千辛萬苦跑完田中馬拉松那42.195公里，到終點沒多久即巧遇跑友。一季勤奮練習之下，他的馬拉松成績今次突破了40多分鐘。

「嘩，蝦叔，今次真係黐線。果條好漢坡……嘩…….尾30K熱到呀……嘩……」中間的某些廣東話助語詞，我略去了。

他向有「爛跑活」之稱，但跑完田中馬之後，他變成了「爛口活」。不過，他的激動，我很理解。

「其實搞得算係咁。」爛口……不，爛跑活不忘補充。

我的感覺，也正是如此。田中馬拉松素有「台灣第一馬拉松」之美譽，連在香港馬拉松界也享負盛名。台灣跑友一席難求，今年賽會撥出部分名額予海外選手，才使我們大批香港人有機會親嚐一下此馬滋味。一切，都說明了其優質。

它優質在哪裡？參與過後，我發現這馬著重的是氣氛、補給等參賽體驗。如果你想熱熱鬧鬧，看與別不同的風景，補給還要多姿多采的，那此馬可說是為閣下而設。只要，閣下能頂得住直迫30度的艷陽天就好。

此馬亦於事前說明「不鼓勵競速」，如果閣下是以跑為重的話，奉勸你最好別參加，我保管你會敗興而回。除了熱，它還路窄，而且尾段還有可能攔住選手讓車通行。而且，大會對獎項、完賽成績等方面似乎處理得不太認真。看到有跑友說，大會這方面安排得頗為差勁，頒獎遲、成績錯，甚至連列印成績的電腦系統也當機收場。

值得一提，此馬如不少台灣賽事那樣設有初馬獎。除了額外頒發獎座之外，號碼布也有標示。我在途中就看見不少少艾在背上也繫上自行設計的標識，告訴後方跑友自己是處女出賽，搏取鼓勵。

基本看法表過，閒話休提，看照片罷，來看看這個面積只如半個香港島的台灣小鎮，如何辦出全台第一的馬拉松賽事。

在田中車站步行前往會場的途中，已有相當濃厚的比賽氣氛。

會場相當熱鬧。

海外選手取號碼的地方就是在田中鎮公所的辦事處。

除了號碼布之外，選手還可得到紀念T恤與大會手冊。那條帶，則是鼓勵選手支持環保，用末端小夾帶著空杯沿途盛水的裝備。

expo地方不小，可供購物的攤檔不乏。在田中，最著名的產品當然是稻米，迷你裝是不錯的手信。另外也有雪糕，甚至去年的大會T恤。至於那黃色的則是遮陽帽子。

巡遊是田中馬拉松賽前的盛事，不少組織均派員參加，整個小鎮頓時熱鬧歡騰。

彰化縣長魏明谷也參加了巡遊。

取物領物，過程頗為流暢。

等待開始一刻。

論氣氛，田中馬的頭尾三公里是一流。但其實來到中段，打氣的鄉民也是零零星星而已。不過整體而言，也應該是大中華區最好氣氛的一個了。

造時間，別要指望了。例如這裡補給點設於窄路口，人潮如湧，絕難突圍而出。

傳說中的好漢坡，聽聞今年已變得稍為「親民」。但在烈日之下，比賽真的難熬。碰巧賽前一夜，與一班香港跑友飯聚，席間有煎蝦一碟。比賽期間，我不停想起這一道菜。

若不是參與這場賽事，我不會知道水站準備充足的冰袋是那麼重要。

今次伴著蝦嫂走，恕難拍下各式各樣的豐富補給。這杯混有冰塊的百香果愛玉，是難得的例外，喝下去爽到不行。

傳說中的39公里烤豬，謝謝跑友供圖。（圖片來源：Alvin Lau）

台灣素食風氣很盛，盛得連完賽餐點也可選素的。右邊兩顆小粽就是素的選擇，比葷食的豬排飯更勝一籌。

完賽證明，稍遲一步就當了機，不少跑手都無法領取，主辦單位稱將郵寄補回。

由於田中住宿預訂不太方便，今次我們選了在距離田中20分鐘火車車程距離外的斗六下榻。這是該處著名的地標「斗六圓環」，鄰近火車站，素食食肆也頗多，對於我和蝦嫂來說是好事。

