那半空的茶杯斟滿。「係既係既，飲茶飲茶！」

上海粗炒的濃油厚醬，不經意的刺激起味蕾尚殘留著獅城椰漿飯的一點憶記。來去匆匆，回想一下，這個日落馬拉松，還真的多虧蝦嫂，玩了確是不後悔。

尤其是那些極尚海外馬，而且對東洋馬拉松推崇備至的，更加要來體驗一下。

熱，意料之中；睏，情理之內。但原來有更多事情，始料難及，刺激非常。由報名一刻，那陣與別不同的味道，經已悄然瀰漫。

如果你老早報了名的話，閣下電郵一定會三不五時收到他們的訊息。標題類似「Last chance for your buddies to enjoy a 5% discount!」之類，不停像傳銷公司似的誘使你拉朋友一起「落疊」。

今時今日的大型馬拉松，從來只有一席難求。倒過來央你去跑？一定有古怪！

好比你去約女孩子吃飯，首次約會日期還未到，她已急不及待約定你第二三四次，在港女當道，吊高黎賣儼然已成國際標準的年代裏，你沒可能覺得不奇怪吧？

更精彩的是，他們永遠不會告訴你海外選手如何取選手包。由始至終，只非常意味深長地叫你「send us an email」。那刻的心如鹿撞，就似在街上問個時間，對方不答，反而衝你狐媚一笑，然後把一個電話號碼寫在你掌心那般。

同樣是高度文明國家，但日本馬一切都交代得過於清楚，其實有點沉悶。反觀這次sundown，單是購買那份懸疑感，報名費已值回票價。

好不容易等到他們賣夠了關子，終於知道原來海外跑手可以即日拿race pack。待到當天，艷陽晴空，一碧如洗，簡直是遊船河的上佳天氣。沒料到拿個選手包，也可以使你有遊船河的聯想，實在不簡單。

取選手包的「盛況」（圖片來源：蝦叔）

史載，明朝有個叫劉瑾的太監權傾一時，朝中可謂橫行無忌。誰斗膽令他老人家不爽，他就罰滿朝文武在烈日下曬著跪。據聞，因此曬死的大有人在。所以我認為這次拿選手包，不用進博物館也能沾染到那份摻雜「船P+歷史」的時空交錯感，簡直超值。

恕我辭窮，這環節，跑友「烈敏」報導得比我深刻。要相有相，要片有片，大家不妨參詳一下：http://goo.gl/nXydAh

懸疑感，待到午夜起步，還是揮之不去。起點那邊的工作人員，比在產房中的黃花閨女還要少。有朋友參加半馬，說好了是11:45起步，時間到了，一條蜿蜒長龍還是未見任何動靜。

試想像一下，半夜三更校定鬧鐘，準時爬起床看英超大戰，電視台沒如期播出不止，甚至連「特別消息」字幕也沒一行，你只看到電視在播《愛。回家》，你會講乜？沒錯，雖然你都覺得《愛。回家》有時都幾好睇，尤其馬子妮真的幾索，但於事無補，那刻，相信大家都會講出同一個字。

等到起步後，沿途除了大會義工有一句沒一句的「you can do it, keep running」之外，在蒸籠般的午夜之下，跑手根本不想說話，你會感受到可能係世界上最沉默的馬拉松。加上路段「深入不毛」，在狹長的east coast park不停前進，似是永無盡頭，直教人想起香港著名電影《陰陽路》那條永遠走不完的樓梯。

此刻，驀然想起蝦嫂聽聞有跑手說過這馬拉松「氣氛好好」，我登時臉都綠了。「你OK丫嘛？」蝦嫂在跑到20公里時問道。「OK呀，係包新gel D味怪怪地咋嘛。」這個回應爛得可以，試問有哪包gel味道不怪。只是她沒想到，其時我口中那能量膠的味道，確比元寶蠟燭更加怪異，我只祈求u-turn位快快出現。

默默前進，忽見一食肆座無虛席，才想起歐聯決賽正在上演。每年這時候，我都不忘起床觀戰。沒想到今年，我只能在賽道旁眼巴巴看著人家翹起二郎腿剔著牙的在睇波！每次看球，我在電視機旁不是捧著卡樂B就是淥起合味道，哪會想像到竟有一天我跟C朗會同一時間比賽，大家都在身水身汗不停跑？如此經歷，真如黃興桂所言：有今生，無來世！

衝線一刻（圖片來源：蝦叔）

我不知道sundown是不是最好的馬拉松，但我肯定，它是我思考得最多的一次馬拉松。懷著滿腦子思索，我與蝦嫂回到終點時已是晨光熹微。雖然，這次寫下了我們一起跑的最差時間，但經歷如斯特別，所有犧牲都頓變值得了。sundown給予參賽者的奇異感受，一如他們刻在完賽獎牌的字，確是LIMITLESS！

