The Autobiography
作者：Ronnie O’Sullivan

新一屆世界桌球錦標賽於四月舉行，近四屆英格蘭球手沙比贏了三屆，今年錦標又會否是這位「世界一哥」的囊中物？

冠軍誰屬還須拭目以待，但論人氣的話，沙比肯定及不上另一位英格蘭球星奧蘇利雲。這位有「火箭」之稱的球王雖已年屆42歲，但仍狀態大勇，目前世界排名僅次於沙比。記得兩人在去年夏天均有訪港參與表演賽，結果入場門券一票難求，相信大部分香港球迷「撲飛」都是為了一睹「火箭」風采。

不說不知，原來奧蘇利雲已經出版了兩部小說，以明星級運動員來說堪稱一株奇葩。而自傳，他也寫過兩本——第一本出版於2004年，封面的他啣著香煙，壞孩子個性可謂表露無遺。今次要介紹的，則是出版於2014年的第二本自傳Running。

Run在英語中含義甚豐，對奧蘇利雲桌球以外生活不甚清楚的讀者，未必會想到他所指的原來確是「跑步」。奧蘇利雲是個跑痴，參加路跑賽事也曾奪獎，以業餘水平來說非常不錯。他認為自己是個不能「無癮」的人。面對壓力，他曾選擇之酒精毒品麻醉自己，後來迷上跑步才逃出生天。

身為桌球手，他當然有細述幾年間職業生涯的起伏，當中不乏談及比賽中途意興闌珊而突然離席以及試圖故意不打出147度的種種「經典場面」。特別的是，他在書中用了不少篇幅談跑步，甚至不免令人覺得他其實愛跑步更甚於桌球。不信的話，請君不妨翻閱這本頗為另類的一代球王自傳。

Running: The Autobiography
by Ronnie O’Sullivan

The 2018 World Snooker Championship will be held in April. British snooker player Mark Selby has taken three champion titles in four years. While who will win this year’s champion’s trophy is anyone’s guess, what we do know is that Selby’s popularity is clearly not on par with another British snooker player, the 42-year-old Ronnie O’Sullivan, whose world ranking is just behind that of Selby’s and who is still in good physical condition despite his age.

O’Sullivan has published two works of fiction and two autobiographies. The book we are introducing this time is his second autobiography entitled Running.

O’Sullivan is an amateur running enthusiast who has clocked up some awards in a number of road races. He used to rely on drugs and alcohol to keep him going in the face of various pressures but was able to beat his addictions ever since he started taking up running.

In this book, he recounts his ups and downs during his professional life, including “unforgettable” moments like walking away from a game as a result of losing his patience and refusal to complete a 147 break. Much of the book’s content is devoted to running, which may give readers the feeling that he loves running more than snooker. Give this book a try and find out for yourself.

關於作者

羅尼．奧蘇利雲（下稱「奧蘇），出生於1975年，著名英格蘭桌球手。因為出棒速度高，打法流暢，故贏得「火箭」美譽。又因為他10歲單桿破百，15歲更打出147滿分，而且難得左手技術也不比右手遜色太多，比賽時可以按不同情況使用左右手，奧蘇更被指是桌球史上難得一見的天才球員。桌球壇最高榮譽的世界錦標賽他曾五度奪冠，也曾多年位居世界排名第一。

在其父影響下，奧蘇業餘時間熱衷跑步，並參加不少中長距離的比賽，並曾試過奪得獎項。據紀錄所載，他10公里的最佳成績是34:54，以業餘跑手來說是非常出眾的表現。再加上奧蘇雖是運動員，但大家知道桌球並不像很多其他運動需要優良的心肺及肌力配合才能有望取勝，這樣的跑步表現對桌球手來說更是難能可貴。

關於本書

奧蘇除了兩本自傳外，更出版過兩部犯罪小說。一般運動員出書通常都是自傳，或是技術指導實用書籍。所以奧蘇以其身份竟然成了小說作者，可說是奇葩一株。

奧蘇第一本自傳出版於2004年。今次介紹的第二本自傳Running則是出版於2014年，正是他摘下第五個世錦賽冠軍之後的一年。

這裡的Running，就是指奧蘇閒時熱愛的跑步運動。在序言中，奧蘇也坦言為書名躊躇過，但最後還是決定以Running為書名，就是為了紀念跑步令他脫離毒癮酒癮，在事業的下半場獲得重生。