賽前一天，我們特意乘車前往斗六其中一個較著名的景點「綠色隧道」慢跑備賽。周末9點左右，這裡的小攤檔陸續營業，跑完我們可以在此吃早餐。

特別推薦位於斗六雲林街的「凹凸cafe」。斗六本已人不多，平日這店更是寧靜得可以。隨便挑本余光中的詩集，裡面也有余先生的親筆簽名，大概這就是台灣吧。

是的，這是故事，絕不是甚麼指導。我沒有能力，也沒有必要指導誰。相反，我把故事在這裡公開，是希望得到大家的指正。如若它能意外地給予大家甚麼啟發，對我來說，這是額外收穫了。

先看看故事主角，也就是蝦叔這傢伙的一些數字。

身高：175cm，最近體重：85kg（BMI=27.7，屬「輕度肥胖」），體脂率：27%（已用過兩部機量度，也得出差不多數值）。

初相識的人，不是以為我打欖球就是以為我打西洋拳。當知道我其實是「跑馬拉松的」，即時訝異得張大嘴巴，久久不能說話。請再看看我近月間歇跑練習平均速度：

200米：約52秒
400米：約1分33秒
800米：約3分25秒

沒錯，比我纖瘦，比我間歇跑衝得快的跑友，四處都是。對我這種長著嚴重扁平足的大塊頭來說，跑步從來都是拉牛上樹。全馬跑進4小時，曾幾何時，對我來說實在是遙不可及。

幾年來，反反覆覆，馬拉松成績一直徘徊於5個小時左右。直到去年，練得勤力了點，在臺北跑了個4:24。事隔一年，練習再認真了一些，就終於在長沙破了四。

這個成績，對很多很多跑手來說都是不值一提。本來我自己也是這樣想，但陸陸續續，在收到無數跑友客氣道賀之餘，也開始有些認真向我探問比賽策略、練習方法之類的細節。他們有的跟我說：「sub-4是我的夢想，做到就無憾了。」

是的，跑步這回事，人人起步點不同。也許像我這種「肥屍大隻」，予人感覺「吹水」多於跑步的人，竟也踏上了破四階梯，是有點教人意外。其意義在於：蝦叔也能做到的，大家又怎會不可以？

所以，我也不妨將之成為今期「蝦叔周報」主題，不怕害羞的將過去幾個月的「所作所為」公開，盼能成為各位的參考。至於它屬「正面」還是「反面」的參考，我不敢說了。

一、練習

間歇跑：每個星期練兩次。感覺到有腳痛或甚麼的，就不要勉強去跑。保持不受傷，是最重要的事。絕對遠比是否缺了一課，或是某個圈快了三兩秒重要。

長課：sub-4的速度是全程維持5:40左右。但事實上，我的長課絕大部分時間都是低於這個速度，我只據跑錶顯示的心率來練習。例如在八月時，天氣潮濕炎熱，我的長課速度慢至只有每公里6:30左右。直至後來天氣漸涼，濕度漸低，在同一心率下的跑速才逐漸提升。而且，我的長課最長那次也沒有超過2.5小時，距離約是25公里左右。過分透支，對我來說是沒有意思的。

除了每周兩晚間歇跑，周末早上長課以外，其餘時間只要有空，我都會盡量做低心率慢跑，以累積里數。但每次沒有跑很多，也就是60分鐘左右。

每周有一節一小時的泰拳課，每次都是辛苦得不得了。但刻苦操練肌肉，有助鞏固核心肌群及增強四頭肌力量。最勤力之時，更會在其他日子自行加操做伏地挺身、扭腹、深蹲等練習。

假如連續勤力了三個星期，我會在第四個星期容許自己偷一偷懶，略減該周里數。這對我來說有「放假」之效，避免操勞過度，也不那麼容易對練習生厭。

得說明，10月尾比賽，我在8月中開始才提升練習量至每月200多公里的份量。其實這絕不可取，因為在此之前我頗為懶惰，每月只跑100公里左右。馬拉松訓練講求循序漸進，這樣急速的驟增，很容易導致受傷。