走筆至此，想起新加坡國父李光耀論及「鎮壓」，有個頗為出位的比喻。如今想來，這個比喻，用來形容參加如sundown一樣的「非一般的馬拉松」，也見合適：「那是一種日益成長的習慣。我聽說幹這事就像做愛，第二次肯定容易些！」

姑且看看，我還會不會來第二次好了。

一、帶著私心去旅行

這個周末，陪蝦嫂到南京參加女子半馬。無啦啦咁好死？是的，蝦叔當然無咁好死，為的不過是一段舊情。

訪問過一些長跑高人，聽他們說，開始長跑是因為誤打誤撞報名參賽得獎，類似明星說自己入行是因為陪人家選港姐那種。「馬拉松跑幾長我幾乎唔知！」

「跑得好辛苦架第一次，後尾要行返終點。」行？那麼你「行」出甚麼時間？「兩小時五十幾。」

已經忘記當時我在內心罵了多少句粗話。更多的時候，聽人家說開展長跑，是因為減肥，蝦叔也不例外。

十數年前，蝦叔曾有段短時間在南京唸書。閒著沒事，就打算試試跑步。對我來說，這是壯舉。之前不是沒試過，但坦白講，跑400米，運動場一圈，也是吃力非常。

不是吧？是。

可知道，對於一個體重120多公斤，腰圍40多吋的人來說，跑幾百米，不是大家想像中的簡單。

還有，跑步對胖子來說還有一個很大的心理障礙：他們總會覺得一跑就「dun下dun下」，這種異相的景象，會惹來全地球的人圍觀。所以，他們付出的勇氣之大，實在是一輩子沒怎麼胖過的人所想像不到。

但就是有一天，球已踢了太多次，場邊恰巧有條跑道，蝦叔忽然受到感召，邁開了步伐。反正沒太多人認識自己，樣衰都沒所謂。

那次一口氣跑了三圈，1200米。

這個長度，如今大家熱身都嫌少。那時蝦叔對跑步還不太習慣有「公里」概念，只道自己跑了四位數的米數長度，好威好威——原來我也可以的。

之後，就一直跑下去，直到今天。跑步令蝦叔甩掉脂肪一堆，還帶來了很多意想不到的東西，這是後話了。

這些年來，不時都想起這個球場，一直都想回來看看。沒料到，一晃就十數載，再回來時，也是因為跑步。更想不到，再次眺望這個起點時，自己已經完成了八個馬拉松。

舊情難忘，有緣重溫，還得謝謝蝦嫂給予機會。

南京大學鼓樓校區運動場

二、大陸比賽的新意思

從旁觀的角度而言，論氣氛，論「佳麗」，坦白說南京浦口女子半馬絕對比不上早前的香港nike女子10公里賽。但它有些新意思，值得一談。

1. 選手包

送跑衣司空見慣，但今次比賽連跑褲也送了。此外，選手包中還有雨衣、膠布，甚至冰袋、面膜、止汗劑、肌內效貼布、繃帶、明信片等。

蝦叔把這些東西在臉書秀出來，不少跑友都認為跑衣褲的設計不差，只是對服裝品牌與簡體字「有意見」。蝦叔有同感，但也覺得無可厚非。問心，香港有哪些賽事的跑衣設計能優於這個？

比賽選手包派送物資不少

2. 參賽手冊

尋常參賽手冊中，不在外乎是提供賽道資料、交通資訊，還有就是一些主辦單位或者官僚所撰的一些你一眼也不會看的文字。蝦叔在沒有期望的情況下翻閱這次女子半馬的參賽手冊，意想不到竟發現有以下不常見的章節，例如：

1. 給女性跑者專屬的10點叮囑
2. 女跑者夜跑注意事項
3. 女性跑者不可或缺的3大營養素
4. 推薦女性跑者5種髮型

以上這些，其實大家不知道嗎？不是。但它在參賽手冊印了出來，至少可令參賽者體會到大會對一個女性專屬的賽事，還真有用過心思，獻出過誠意。

參賽手冊中指導女跑手紮頭髮的一頁。

3. 完賽獎牌

完賽頒牌的並非踢死兔花美男，但今次賽事的完賽獎牌模擬髮簪，且有代表南京的梅花圖案，其設計別具匠心，受到不少網友讚好。

完賽獎牌也是髮簪一枚，圖案設計採用南京市花梅花。

近代歷史上，南京對女性來說，象徵一段不堪回首的記憶。如今，一場女子專屬路跑賽在此舉行，可說別具意義。

時代在變，路跑比賽也難以不變。以南京這次女子半馬為例，它不是完美，相反，它可以改進的地方還有很多。但不得不承認它也試圖在不同方面，為參賽者帶來更豐盛的體會。

這點，值得全世界得過且過，固步自封，辦賽思維長年如一地落後的主辦單位反思。

多得蘋果，小弟今早一起床已發現收到無數問候，足證友情可貴。特上載清遠馬拉松（今又名「騎呢馬拉松」，簡稱「騎馬」）完賽時派贈之疑似蛋糕之蘋果味香皂一方，斯為紀念。

 