一、跑痴是怎樣煉成的

據奧蘇所說，其父對他管束甚嚴，銳意把他訓練成桌球手，同時也在12歲開始為他安排跑步訓練，目的是希望他有更健康的體魄、更清晰的思維去打比賽。沒料到，日久之下這本是旁枝的「交叉訓練」竟然成了奧蘇的一大興趣。

讀Running，你會發現奧蘇對跑步的熱愛似乎已經超過了桌球。他會抱怨在練桌球的時候沒有熱愛跑步的同道中人，聊不了跑步話題而感到納悶。又試過因為跑步成績登上了地區報章體育版而欣喜若狂，他自言這是奪取桌球世界冠軍也給不了他的滿足感。

大家不難想像，任何運動的職業選手都必須每天花很多時間練習自己的專項。但奧蘇在桌球練習之後，還要花上不少時間練跑，弄得妻子為此大為不滿。然而，奧蘇依然執著要跑。他憶述，兩人終告仳離，其中一大原因也許就是跑步。

此外，奧蘇也在「Heroes」一章裡數風雲人物，大談自己在不同體育項目中的偶像人物。在桌球界，他的偶像是：韋德、戴維斯、亨特利。至於跑界，則是基比沙拉斯、迪巴巴、比基利、莫法拉。

奧蘇自述，他曾與女子中長跑名將迪巴巴於伯明翰一家酒店會面。貴為世界級球星，奧蘇與迪巴巴會面前竟然緊張得要寫好準備問的問題。會面期間，他更像個小粉絲拿自己的跑步日程給迪巴巴看。迪巴巴對他練跑之勤感到吃驚，並邀請他一起到埃國訓練，奧蘇為此樂得心裡開花。

二、跑步如何拯救奧蘇

在Running之中，奧蘇陳述了無數自己桌球世界以外的問題：比如父母先後鎯鐺入獄、與妻離異等。即使天才如奧蘇，面對家庭複雜問題也是一籌莫展，故曾借助毒品及酒精自我麻醉。

後來，迷上跑步令奧蘇重生。他自言不能「無癮」，要擺脫種種不良嗜好，唯有尋找一種良好嗜好作替代品，最後他發現答案原來就是跑步。愛上跑步，加入跑會之後，他認識的跑友大多生活得十分健康，使奧蘇連帶飲食習慣也改變。為了跑出好成績，他飲食也變得克制。這樣下來，喝酒吸毒的惡習頓時消失得無影無蹤了。如果有follow奧蘇IG，你會發現他不時自拍跑步及吃健康食品。

當然，一位職業桌球手的自傳不可能總是談跑步。Running的主要篇幅，當然還是談桌球。

多留意體壇的朋友也許發現，那些被譽為「天才」的選手，天分雖然比人高，但麻煩也比別人多。例如足球的簡東拿、籃球的朗度，奧蘇也一樣以情緒化見稱。在Running，奧蘇相當老實地回憶起不少出賽「經典往事」，這是書的其中一大有趣之處。例如一次對賽亨特利時情緒不穩中途離場，又例如一次故意在即將打出147滿分時故意不把最後的「黑柴」打入以抗議賽會取消147獎金等，這些片段非常經典，全都可在YouTube找到。看書時，務必要連同相關片段一併觀看。

Running這本書其實令人頗為糾結：桌球迷會嫌它說得太多跑步，跑者又會嫌它不倫不類。所以，有兩類人會較為適合看此書——第一是奧蘇粉絲。既是粉絲，偶像無論幹甚麼也是想知道的；第二是關注不同項目的普遍體育迷。我自己呢，算是「兩者兼備」，對很多體育項目都有興趣，本身亦關注奧蘇動態多年了。

總括而言我認為這書很值得一讀，你會在其中看到一個天才球手面對問題的解決方法，也能八卦到不少桌球壇的秘辛，頗能滿足好奇心。另外從書中的彩圖，讀者亦可看到不少平日在比賽時看不到的奧蘇面貌。

金句摘錄

• 我認為要是沒有跑步，我早早就會放棄桌球運動了。跑步是我的宗教，是我的信仰體系，是我賴以保持內心平靜的途徑。

 

• 過了一段時間，我不再擔心是否能贏得世界冠軍，只要我能夠跑步，不斷提高個人最好成績就行。其餘的一切都是次要的。

 

• 我仍然是一名職業桌球手，圈內人都說我花那麼多時間練跑步，簡直是瘋了。

 