二、賽前

一如「傳統智慧」，賽前三星期左右開始逐步減少訓練量。

今次沒有實施「醣原負荷法」了。以前試過幾次，對我來說不見有很大實效，也就算了。賽前幾天，在膳食中刻意提高澱粉質比例，這倒是有的。

三、實戰

當日氣溫只有11度，沒下雨，頗理想。但濕度卻高達90%，還是不能掉以輕心。自己知自己事，我是非常非常非常大汗的人，潮濕會加速我流汗（哪怕天氣甚冷），對我來說極為不利。所以我今次每5公里吞下一粒電解丸，補充所失。後來發現，這點做得很對，以前因天氣潮濕而爆掉的情況，今次終於沒有出現。

能量膠方面，我還是維持以往的習慣，在10、20、30、35公里時各吞一包。另外的食物，只吃了半根香蕉。所以說，大陸比賽的「優點」，就是根本沒有任何特色食品讓你忍不住分心拿取。若要競速的話，這可說是「好處」了吧？

至於配速，我在頭3公里偏向保守，只用5:40左右速度前進。後來跑錶所顯示心率大致在預期之內，便慢慢提高速度至5:15左右，這是我「安全範圍」內的高速。這也許是有點過快，但覺得自己長課練習還是未算足夠，過了30公里後怕會掉速，所以本著「賺頭蝕尾」心態，情願在勉強還可的範圍進取一點，以防後段有差池。結果，我整場比賽的配速如下：

雖說看心率，但跑錶在半途突然顯示我的心率處於第五區。但那時我感覺頗為舒適自得，這肯定是跑錶出錯了。故我也沒有執意理會，只按當時的感覺，依照既定的配速繼續跑下去。再過若干公里，數字才再回復正常。為甚麼如此？我不知道。但這個故事也足以教訓我，盡信錶不如無錶，一切還是要看整體情況。

四、總結

回想起來，我有很多地方做得不夠。例如跑後紓緩，按摩肌肉等功夫，我幾乎完全沒有做。又例如跑姿，自覺還有極多地方須改善。

今次勉強破了四，也真的沒甚麼奧秘。我也只是經歷過幾次失敗，吸收經驗，再參看他人意見，冷靜思考，找出適合自己的方法而已。我的蜜糖，說不定是你的砒霜。切忌一本通書讀到老，方法從來沒有最好的，只有最適合的。不只跑步，世事根本就是如此吧？

大家如果有留意大陸馬拉松的話，應該會對「智美集團」這機構有印象。

這公司在大陸以營運馬拉松賽事廣為人知，而且野心頗大，除了在大陸已累積奪得十多個馬拉松的營運權之外，更加在香港上了市。還未完，早前它又與日本靜岡縣政府簽訂協議，未來將攜手在日本與中國舉辦馬拉松。

不少香港跑友參與過，而且評價不俗的廣州馬拉松，正是智美集團的出品。至於今次參加的長沙馬拉松，正是因為地點不遠、時間配合、自己又未踏足過湖南省等等因素，才促使我試一試這個智美集團的另一出品。其實此馬也來之不易，現在不少大陸馬報名都須抽籤，我首輪落選了，在次輪才候補中選。

結果，蝦叔僥倖地在今次跑馬生涯首度破四。為了造時間，請原諒我今次沒有拍上很多照，姑且將僅有的一些隨行記錄拿出來，供大家參考一下。

愈來愈覺得，大陸馬最大的好處是路面寬、起伏少，極適合那些希望造時間、創佳績的跑手。今次長沙馬已是一個很好的例子，海拔高低最大相距不過是20米左右。

（圖片來源：長沙馬官網）

路面有多寬？這是一例。

選手包除了號碼布，也就是一些贊助商供應的小食，沒太多驚喜。

最有驚喜的是大會T恤可以即場印字，而收費不過是人民幣30元。拿到大會供應的表格後，可即場填寫訂制內容。印製之前，工作人員會供你確認有否寫錯字，故出錯機率甚低。不過，由於輪候者眾，恕蝦叔未有斗膽問他們可不可以選印繁體字了。

