波馬即將開始，趁機為大家介紹一本關於波馬的繪本。

關於馬拉松的繪本，在香港最為跑友認識的應該是高木直子的幾本著作。今次介紹的這本，女兒將自己與父親挑戰波馬的經歷，以輕鬆的繪本形式表達。

特別的是，這對父女不是一般跑者，他們對推廣馬拉松頗有熱誠。父親田同生是大陸跑團「跑哪兒」的創辦人，有「馬拉松傳教士」之稱，也是中國60歲以上完成六大馬的第一人。在他影響下，不少名人都加入了跑馬行列。至於女兒田十川，受其父影響從不跑變成跑，還頗有創意地將馬拉松獎牌與繪畫結合，成為「獎牌畫」，早前更就此開了畫展。

或許是天意，父女二人首戰波馬就碰上2013年爆炸案。父親差一點就趕到終點，最終因為爆炸未能衝線。後來，受影響的跑手獲得大會提供2014年再度參賽的名額，使他終可在翌年衝線。事後，父女二人根據經歷畫成了《百馬人生，跑向波士頓》，贈予波馬主辦單位留念。

父親田同生幾歲才開始跑？答案是55歲。都說，馬拉松是寬宏的，起跑永不嫌遲。

智利亞塔卡瑪沙漠的岩洞壁佈滿鹽晶，聽說遊人走訪至此，舔洞壁自拍是指定動作。

對一般港人來說，到智利沙漠旅遊，哪怕只是打個卡已屬壯舉。若有人要到這處極旱之地挑戰一場250公里的超級馬拉松，這更加是比鹽晶濃郁百倍的鹹苦。而且，這不是象徵式的嚐一口，而是七天走出曠野的磨難。有人甘願去試，只能說是不可思議。

一卷在手，哪怕你是安坐家中，或是通勤途上，透過作者娓娓回憶，再不可思議的經歷都能活現讀者眼前，這正是閱讀的可貴。香港截肢運動員馮錦雄用他七天的血汗鬥志，擊敗一眾健全好手，奪得智利沙漠超馬總冠軍之餘，也憑藉這次經歷為舊作《我要跑起來》增訂傳奇一章，推出新作《逆．鋒》。

翻開《逆．鋒》，除了揚起智利沙漠一片煙塵的浩茫，還回溯了一個香港普通人被硬生扯離舒適圈的命運。當殘酷的事實和盤托出之後，馮錦雄非但沒有放棄，沒有自艾，還學習與義肢共舞餘生，跑出新天。這份拼搏精神，使我們知道「無事不可能」不只是廣告口號，而是你我都應把持的人生態度。

亞塔卡瑪沙漠除了鹽晶岩洞，還有一幅繪畫巨人的著名的地表畫像。雖然我們未必人人有緣親赴當地，但馮錦雄踏出的毅行，已使他化身巨人。透過他的文字，如牛頓所說的，教讀者站在巨人肩膀上，看得更遠。

《跑步36年的領悟》
作者：李嘉綸
出版社：Sportsoho運動版圖

說起來也許爭議不少：練長跑該硬啃里數，還是適可而止？

新派的教練主張一切科學化，不要憑感覺，要看心率做事，練習不能過量。例如周末LSD長課，最長也不過是兩小時左右，還要只是七至八成心率左右的中強度，較高強度的課也只在周中稍嚐，一直到馬拉松賽前都是如此。

傳統教練，則認為「邊使搞咁多野」，經驗就是王道。長跑練習不能避免吃苦，必須循序漸進積累里數，愈想成績好就愈要練得多（當然不是沒有限度的多）。長課必須長時間習慣競賽跑速，日久之下才有所成。

李嘉綸肯定是後者，昨夜拜讀其新作《跑步36年的領悟》，發現原來有少部分內容乃脫胎自其前作《跑出我天地》。不過，新作主要集中在技術層面，由訓練心態、步姿、擺手、營養、休息等都頗為詳細地提及。書中，「嘉綸」更親身上陣充任模特，由跑姿到呼吸方式都有圖闡述。

誠如作者所言：「沒有最好的訓練方法，只有最適合的訓練方法。」這本書非常清晰地說明了「跑步訓練」在李嘉綸心目中是怎麼一回事。無論閣下較為相信哪一套，讀之一定觸發思考。