• 我欣喜若狂。消息登上了當地報紙的最後一版。我上了報紙的體育版——不是關於我的桌球比賽，而是賽跑。

 

• 她總是覺得我練跑步很自私，因為她要撫養兩個孩子，而我總是在外打球或跑步。她不喜歡我去練跑步參加比賽，也不喜歡我總是帶回家一堆髒東西——髒兮兮的練習跑步的行頭、髒鞋子。回家時，我常常是把衣服放在跑步行頭上面，飛步上樓，沖個澡，清洗掉爛泥，讓她來不及抱怨。跑步也許是導致我們關係結束的因素之一。

 

• 假如有一場我能參加的長跑比賽，我甚至會推掉桌球比賽。

 

• 我豪宅好車都有，但其實並不經常外出——我生活的全部內容就是跑步和打球。跑步行頭就是我所擁有的至愛珍寶。

 

• 我想，對，我現在可以專心跑步了，給自己定一個目標，爭取馬拉松成績達到2小時45分，一天跑兩次。

 

• 父親在假釋日那天回到家的時候，我們父子倆首先做的事情之一就是出去跑步。

 

• Terry Griffiths和Cliff Thorburn都是很出色的桌球手，但是，他們琢磨出桿的時間都夠我跑上10公里了。

 

• 在 1997年斯諾克世錦賽上，我以創紀錄的時間（5分20秒）打出了單桿 147分的成績，Damien Hirst就此為我畫了一幅畫。

 

• 我遇到的最不唯利是圖的人是通過跑步認識的。

跑四圈運動場（1600米）大家一定試過，你的最佳時間是幾多？目前香港紀錄是由周漢聶於2020年創下，時間為4:20.49。香港紀錄尚且如此，要衝破四分鐘，難度可想而見。曾經有人斷言，這是人類不可能的任務。今次介紹的《完美的一英里》，為大家展示上世紀50年代「打破不可能」的一段輝煌體壇歷史。

其實書中描寫Roger Bannister與John Landy的世紀對決，是在1954英聯邦運動會上。這場大戰的錄影在網上非常容易找到。

首先「破四」的Roger Bannister可謂名垂青史，他的奮鬥歷程被拍成了一小時紀錄片Bannister: Everest on the Track。這影片目前可在amazon video租借。

《台灣小百岳》
編輯：台灣山岳文化

台灣是港人其中一個熱門旅遊地點，相信大家身邊不難找到一兩個「台灣旅遊專家」。隨意想想，其實台灣不少自然景點都在山巒。例如合歡山、太魯閣峽谷、象山自然步道、太魯閣國家公園等都是景色絕美的熱門旅遊點。愛好運動者，也許會想自我挑戰，攀登海拔近4000米，有「東北亞第一高峰」之稱的玉山主峰，又或是像電影《破風》那樣騎單車到武嶺。

台灣山岳資源豐富，單是3000米以上的高山已多達268座，當地登山界早已選出了「台灣百岳」。至於海拔沒那麼高，離市區較近，比較親民的「郊山」其實更是多不勝數。為了推動登山風氣，台灣政府邀集了專家選出了百座山容特殊、狀況良好的「郊山」命名為「台灣小百岳」。今次介紹的這本書由雜誌《台灣山岳》編輯而成，可說是一部檢閱「小百岳」的精美圖鑑。

書將小百岳按地區劃分於不同章節。每個小岳以兩頁介紹，除了景色圖片之外，亦有背景資料、簡單地圖、難度標示、交通資訊及注意事項等實用資料。這些小岳絕大部分我聞所未聞，尤其在外島如蘭嶼、澎湖那些更是沒有想過也可以行山。

此書末尾也有關於登山體能訓練、穿戴裝備等額外資料。此外還刊載了一篇關於制定台灣小百岳理念的文章，讀了我方知道這次活動其實是仿效「日本百低山」的概念，通過選出特色郊山，使更多人透過登山認識不同縣市特色。

披閱《台灣小百岳》之後，發現原來安排得當，下次到台灣也實在可以不再到那些熱門景點。安排一節登山活動，無疑會使旅程更添特色，回憶也更為深刻。

Xiao Baiyue of Taiwan (100 Peaks of Taiwan)
edited by Taiwan Mountain Cultural Corporation

Taiwan is a popular tourist destination among the people of Hong Kong. It has abundant mountains which make up many of its scenic spots—Hehuan Mountain, Taroko National Park and Elephant Mountain, just to name a few.