幾點感想：

1. 這塊東西，老實講未拿起手我也以為是食物。但一拿上手，其重量，及那氣味，已足以使你知道這不可能是蛋糕；

2. 完賽派贈日用品，其實也不是甚麼稀奇事：香港渣打有納米樂洗衣液，臺北有雲南白藥牙膏；

3. 當日天氣，濕度極高，對跑馬而言天氣可謂壞透。小弟當天表現也比平日差。沿途確見有一兩人給抬進救護車，無數跑手停下，到醫療站以噴劑噴腳。但這種場面，一如無數其他馬拉松，極為常見。那「12000例傷病」數據，可能噴過腳的，便已作一例？這要問公布相關數字的團體了；

4. 誠如小弟昨天貼出的賽後報告所指，大會要求參加者拿號碼布時提供心電圖或半全馬完賽證明，僅屬聊備一格的做法，並不嚴謹。反而，沿途有不少穿著「醫療跑者」運動衣的服務人員落場，隨時候命；

5. 還是那句，我由開始參賽一刻已是抱著「獵奇」心態。一個廣東省二線城市的第二屆馬拉松，有些不足也早有所料。如今匯報情況，純屬有話直說，沒人贊助小弟一毛錢，故無必要唱好此馬；

6. 當然，有人想贊助小弟體驗多些其他「騎呢馬拉松」，我當然十分歡迎。有意者私訊詳談，哈哈。

事後《蘋果日報》新聞報導截圖

 

常言道：「好又食下，唔好又食下。」抱著獵奇心態，蝦叔蝦嫂參加了今年的清遠馬拉松。

從京都到清遠，落差很大。感覺就似品嚐完數寄屋橋次郎壽司之後，再光顧地踎大排檔——同樣是馬拉松一場，前者最好全宇宙都知，後者提起也似乎有點不好意思。

但當所有最壞的心理準備也做好之時，親身體驗，反而不時有驚喜。

謹將今次參賽經歷，由報名到賽後情況一一臚列。是否值得參與，看倌自行判斷。

清馬街頭宣傳

一、報名

報名可透過官網（http://www.qy-marathon.com）。本屆毋須抽籤，先到先得。全馬費用為人民幣120元，網上可報。

對港人來說，報大陸賽事可能會遇到兩件麻煩事：

1. 不接受香港信用卡，須透過支付寶或微信繳費；
2. 要用大陸手機號碼核實身份，以開通報名帳戶。

所以建議大家在報名前，該預先想好如何解決這兩個問題，以求報名更加順暢。

值得一提，今屆清遠馬拉松規定全、半馬跑手必須在取選手包時提供以下兩項文件的其中一樣：

1. 半程或以上完賽証書；
2. 正規醫院檢測合格的心電圖

我們的經歷：現場所見，負責收取文件的，是派發號碼布的義工小妹。她主動要求我提供証明，我把京馬完賽証明副本拿出來，她沒看一眼就收去了。而蝦嫂那邊，更是收也沒收。

二、（所謂）expo

清馬expo一隅（圖片來源：蝦叔）

台上聲浪，震耳欲聾

expo設於清遠體育館一處露天空地。地方不小，卻乏善可陳。

拿號碼布及選手包算是便捷，且有晶片檢測服務，服務可評為及格。

場中有些聊備一格的拍照用拱門，為求留念不妨一拍。現場攤位數量不少，但十居其九均是處於丟空狀態，故請別幻想有甚麼東西好買了。所以取了選手包後，根本沒太多勾留的理由。

更令人難受的，是現場那表演台，其實是用來給南方衛視宣傳。揚聲器的聲量，與飛機飛過頭頂時差不多，使你與人對話也要提高聲量才可以。「熱鬧」如此，令比較習慣寧靜的人早走早著。蝦叔臨走時，聽到台上正在表演粵曲，可見此馬實在甚具廣東風味。

還有，半馬參賽者的「完賽獎牌」已在隨同選手包給發了。

半馬「完賽獎牌」在賽事未開始已先行頒發（圖片來源：蝦叔）

三、選手包

沒料到清馬的選手包，是驚喜所在。

選手包裡物品不多，除了參賽指南之外，還有大會tee與輕便雨衣一件。

大會tee設計頗為「具爭議」，蝦叔早前於臉書專頁把tee貼出來，八成留言均指設計惡劣非常。不過，男女選手tee的顏色及剪裁各有不同，可見大會在這方面算是有點心思。公道一點說，tee的質料其實也不差。