全馬選手於賀龍體育館準備起步。

大陸馬跑手的奇裝異服，近年屢見突破。

鳴槍起步。

很多大型大陸馬賽事中都有招募「醫師跑者」，今次不例外。

主辦單位聲言今次長沙馬要做到「每公里都有辣妹打氣」，印象中這承諾應該是有兌現的。而且當日氣溫約11度，濕度直迫90%，這些「辣妹」的裝束實在很敬業。平心而論，其中有些外表甚為可人，不過由於今次賽前目標是競速，恕我沒有好好在這方面留下紀綠，謹將記憶體中僅存的這一幕供大家參考一下。

眾所周知，湖南是毛澤東的家鄉。身為湖南省會，今次長沙馬的完成獎牌是少年毛澤東，造型取自當地景點橘子洲的巨型雕像。

賽後聊備一格，由贊助商提供的拍照區。

大陸賽事特色：完賽補給有薑茶。不過今次這杯味道一般，薑味稍嫌過濃，不過一飲之下確是整個人剎那間暖和不少。（圖片來源：蝦叔）

賽後由贊助商提供的按摩服務。

至於賽事沿途補給，都是普通的香蕉、柑等水果，較為特別的是有甘筍（不太明白為甚麼要以硬身耐嚼的新鮮甘筍做沿途補給），我也沒特別拍下來了。清水及運動飲品的提供則沒有太大問題，供應充足，空間也夠大，完全沒有「圍檯爭水」的情況出現。

寄物、取物等流程，也頗為順暢，沒甚麼值得投訴。至於氣氛，大家請不要與日本馬相比了。但正可能因為毫無期望的關係，反而沿途間中有些長沙街坊自發在喊「加油」，已使我有點意外。

在深圳，乘搭高鐵約三小時左右就可到達長沙。所以參加此馬，只須一個周末就可以成行，大可不須請假。對於時間（甚或錢包）不充裕，又想在境外創佳績的跑友，此馬值得考慮。

回頭一看，今次取得突破成績，固然高興。但能夠又一次在陌生異域略看風俗，稍見人情，對我來說才是正經事。透過馬拉松，我得以沿著湘江，在嶽麓山下、杜甫江閣旁邊以腳步丈量土地。對一個百無一用的書生而言，這已是頗快樂的事。旅程瞬間而逝，期待下一次，繼續精彩。

記得電影《玻璃之城》有這樣一幕：一群大學生，在玩「時地人」遊戲。

所謂「時地人」，就是要公開透露初試雲雨的時間、地點、人物。遊戲方法簡單，拿個空樽在地上轉，樽停下來，樽口對著誰，那人就要老實交代。

電影中，青澀的吳彥祖「中選」後，以他當時相當彆扭的廣東話緩緩說道：「時間，21歲生日；地點，一間向海套房；人……講你地都唔識架啦！」後來，在旁的張燊悅無情踢爆，他根本只得20歲。他澄清：「咁plan定送咩生日禮物畀自己唔得咩？」

我想，絕少人會像吳男神一樣那麼「有plan」。那回事，總是胡裡胡塗就幹了，就完了。興奮、畏懼、怯羞、手忙腳亂，全部共冶一爐。其實，初馬，不也是一樣？

當然，聽過有些天才型跑手可以連長度也不甚了了的就去跑，結果也能跑出三小時左右的成績。但更多人，是亂碰亂試，備戰期間，長課只勉強試了一兩趟。最終，比賽日無情殺到，身處賽場，見人食gel我又食，見人飲水我又飲，結果連行帶跑，又抽筋又搽冬青油，裙拉褲甩五六小時返終點。還有，完場後通常都會聲言「以後都唔好搞我」。雖則，根據非正式統計，對八成或以上跑者來說，這句話的有效期只能維持半天至一天不等。

但是，再不濟的，也自難忘，因為那是第一次。

近來，「馬季」開鑼，陸續看見有跑友終於一嘗初馬滋味，也看到有些受到初馬「教訓」後孜孜練習，終於在一年後的今天狠狠地刷新了最佳時間。忽爾覺得，初馬對不少跑手來說，實在意義特殊，所以在台灣流行的「初馬獎」實在值得效法。