“Xiao baiyue” are a hundred distinctive mountain peaks with good terrain, rising less than 3,000 metres above sea level in the suburban areas chosen by a group of experts. It is an effort by the Taiwanese government in a bid to promote greater enthusiasm for hiking.

The mountains, many of which are little-known, particularly those on Orchid Island and in Penghu County, are organized into different chapters of the book based on their region. Each mountain covers two pages of description which comprises photos, background information, a simplified map, level of difficulty, transport information, points to note and others. Towards the end of the book is information on fitness training, clothing and equipment for hiking. There is also an article explaining the rationale behind developing a list like this, the idea of which has its roots in Japan and aims to deepen people’s knowledge about the characteristics of different cities and counties by highlighting the special mountains in suburban areas, and encouraging people to hike them.

Reading this book made me realize that with appropriate arrangement, visiting the usual popular tourist spots is no longer the only thing I can do when I travel to Taiwan next time. Going on a nice hike during an overseas trip will undoubtedly spice up your travel experience and leave you with a memorable impression.

關於作者

目前不少人討論、跟從的「MAF訓練法」就是由本書作者馬費通（Philip Maffetone）創立。他在教練工作方面卓然有成，曾獲雜誌Triathlete評為「年度教練」。訓練過多種耐力項目的頂尖選手，也曾執教過娛圈中人。

馬費通著作等身，過去近40年一直致力於運動學及運動醫學的實踐與寫作，目前已出版書籍20部，2010年的《耐力》是他最廣為人知的著作。他最近一部作品是去年出版談及減肥問題的The Overfat Pandemic。2016年，他更寫了一本以馬拉松為題材的小說Million Dollar Marathon。

關於本書

本書出版於2010年，英文版達528頁。全書通過三大部分，包括「建立耐力基礎」、「提升耐力水平」、「全面改善健康狀況」介紹作者所創立的「MAF訓練法」。作者聲稱通過他的訓練法，可以助人無傷、輕鬆地有效減肥減脂。

閱讀重點

一、認識「MAF訓練法」

所謂「MAF」就是Maximum Aerobic Function（最大有氧能力）的簡稱，碰巧也是作者姓氏的首三個英文字母（作者稱並非故意命名）。作者認為很多傷病的根源都是因為傳統「no pain, no gain」的概念。例如跑步訓練，太多人覺得必須要跑到死去活來那樣才叫有效。事實上，馬費通強調通過大量有氧範圍內的訓練，才是建立耐力的最有效方法。

至於有氧心率，計算辦法非常簡單，就是「180-年齡」，再因應不同情況微調就是了。例如你是30歲，如無其他特別情況的話，你的有氧最大心率就是150。在書中，作者對這套理論有大量實例去闡釋。

二、實踐「MAF訓練法」

佩戴過心率錶來訓練的運動員可能心裡有數，有氧最大心率很容易就會超過，要維持下來務必要以極慢的速度來做。舉個實例，例如蝦叔本身馬拉松試過四小時內完賽，平均配速可以維持在5:40/K內，剎那間迫自己日常訓練的速度反而要低於6:00/K（甚至更慢），肯定大多數人都會覺得這種訓練方法是不可理喻、無法忍耐的。

這情況，正是作者要點出的問題——若然運動員要以極慢配速才可留在有氧心率，那代表他的有氧體能太差。通過「MAF訓練法」，作者稱很多運動員抱著極度懷疑的心態訓練了數個月後，同一心率之下配速大大提升，更甚者到最後已覺得「太快」，即是以相對高速跑步或騎車也去不到最大有氧心率！

不過要留意的是，作者在書中雖云實踐，但請別期望作者提供一份很具體的課表讓讀者照做如儀。相反，作者只是提及一些訓練時該注意的要點，例如如何避免過度訓練，適當地加入高海拔訓練等。

三、糾正飲食習慣

有些談論運動訓練方法的書籍未必會提及飲食，然而飲食卻是人人每天必須面對的問題。吃得好與壞，對運動員表現有莫大影響。加上作者寫作本書旨在協助讀者降低體脂，故書中特別有一大部分談及飲食。

作者認為，食用過多精製碳水化合物、甜味劑是導致運動表現欠佳，甚至身體健康差的元兇。在書中，作者提供兩周膳食測試，前後用有氧心率跑步成績作對比。他預言，讀者如能嚴格遵照測試限制改變飲食，運動表現會立竿見影地改善。