《路跑之王：跑步黃金時代的光榮與夢想》
作者：卡梅倫‧斯特拉徹
出版社：浙江人民出版社（2016）
網址：http://goo.gl/kFYYkO

最近一篇Sportsoho專欄，我代吳師傅寫馮宏德。文中插圖，吳師傅選登了一幀在墨爾本拍的照片。照片內，除了吳師傅、馮宏德與當年一眾代表香港出戰的名宿外，中間的洋人十分值得一談——他就是大名鼎鼎的美國跑手索特（Frank Shorter）。

索特今已年近古稀，其馬拉松最佳成績是2:10:30，這個成績如今在國際跑壇看來當然「不值一晒」。但在70年代，這已經是世界頂尖水準，故他能在1972年慕尼黑奧運與1976年蒙特利爾奧運分別奪取金、銀牌。

70年代，當非洲跑手還未於長跑壇中冒起之時，美國經歷了一次長跑熱潮，使這種運動蔚為時尚，就連當時總統卡達（Jimmy Carter）亦積極參與。風氣所及，美國的長跑競賽成績因而穩站世界前列。

其時，索特、羅傑斯（Bill Rodgers），與後來冒起的施拉沙（Alberto Salazar），可謂美國跑壇三劍俠。這三人各有千秋，羅傑斯是四屆波士頓馬拉松冠軍，而施拉沙個人最佳成績是2:08:13，現在成了日本長跑新星大迫傑的教練。

施拉沙的馬拉松最佳紀錄，於1981年的紐約馬拉松創下。自此以後，美國長跑的黃金年代正式告終。迄今整整35年，能超越施拉沙成績的美國跑手只有三位，其中以美國現今紀錄保持者賀爾（Ryan Hall）2:04:58的成績算是稍為突出，但仍無法與今日佔據世界前列的非洲跑手相提並論。

《路跑之王》這本書，談及美國於1972-1982年的長跑黃金歲月，在今日讀來更覺今非昔比。這段美國光輝歷史，其實萌芽於麻省的法爾茅斯路跑賽（Falmouth Road Race）。書中非常翔實從當時社會背景切入，刻畫三人如何由藉藉無名，憑藉法爾茅斯路跑賽聲名鵲起，繼而斐聲國際，最後名字變得家喻戶曉。

作者編排及文筆都甚為生動，縷述了三位一代跑者的成長與長跑路上的心境，以及眾人如何明爭暗鬥，讀來除了精彩之外，亦足以增長知識不少。猶幸，中文版譯筆尚可，總未算辜負了原作者，故此書實在值得對留意長跑歷史的人一讀。

Kings of the Road: How Frank Shorter, Bill Rodgers, and Alberto Salazar Made Running Go Boom
Author: Cameron Stracher
Publisher: Houghton Mifflin Harcourt (2013)
Website: https://goo.gl/1ZJ0Rs

《奔跑332公里》
作者：曾華鋒
出版社：人民日報出版社

一句話簡介：
首名中國大陸跑手完成意大利332公里巨人之旅（TDG）賽事紀實。

感想：
一程星洲機，剛好把《奔跑332公里》看完，也就當為將臨的sundown marathon頭腦上熱一熱身。看完作者經歷，頓時覺得普通全馬路賽猶如幼稚園旅行（但怎麼幼稚園旅行我也覺得艱難無比……）。而且，很有興趣找另一些關於TDG的書來看。

優點：
1. 賽事本身難度極高，記錄下來已足夠引人入勝，也長了不少知識
2. 圖片多，讀來甚有臨場感

缺點：
1. 作者敘事有點囉嗦
2. 排版設計非常一般，部分頁面字疊相，色彩混雜，根本是在考驗讀者眼力
3. 封面設計，也相當趕客

《像戀愛一樣去跑步》
作者：吳棟
出版社：鷺江

作者吳棟不但跑馬，還要參加三鐵，而且是超鐵，正宗Ironman那種：游泳3.8公里、騎行180公里之後，還要再跑個42.195公里的全馬才算完賽。未完，他還是嚴格素食者，即是連蛋奶也不吃。作者外表來看徹頭徹尾是個其貌不揚的大陸佬，但做的事情卻非常鬼佬。