台灣北馬雙溪馬拉松的初馬獎座（圖片來源：黑暗執行緒）

在台灣，「初馬」與「百馬」極受重視。聽朋友說，「準百馬跑手」在迎接百馬的賽場上會有人沿途打起旗幟，一路伴走，非常大陣仗，非常好氣氛。

簡單一算，即使你一年拿下十馬，也要整整十年才可以締造「百馬」成就。一年十馬，對於那些極為講求成績的跑者來說，這樣的比賽密度根本難以負荷，所以大多不會如此。不過，這正是台灣長跑氣氛可愛之處，他們不會一面倒的崇尚高速，也會向另類的馬拉松成就致以敬意。

馬拉松這回事，如果像美國共和黨瑞安（Paul Ryan）那樣吹牛（或曰「記錯」）就沒意思，所以台灣的「初馬賽」與「百馬獎」都是「講個信字」。你說自己是，他就當你是，獎座甚至不另收費，非常令人感動。不過，隨著有能力挑戰馬拉松的跑手愈來愈多，不少賽會都開始對額外獎座徵收費用了。

如今，很多台灣跑手都會在「跑者廣場馬拉松普查網」登記自己的馬拉松紀錄。執筆至此，蝦叔到上面一看，發現完成百馬的跑手可說已是「人山人海」。排行榜居首的郭明樹，位處50歲組別，經已征戰了540回。另外，他們還有組織「台灣百馬俱樂部」，進一步肯定了百馬跑者的地位。

「初馬」象徵初窺堂奧，「百馬」則是走進神壇。如果能在人有我有的完賽獎牌之外，再加添一個意義特殊的獎座，跑步回憶定必更為甜美。也因為有著這樣的嘉許，說不定有更多跑手會因此而決意要走一趟馬拉松，又或者為登上百馬高峰而奮戰下去。

香港，又有沒有這樣的可能？

在台灣領百馬賽，排場盛大如此（圖片來源：隨意窩網誌）

《給天國的大輔》（2003）
導演：豬股隆一
主演：福山雅治、瀨戶朝香、小栗旬
上次八號風球來時，我貼了此戲出來介紹大家看，不知大家看了沒有？今次八號，我終於看了。

故事講福山雅治飾演的記者給「燉冬菇」去了報體育，碰巧首項工作就是報導新年接力長跑大賽「箱根驛傳」。起初，他也如一般香港渣馬路旁的市民覺得這些賽事簡直「阻頭阻勢」，後來認識了其中跑手大輔，才扭轉了想法，也改變了人生觀。

片中的大輔真有其人，戲也拍得感人而不煽情，跑者應該格外有共鳴。如果不想難得有天假期又要掉淚的話，還是別看好了。

看過一幅仿文革宣傳畫風的二次創作，印象深刻。該畫描繪一名農村婦女，面色悻然，揹著熟睡幼孩，拿起長叉出門。圖下方，醒目紅字一行：「孩子他爹又出門跑步去了！」

（圖片來源：42旅）

身為母親，自然希望自己像報章所見的維多利亞，縱使膝下子女四人，出街依然可以「兩手fing fing」（或者只拿一個小巧的Hermès Kelly Bag）。老公長相或者不必如碧咸，但最好能像他抱一個拖一個，並笑著說：「孩子給我帶，老婆就負責風華和絕代！」

正如許志安所唱：「時刻都討好，誰又能做到？」父親跑手，兼顧訓練與家庭，確不易為，箇中滋味實非為外人能道。但有謂「辦法總比困難多」，面對困局，有位叫Calum Neff的加拿大跑手不但解拆得了，而且還破了世界紀錄，跑出名堂。

Calum Neff與女兒（圖片來源：Runner’s World）

如何？他就是「突破盲點」，索性推著自己孩兒跑馬拉松。剛剛，他就在多倫多濱海馬拉松（Toronto Waterfront Marathon）用童車推著四歲大女兒Alessandra以2小時31分完賽，成功將推童車跑馬拉松的世界紀錄，大幅度突破了11分鐘。這個成績，本身也取得該賽中的第18名。