金句摘錄

．當時有很多新創刊的跑步雜誌都在提倡「無傷痛，不收獲」的觀點，這與另外一種「訓練時快，比賽時才能快」的不健康觀點很相似。在這些觀點流行的同時，大規模的運動傷病也開始爆發。

．MAF測試結果和你的比賽成績是緊密關聯的，當你的有氧系統和MAF測試結困都得到改善，你的比賽能力自然就增強了。

．要尊重身體的聲音，進行相應的調整。否則，身體的下一次提醒就會更加嚴厲，那有可能是影響訓練和比賽的傷病，也有可能是糟糕的成績。

．在整體效果方面，兩周測試是給我驚喜最大的。我不斷看到它是如何使一個人在短時間內從一個極端身體不適的狀態變成非常健康的狀態。

關於作者

陳彥博，1986年生，台灣知名極限運動員。中學時已為中長距離跑好手。2008年首次組隊挑戰極限賽事。曾於2011年發現罹患咽喉癌，同年治癒。

2013年5月，成為完成世界七大洲、八大站極地超級馬拉松賽事的首位亞洲人，也創下最年輕紀錄。2016年，成為四大極地賽總冠軍。2017年，完成亞馬遜230公里超馬與意大利TDG巨人之旅。

三部著作

陳彥博目前有三部著作，主要講述了他由2008年到2015年間參加世界七大洲、八大站極地超級馬拉松賽事的經歷。其中，也會提及到他的生活日常、世界觀，以及與親人、朋友、教練、寵物共處的點滴。

一、認識世界著名超馬賽事

七大洲、八大站超馬賽事，是陳彥博這三本書的主線內容。雖說馬拉松對愈來愈多市民跑手來說漸變平常事，但陳彥博所參加的極限賽事對我們大多數人來說仍然是距離非常遙遠。所以，讀這幾本書的第一個好處，是可以認識這些賽事的實際地點、賽例等細節，明白它們有多困難。

例如在《夢想零極限》中，陳彥博出戰南極洲100公里賽事前竟然想到在防災科學教育館，模擬風速150公里的暴風雨下訓練！又如他在出戰喀拉里沙漠賽時，鞋子破了也絕不能接受外來援助，否則即視作違規。不同賽事，各有各的驚險，讀者可以見證到參賽者在沙漠要防高溫缺水，在雪地要防冰面坍塌。沒有多少坦途之下，除了要辨清方向，防止迷路，還要時刻戒備野生動物來襲！還有，這些賽事通常分幾日作賽，賽與賽之間的空檔應該做甚麼才對？這些，作者都會一一細述。

二、極限賽事中的運動員心理狀況

跑過馬拉松的人應該知道，比賽開段笑容滿面的人，捱到30多公里後也可能內心會因體力下降而變得非常不爽，笑不出來。那麼，動輒上百公里、處身極端環境的極限賽事，當中的箇中真味更是難以為外人所道。我們沒幾個有機會有勇氣體驗到這種艱辛，但通過陳彥博的描述，也足以領略一二。

最佳的例子莫過於在《越跑越懂得》，作者參加第七站加拿大育空700公里賽，每年完賽率不到3%，堪稱是超馬中的超馬。賽前已有野外求生技能課程，也要求參賽者簽生死狀。單是這個課程，陳彥博已將之形容為「一場震撼教育」。就是揹著40公斤裝備，一邊吃止痛藥一邊於雪山跋涉。中途在檢查站洗澡換上乾淨衣服已成一大享受。離開檢查站後，在十多小時的孤獨旅程中，作者自言只能「任憑大腦發揮」的思緒紛飛，慢慢就會忘了時間的存在，捱過漫長的時間。

三、陳彥博的各種「情」

第一，動物之情。

動物在陳彥博的三本著作裡扮演著頗重要的角色，因為在不同的極地賽事中，需要應付不同的野生動物，當中有些更有可能對參賽者構成生命威脅。作者在面對這些另類的「競賽對手」，頗有一份複雜的情緒。不過，論最重要的當然是「皮皮」，也就是作者豢養並已過世的八哥犬。《夢想零極限》中，作者花了不少篇幅談及他與愛犬的情。在牠過世後，作者在後來的比賽，例如在育空賽事白茫茫空無一人的樹林間，也會想起牠而不由自主的大哭起來。看這份人犬之情，非常令人動容。