大會紀念tee男女設計、剪裁有別

令人驚喜的乳貼

對於天氣，大會看來是打定輸數，故每位選手均備輕便雨衣一件，而且聽聞上屆也是如此。當然，這種做法不夠環保，但也不能不說大會安排也算是務實。

最使蝦叔感動的，是參賽者的選手包內竟有花形乳貼兩枚！沒錯，花形剪裁不是每個男人都受得了，但這倒是貼心得令人意外。後來發現，乳貼效果良好，蝦叔親身試用，全馬完成後依然黏得穩固。乳貼的中央範圍，更是刻意不留黏力，使選手撕下時，不用受太多不必要的「皮肉之苦」。

蝦嫂包裡沒有這乳貼，而有些男選手亦反映他們的包裡沒有，但又有女選手告訴我她有十對共20枚。由此可見，大會物流安排仍有待改進。

四、賽事

起步：本屆清馬起點與終點於同一處，蝦叔今次沒有寄物，故未知情況如何。入口處有安檢，未見造成阻滯。整體指引尚算清晰，不難找到各組上線之處。循例有領導講話，今次起步大約比原定8:00遲了數分鐘。

等待起步

賽道：一如不少大陸馬，今屆清遠馬大多路段平坦寬闊，鮮有爭位碰撞情況。不過，沿途跑經的路段無甚風景可言，再加上大霧影響，可謂沉悶非常。另外，賽前兩星期左右，大會在官網公布改道（見圖），改道一段在30-34公里左右。親身跑至此處，方發現是一大段上下坡，雖然不算陡，但已頗為令人不爽。改道消息，只在官網發布，並無電郵通知。因此，經驗告知，參加大陸馬，啟程前一兩星期最好多留意官網。例如與清馬同日舉行的重慶馬，賽前一個月宣布起步時間提前了半小時，如不好好留意的話也許會「恨錯難返」！

今屆清馬的改道消息（圖片來源：清遠馬拉松官網）

氣氛：一個字：零，比渣馬還差。渣馬到銅鑼灣維園處，雖也沒太多人為你打氣，但畢竟還見人頭湧湧。清馬，由一開始到結束，賽道旁都是冷冷清清，全無氣氛可言，只是大會義工會喊一下「加油」、「辛苦了」之類。這屆，也不見有很多選手cosplay，所以參加者絕對可以專心跑步。

補給：頭十八、九公里，都是與很多半馬參加者同走。像蝦叔蝦嫂這類龜速跑手，香蕉給人吃光已是意料中事，沒料到有些水站竟然連水也沒有。那些香蕉，不要以為是平日在香港吃到那種。清馬所派發的，屬於「本地蕉」，表面看來比較黑。在全、半馬分道揚鑣之後，情況頓時有改善，至少水站有水及「脈動」健康飲品供應。比較驚喜，是在約39K處竟然有熱騰騰的粟米粥。可能因為衝線在即，所以取用的選手也不多，才使我有機會品嚐一番。（但不知道粟米粥是官方還是民間補給？待考）

在半、全馬分開後，補給情況才轉趨正常

兔子：部分兔子似乎不太靠譜，跑得太快，不能以應有的配速帶領。但回心一想，香港渣馬長年連兔子也沒半隻，也就算了。值得一讚的是，不時在途上遇到不同的「醫療跑者」一起比賽，可見在安全監控方面大會也算花過心思。

5:30兔子們

五、賽後安排

完賽獎牌：選手衝線後，並不是立即得到獎牌，而是要步行多數分鐘，進入露天場館才可以按號碼取獎牌。何以如此？因為大會已預先將參賽者姓名刻在牌上，故需核對號碼而取。尚幸，過程快捷無誤，而且男女選手獎牌設計不同，這點頗具心思，值得一讚。此外，半馬完賽獎牌亦有男女之分，5K迷馬則劃一。

2016清馬全馬完賽獎牌有男女不同版本

取物、保溫：蝦叔蝦嫂今次沒有寄物，故無法評論情況。完賽後大會沒有派送毛巾，改而有專人將錫紙披上選手身上。另外取完賽補給時，現場有薑茶派發，安排不俗。完賽補給有運動飲品、水、蕉及一些小食。

交通：若打算即日離開清遠回港的話，可能會有些麻煩。以我們為例，住的酒店本設有直通車站，理應方便非常。但因封路，站點取消，須到步行距離約25分鐘外的另一站點上車。要乘的士，也要走到較遠位置截車才可以。（註：就我所見，清遠與香港一樣，拒載問題頗為嚴重。當地人流行使用「滴滴出行」app傳召的士，用此app遠比路上隨機截車具效率。）因此，若不介意的話，多留一天休息該會更好。

六、總評

優點：成本低、路線新鮮、完賽獎牌有特色、可以毋須請假

缺點：路線悶、氣氛差、補給少、三月潮濕機會高