對Calum來說，跑步向來是家庭活動。他說自己在四歲時就經常與父親跑步，現在不過是「薪火相傳」。他笑稱，以往女兒尚在襁褓，時常沉睡。但現在長大則愛每事問，吵得不得了。

查此君其實「早有前科」。今年二月，Calum已在德州一個半馬賽事出推著小女兒Holland以1:11:27奪冠並打破相關半馬世界紀錄。兩姊妹，就是這樣一人「保持」一項世界紀錄，實在多虧有個出色兼出位的跑手父親。事情未完，目前Calum妻子已再度懷胎，故其推車跑馬生涯還可望持續一段相當時間。

說來也巧，推童車跑步這個形象，竟與另一新聞扯上關連。

繼美國跑手Molly Huddle推動，促成手機emoji中加入女跑手之後，又有公司推出手機應用程式「runmoji」，專門為跑者在手機帶來「更到肉」的跑步圖像，其中一些大家看了或許會心微笑——例如乳頭位置淌血的跑衣及黑了一片的腳指甲。

runmoji 應用程式（圖片來源：Fleet Feet Sports）

更沒想到，其中兩個圖像，一個男，一個女，竟然就是像Calum那樣推著童車跑步。

蝦叔見狀，自是立即下載使用。不過，大家請別以為這些runmoji可以像傳統unicode emoji那樣結合文字使用。充其量，它只是一個整合於手機鍵盤的圖庫，客許用家將那些抵死圖片傳給聊天對象，如此而已。嚴格來說，還未「納入正軌」。

蝦叔建議，簡簡單單，應該至少還要加上一個鍵盤F5鍵的圖像。試過在網上報先到先得跑步賽事的諸君，想必不會反對。

渣馬2017報名引入抽籤報名機制，結果剛剛公布，自是有人快樂有人愁。

馬拉松報名抽籤與否這個問題，惹火非常，每次談及都惹來連場爭議。在不久之前，馬拉松明明還是要用「早鳥」優惠吸引跑手報名的事情，如今它已變成一票難求的時尚場合。舉世知名的世界六大馬拉松賽，近年一個接一個的改行抽籤制，驅使世界各地稍為大型的馬拉松賽面對僧多粥少情況，都以抽籤解決。

其實所謂「抽籤制」是籠統說法，實際上馬拉松甄選參賽者都不會單純使用抽籤一途。順得哥情失嫂意，總難有一個制度可以人人都叫好。如若一種制度，能令大部分人接受，未至於投訴，那其實已經相當成功。

芝加哥馬拉松剛完，且以這個六大之一的美國盛事為例。Runner’s World曾公布過2015芝馬入圍形式的數據，原來45000跑手之中，有64%是靠抽籤取得參賽資格。那一年的「大抽獎」，54800人入票，取錄百分比為53%。相信六大之中，這個算是非常高的「中獎率」了。

至於餘下那36%跑手，又是如何入圍呢？原來是：

41.7%：慈善名額
23.6%：時間達標跑手
17.4%：過去10年曾5次或以上完成過芝馬的「忠實擁躉」
11.3%：延遲一年出賽的2014入圍者
1.2%：參加特定旅行團
4.8%：其他方式

這屆芝馬能公開這些數據，透明度已算非常高。比較曖昧的是36%之中的4.8%「其他方式」，但稍為一算，這在參加者當中其實只佔1.7%，也就是當屆的700多人左右。

執筆一刻，其實剛收到倫馬「抽獎結果」。一如所料，當然是不得要領。臉書上，有跑友說倫馬當然不會給你那麼易中，好讓「慈善名額」更加有價有市。是耶非耶？就要視乎抽籤中獎的百分比有多少了。此刻，就有跑友慨嘆這些數據，當然不會讓我們此等「蟻民」輕易知道。因此，像這屆芝馬能對取錄數據如此開誠布公，誠屬難能可貴。

渣馬效法外地馬拉松行抽籤制，在我看來，是值得肯定的。有沒有進步空間？當然有。例如像上面例子，提供一定名額予「 忠實擁躉」，又或者公布取錄途徑數據，肯定會贏得更多掌聲。