第二，環境之情。

人哪怕是到過一些景色壯闊的地方旅行，已可感到人的渺小。作者參加過全球這一系地極地賽事，更是赤裸裸與大自然搏鬥過，更加使他對環境有著一份與別不同的體會。他相信大自然使人謙遜，極地比賽令他嚐過生命的淬鍊，令他養成謙卑的自信與感恩的心。同時，他在北極、喜馬拉雅山等地真切目睹過垃圾堆積、地球暖化對環境的影響時，自然會對人類破壞環境的行為感到格外痛心。

第三，人生熱情。

作者一個比賽接一個比賽的情況下試過迷茫，不免會質疑自己一直這樣比下去究竟有甚麼價值。但最後發現能跑、有家人朋友扶持已很難得。另外眾所周知的是，作者也曾罹患咽喉癌，好不容易才戰勝癌魔，重回賽場。此後，他要定期檢查開刀部位，而且還須承受復發的心理負擔。在這樣朝不保夕的壓力下，倍教作者珍惜生命。

第四，家國之情。

作者每次都拿著台灣國旗衝線，他不諱言代表台灣作賽揚威海外，甚至成為亞洲第一人是他不斷向前的源動力。走過世界愈多的地方，就會愈令他懷念家鄉。在異域作賽，與他作賽的全是外國人，期間也令他思考到不少身份認同的問題。另外，作者在外地的感悟也值得一讀。例如《零下40度的勇氣》中，講到他在西藏備戰時參觀布達拉宮與小昭寺時體會到的宗教力量，也令讀者悠然神往。

金句摘錄

在零下八度的廁所內脫褲子便便這回事，是需要勇氣的，有時還是發出氣音鼓勵自己，喔斯！（夢想零極限）

用手邊現有的東西來修補重要的裝備，向來都是個挑戰。我有時甚至覺得，超馬賽就是挑戰肉體與裝備的極限。（夢想零極限）

對我而言，極地超級馬拉松最有益的一面在於強調自立。人在遇到極大的壓力與考驗時，會做出重要的改變，你必須在緊要關頭獨自做出決定，處理後果，對自己負責。（越跑越懂得）

如果發生意外，我也會清楚記得親人的聲音，知道一定要努力活下去，以及，學會告別。（越跑越懂得）

《雲雀高飛》
作者：金妍兒

有留意國際新聞的朋友，近來應該會不時看到平昌冬奧的消息，兩韓關係發展成為了其中焦點。比起夏季奧運，冬奧冷門得多，在香港有留意的人應屬少數。然而，今屆平昌冬奧的大使你也許會聽過她的名字——金妍兒。

金妍兒雖已退役，但其實現在僅是芳齡27。有「花滑女王」之稱的她年輕貌美，演員張根碩、泳手朴泰桓，以至足球員朴智星都與她傳過緋聞，使得「金妍兒」這個名字不只出現在體育版，更在很多八卦娛聞之中。

然而，怎樣也不能否認金妍兒是個極出色的花樣滑冰運動員。在2010年，她在未退役，2018冬奧主辦國亦未揭盅之時，就寫下了她的自傳《雲雀高飛》，回顧自己13年在花滑世界的成長歷程。
「雲雀高飛」其實是金妍兒2006至07賽季參賽用的樂曲名稱，而這也正是她首個在成人組的賽季。在此之前她在青少年組的幾個賽季，參與全部賽事非冠即亞，從未落空，早已聲名鵲起。在自傳中，讀者會看到她在這段時期是付出了幾多努力才能換取如此成就。花滑運動員的體育生命非常短暫，20多歲已被視為「老將」。可以想像到，金妍兒自小就要離鄉別井訓練和比賽，這對一個小女孩與其家人來說都是相當深刻的歷練。

雖然名成利就，但金妍兒寫《雲雀高飛》一刻其實只得20歲。在書中，讀者不難體會到一份少女情懷飄散於字裡行間。尤其是書末附錄，這位花滑女王大談自己的愛好與心境，其實也與一般少女無異。冬奧開幕前，讀讀這位宣傳大使的心聲，會令你對花滑運動有更深刻的認識。

The Lark Ascending by Yuna Kim

You might not have paid very close attention to the news about the upcoming Winter Olympics, but you’d probably have heard of the name Yuna Kim, Ambassador of the 2018 Games which will take place in PyeongChang.