看到連續十年八載參加渣馬的跑友，今年黯然落選，老實說，我也很不是味兒。

「食齋，愈食愈肥。」知道你有茹素打算之後，總有朋友這樣說，並輔之以某些茹素卻體胖的人為佐證。「而且容易營養不良！」他們還這樣補充。經他們這麼一說，茹素似乎比吃垃圾食物好不了多少。

有時以為社會先進、觀念開通，其實不然。在不少都市人心目中，「食齋」就是吃齋鹵味、芋頭魚，要不就是炒菜配粥粉麵飯大量澱粉質，難怪他們覺得「愈食愈肥」與「營養不良」。

他們大概不會知道，素食在西方社會是觀念進步的「潮人行為」。Jason Mraz、Beyonce、Jay Z、Ben Stiller、Paul McCartney、Natalie Portman、Brad Pitt等大明星，全都是不同程度的素食者。

坦白說，在台灣，甚至很多香港人都看不起的大陸，素食風氣都比香港好，觀念也相對進步。在香港，人家知道你「忽然食素」，一定問你是不是失戀或要為甚麼事積陰德。

素食運動員劉易斯（圖片來源：unleashed.org.au）

運動員有沒有素食者？有，而且不少。只說跑界吧，殿堂級田徑明星劉易斯（Carl Lewis）應是最著名的例子。另外還有超馬跑手Scott Jurek，他寫的Eat and Run（台譯「跑得過一切」，大陸譯「素食，跑步，修行」）是跑界超級暢銷書，所以他可說是近年素食耐力運動員的表表者。

還有，原來八歲男童馬拉松世界紀錄保持者美藉華人蒲仲強，與韓國馬拉松奧運冠軍孫基禎，都是素食者。在香港，著名長跑名宿李嘉綸也已變成全素食者多年。

有人說，長跑練的其實是「心」——非指心肺，是指心理。練習長跑，耗時不少。久而為之，會迫使人不得不犧牲很多應酬約會，或是享樂時刻。這種自甘吃苦的精神，就是「練心」。素食，等同自願剝奪部分吃的「權利」。長期實行，何嘗不是也「練心」？如果兩者同時實行的話，又要跑步，又不能食肉，感覺與苦行僧無異。但是，如果你做得甘心情願的話，對健康對靈性，肯定極有助益。

碰巧最近有個很有意思的活動，將素食與長跑扯上關係之餘，更可同時助人。這個活動叫做「全城跑素 善有膳報」：十月是「世界素食月」，在這個月裡，任何人只要：

1. 上傳一張素食相片至個人Instagram賬戶並標註 #EATFORGREEN
2. 或上傳一張標示跑步距離的相片至個人Instagram賬戶並標註#RUNFORGREEN

康宏金融集團與Green Monday即捐出一個愛心飯盒予有需要人士，沒有上限，多吃、多跑，他們就會多捐。這樣的活動，對我和蝦嫂來說不過就是將平日習慣貼出來而已，簡直是「便宜」了我和蝦嫂。敬希各位朋友，也多多支持。

（圖片來源：Green Monday）

走筆至此，忽然想起未把蝦嫂追到手時的一個小片段。

大家應該明白，在初次約出來單獨見面的時期，去哪裡吃飯，總要費上一番思量。那時，我已有茹素習慣，就姑且問她會不會介意「食齋」？得到的答案是：食齋好呀，我喜歡。

結果，我們到了尖沙咀海防道的「喬妃齋」。那天也真碰著黑，店那天裝修，事前又沒講明。結果，我們在店內一個頗為奇怪的角落用餐。怎奇怪？餐桌旁邊，正擱著一台舊式desktop電腦。還記得那碟素鵝，離電腦CD-ROM的入口，只有數吋之遙。

如此「格局」之下，那頓飯，談不上甚麼氣氛了。不過天南地北，無所不談，大家倒還是吃得愉快。那頓飯的意義，在於令我知道她「不怕食齋」，某程度確定了大家在飲食上未至於有太大分歧。這很重要，請別看輕看似細眉細眼的「飲食問題」。很多時，一男一女，是琴瑟諧和還是心生怨懟，往往就是取決於一天三次的「飲食問題」。