Having won multiple championships and silver medals early in her career, the young and beautiful Kim has been deemed the Queen of Figure Skating. The Lark Ascending is an autobiography of Kim with the title taken from the song she competed with during the 2006-07 season. In this book, Kim gives an account of the 13 years of her life she spent figure skating, offering readers a glimpse of the hard work and effort she put in that make her such a success. Kim is already a retired athlete despite the fact that she’s only 27, because figure skaters generally have a very short professional sporting career. One can imagine how unforgettable an experience it must have been for Kim as she had to leave her country and family to train and compete at a very young age.

Kim wrote the book when she was 20, so despite her fame and success, readers can see that she’s no different from an ordinary young girl. This is evident when Kim talks about her hobbies towards the end of the book. Read The Lark Ascending to deepen your understanding of figure skating, now with the Winter Olympics about to open.

《運動這樣吃就對了》
作者：梁家瑋、陳小薇、梁峻嘉

2017將盡，又是回顧與展望的時候。在運動方面，你滿意自己今年的表現嗎？其實除了檢討訓練方法之外，營養吸收也是主宰運動成績的重要一環。想想今年，你吃對了嗎？

對於有恆常運動習慣的人，或者業餘運動選手，談到進食自然要比一般人更加留神。《運動這樣吃就對了》這本書，就是以針對這群人而寫。三位作者之中，梁家瑋及陳小薇是營養師，梁峻嘉是運動教練。三人在書中探討了運動與營養怎樣才能相輔相成。

粗略區分，本書前半談理論，後半講實務。理論方面，此書闡述了運動與營養的關係，並談論到一些運動前中後的基本飲食原則。實務方面，則有頗大部分是運動食譜，從飲料到主菜都有不少好建議。讀者只須依樣畫葫蘆，就可以自製健康可口而有助運動表現的各式美食。此外，幾位作者亦臚列了一堆運動愛好者關於營養的熱門問題來逐一解答，相信必可釐清讀者心中的一堆似是而非的營養及運動概念。

值得一提的是此書印刷頗為精美，配合大量插圖，很能勾起讀者「我也來動手試做這道菜吧」的興趣。就趁新一年好好翻閱此書，掌握運動營養知識，好好訓練，期待再創佳績！蝦叔在此謹祝各位讀者新年快樂，龍精虎猛！
Diet and Exercise Go Hand-in-Hand
by Liang Chia-wei, Chen Hsiao-wei and Liang Chun-chia

It’s that time of year to review and look ahead. Were you satisfied with your exercise performance this year? In fact, in addition to training methods, exercise performance is very much determined by the nutrition you take in. Are you eating the right foods?

This book, written by two nutritionists and a sports coach, explores how exercise and nutrition can complement each other. The first half of the book focuses on theory, covering the relationship between exercise and nutrition, as well as basic diet principles while the second half focuses on practice, and includes mainly sports recipes. The authors also address some commonly asked questions on nutrition which helps to clarify specious concepts that you may have heard about nutrition and exercise.

What is worth mentioning is that the book is beautifully illustrated so it arouses readers’ interest in making the highlighted dishes themselves. Let’s make a New Year’s resolution to acquire more sports and nutrition knowledge to strive for better workout results! I wish everyone a happy and energetic new year!

一、這本書談甚麼？

顧名思義，這本書是全面地談跑步的書。怎麼全面？由怎麼開始跑步、營養、傷患、心理、交叉訓練、減肥、半馬全馬練習方法都一一落齊，其中有一章還專門談論女性跑步的問題，這在同類書籍中是比較難得。

而且，這本書的作者並非出自同一人，因為書的文章其實是選輯自歷年的Runner’s World（RW）。眾所周知，這本美國雜誌出版已逾50載，在全球跑界享負盛名，在此精選的文章自然具有水準。

二、編者是誰？

RW的讀者，一定對Amby Burfoot這個名字不會陌生。此君今已年逾七旬，出任RW總編多年，勤於執筆，著作甚豐。他本身也是1968年波馬冠軍，PB 2:14:28，絕對是個跑得寫得之人。這種級數的人馬，選取的文章是信心之選了。