坦白說，我們合不來的事情很多。但唯獨是跑步與素食這兩點，大家看法一直以來沒有甚麼衝突。這些日子使我們理解到，兩個人能「長治久安」，靠的不是一時片刻的甜言蜜語，而是老老實實能一起生活下去的依據。

除非各位像蝦叔一樣「不思長進」，只求完成拿走完賽牌到FB上炫耀，又或者只打算去慢遊感受風土人情的話，多口提大家一句：今個賽季要練全馬的話，時日，經已無多。

每年大阪馬拉松都有不少香港跑友參與，屈指一算，距離10月30日比賽只餘五個周末。傳統智慧，賽前兩個周末已須減量，做不了正規長課。也就是說，真正長課的機會，只餘三次。

就算是明年2月12日舉行的渣馬，由現在計起也只有20週之遙。如果這是你的初馬，而閣下又想有點成績的話，其實已沒有太多耽擱的理由。

假如閣下一直孜孜不倦練習，當然不用管我這篇。酷暑你也熬過了，成果只待入冬時收割。今次這篇的「目標讀者」，是那些報了全馬，想有個「見得人」成績，並心知自己力有未逮，卻藉口多多，拒絕練習的人。

小說家Paulo Coelho曾言：「當你真心渴求一事，整個天地都會來幫你的忙。」

有的人，聲稱自己很想跑，但不是嫌天氣太熱，就是嫌常常下雨。最差的一個藉口，叫做「無時間」。與此同時，你會留意到他們面書，吃飯聚會嘻嘻哈哈卻永遠「有時間」。

其實，「懶」沒甚麼大不了，像蝦叔那樣乾脆承認就好了。人是不會「沒時間」的，你要跑，其實誰都阻止不了。

曾經訪問過一位師兄，愛妻愛子女，明言晚上七時後時間留給家庭，決不練習。於是他跑步上班，帶孩子到興趣班時練習，又或是一趟長課拆開兩次來練……無所不用其極的擠乾時間，終於由初馬給撈上車的「網中人」變成sub 3跑手。

吳輝揚教練曾說過，有時到外地比賽，外面天氣太熱練不了，怎麼辦？他說：「可以在酒店跑步機上練interval。」

剛讀完李嘉綸教練的新作《跑步36年的領悟》，有一部分專談跑手的眾多藉口，其中一處令我印象深刻：就算十號風球也可以練習，在屋村停車場或大型室內巴士站，一樣可以練跑。

多得著名「陪跑員」黃仲文告知，有一例子更是經典。黃氏與故事主角私交甚篤，得他代為熱心探問，也幸得故事主角同意公開，我才可以在這裡提及這個相當「熱血」的例子。故事主角，其實是前港隊成員，曾代表香港出戰84年洛杉磯奧運的日裔名將長谷川遊子。

長谷川前輩年輕時任職空姐，有時礙於外地時差和客觀環境問題，例如飛孟買，到街上練跑並不方便，所以只得在方寸酒店房間內練習。沒錯，是在酒店房間內練跑。

可以想像，數十年前，大概不是每所酒店都流行提供跑步機設備，所以長谷川前輩唯有「出此下策」。她謙稱，當年這些練習，期間心率還沒超過100，根本不知道有沒有用。

先不談效用，這種不給自己藉口躲懶的精神，已經非常值得學習。

值得一提的是，長谷川前輩真的「長跑長有」：她目前深居英國，卻並未放下跑步，且成績驕人。她在今年於該國65歲組別10K、5英哩、半馬女子跑手之中，均名列第一。

村上春樹說：「繼續跑的理由很少，停跑的理由則有一卡車那麼多。我們能做的，只有把那很少的理由一一珍惜地繼續磨亮。」

網絡流傳張愛玲這樣說過：「一個人，如果沒空，那是因為他不想有空；一個人，如果走不開，那是因為不想走開；一個人，對你藉口太多，那是因為不想在乎。 」這句話，無論是誰說的並不重要。重要的是，它道理明白，字字扎心。

對待身邊人，對待跑步，若藉口那麼多，我們其實是否根本就不想在乎？