雖然他是書的編者，但在每章之後都會留下一小段個人短評，闡述他對該章的看法，很有畫龍點睛之效。另外，他也是一位素食者。

三、這本書適合甚麼人看？

既然書也開宗明義是全面地談跑步，自然是比較適合新手一讀。如前所述，書包含的題材廣泛，如果你是跑步新手，讀了此書，一方面對如何開始跑步，以至如何訂立計劃挑戰全馬都會有大概認識。另外書也不乏實際操作方法。

就算是經驗較豐富的跑者，讀此書也非無得著。所謂「溫故知新」，步跑了多年，但會不會在訓練、比賽時墮入了誤區而不自知呢？重新將跑步這回事審視一次，對繼續進步或有助益。

由於此書是集百家之大成，文章作者識見不少，筆下經常旁徵博引名言實例（比如名嘴Oprah Winfrey成功挑戰全馬的故事），跑者讀之肯定會對跑壇了解加深。

四、此書有何不足之處？

由於書是宏觀地談跑步，所以你想細緻地了解某個項目，此書所提供的資訊或許未盡理想。另外文章是出自RW，所以無可避免會以美國等西方人為中心。例如美國流行以英里（mile）計算長度，單位方面肯定會令香港讀者不適應。又例如談食物的時候，那些太過西式的食物，華人讀者未必容易跟從。

五、此書有中文譯本嗎？

此書大陸有出版中譯本，名為《跑步全書》，由北京聯合於2016年出版，譯者為「聞人菁菁」，並邀請了大陸著名跑者田同生撰寫序言。不過從網上反應看來，讀者對此譯本評價非常一般，可參閱：https://book.douban.com/subject/26770133/

《三浦雄一郎之步行技術》
作者：三浦雄一郎、三浦豪太

話說戰國時期有個燕國少年，聞說趙國邯鄲人走路走得漂亮，便前赴當地學習。豈料學師不成，竟連本身如何走路都忘記，結果要爬著回家。

這個故事，也許有點誇張，不過倒也道出了步行原來亦有技術可言。所謂世事洞明皆學問，本以為走路誰不會？但讀過《三浦雄一郎之步行技術》之後，才明白「步行」這件看來再尋常不過的事情，原來大有學問。

這本書由父親三浦雄一郎與兒子三浦豪太合著而成。父親分別曾於70、75、80歲攀登聖母峰，創下最高齡登上此峰者的世界紀錄，本書亦標榜這點，強調只要有決心並通過恰當練習，年紀並不構成登山障礙。

然而不得不提，三浦雄一郎年輕時原來是滑雪運動員，曾經創下從七大洲最高峰滑雪下降的壯舉。但在名成利就之後，他漸失去紀律，終日應酬之下，胖得連自己都接受不了。眼見父親人在高齡，與及兒子年紀輕輕，分別都在為滑雪而刻苦努力，他自覺慚愧，終於下定決心要改變——他要由零開始，從平路訓練做起，循序漸進鍛鍊體能，以攀上聖母峰為目標。

所以書的前半部是三浦雄一郎的心路及訓練歷程，後半則是兒子從理論角度，指導讀者如何從事訓練。步行訓練最大的優勢就是簡單，它隨時可以開始。就地取材，附近的平路或樓梯全部可以成為訓練場。如果各位有意好好練習健行，或是簡單通過走樓梯鍛鍊身體的話，讀讀三浦父子的著作，相信必有所得。

The Walking Techniques of Yuichirou Miura
by Yuichirou Miura and Gota Miura

You might have thought that walking, as simple as it may seem, requires no skills, but your perception may change after reading this book.

This book is written by Yuichirou Miura and his son Gota Miura. Yuichirou conquered Everest at the age of 70, 75 and 80 and built a record for the oldest person to reach the summit. As brought out in the book, with determination, perseverance and proper training, age isn’t an obstacle to mountaineering.

Yuichirou used to be a skier when he was young, having skied down the highest mountains of the seven continents. Yet as he soared to fame and success, he started to lose self-discipline and indulged in entertainment, resulting in a body weight that he himself couldn’t even accept. Seeing his ageing father and young son spare no effort in skiing, he felt ashamed and was determined to change. He decided to start from the basics—training on ground to build a strong physique so that he could reach the summit of Mount Everest one day.

The first half of this book features Yuichirou’s training experience while the second half are training instructions given by his son. What’s best about walking is that it’s simple and anyone can start training anytime and anywhere, be it on the ground or on stairs. If you would like to stay fit and healthy by walking or climbing stairs, I’m sure this book will give you some insight into the exercise.