「耳邊呼嘯的是墾丁的風，沿著流線型頭盔不斷往後退去，身上的鐵三服還滴著剛才太平洋裡的海水。加速，擺到超車道，就在並行時一位鐵友居然也擺了過來，要麼撞他，要麼撞隔離墩，我選擇了後者。時速38公里，飛在空中那一刻，我看到墾丁的天好藍……」

書開始，作者頗聰明地以自己參加台灣三鐵賽事在騎車時把車摔壞，弄得滿身傷痕的一幕為切入。這樣的情節，就算如實寫出，也是精彩可期。何況，作者文筆不俗，繪形繪色，將瀕臨絕望棄賽，到最終成功完成，寫得熱血非常，有如小說般精彩。

除了作者本人由絕少運動到成為鐵人的經歷外，他更提到如何跑、如何吃等問題。例如他將跑步悟到的道理，化為「挺、傾、柔、衡、堅」五字，名曰「簡愛跑步法」。故在實用層面上，此書亦有一定參考價值，跑步新手看會倍覺合適。

最特別的是，作者連「獨自跑時如何自拍」這問題也有談及，感覺有如記錄與戀人牽手上街的細節。可見作者真的以戀愛心態對待跑步。而這本書，明顯地是他在「熱戀期」的心影錄。

《極地狂RUN》
作者：王利民
出版社：天窗

求職履歷就像雞扎這種廣東點心——甫聽，大家都似乎曉得那是甚麼。但要說清道明，才發現難以得到確實答案。

雞，當然不能少，但該選雞柳還是雞翼？可能已經有所爭議。還有配角：是火腿還是瘦肉，是魚肚還是豬皮？眾說，一定紛紜。

就像求職履歷，除了學歷與工作經驗之外，有人問：該不該把馬拉松成績也報告其中？

蝦叔人微言輕，對如何求職這事情自是無從置喙。不過碰巧，上周末出席康宏主席王利民新書《極地狂Run》講座，有在座聽眾也問了類似的問題。

康宏經常贊助本地長跑賽事，老闆愛跑，上行下效，公司組織出各項運動隊伍，在不少本地以至外地路跑以至山賽也會見到Convoy員工的蹤影。所以，如果應徵康宏，長跑愛好者還不佔上風？

「知道求職者也跑馬拉松，我會『哦』一聲囉。」豈料王主席淡然回應。「除非他跑得真的很快啦，否則分別不大。」

主席坦言，求職信、履歷等東西，無非都是為了搏取一個面試機會。報上馬拉松成績，自然也是在芸芸求職者中顯示自己「與別不同」的方法之一，但卻不是絕對。

所以，要成功加入康宏，主要還是看個人業務實力。話說回頭，任職康宏倒是令不少跑者心生嚮往。無他，皆因康宏員工有機會給選中，受公司贊助前往極地跑馬拉松！

例如北極浮冰馬拉松，單是報名費已逾港幣十萬元，還未計算無數裝備，這些未必是一般打工仔花得起或願意花的錢。所以，那些極欲自我挑戰的跑手，能不既羨且妒？所以，蝦叔那支參賽大軍甄選條件甚具興趣，故就此發問。王主席並沒透露太多，卻誤稱蝦叔為「同事」，惹來全場起哄！

當然，蝦叔有自知之明，加入康宏是力有不逮了，故一於捧讀主席新作，在沙發上稍微領略一下極地跑馬的滋味如何好了。

南北兩極，再加撒哈拉三個馬拉松的參賽經歷，是王主席此書的主打賣點。看罷，長了不少知識，卻不免覺得參與這些比賽未免太「離地」，無論費用、假期，以至毅力，都不是一般跑手所能想像。

不過書的後半部，卻見到王主席非常「貼地」的一面——他和大家一樣，都參加過毅行，都會對渣馬吐糟，也會因為操練而受傷。所以，他對跑界的看法，能令跑者極有共鳴。

說到共鳴，其實，《極地狂Run》劈頭第一句已令蝦叔如遭雷殛：「其實我唔鍾意跑步！」真想不到，竟然有人和蝦叔一樣，跑極都未能上癮。不過，不太喜歡，卻不代表不需要做。王主席自言跑成如今這個外人看來是發燒友的模樣，全因為了保持身體健康，免卻戒口之苦。

由始至終，王主席一直強調他與跑步的這種距離。可是，他要麼不玩，一玩就要玩得比誰都要徹底。讀者閱讀此書，可以看到一個精英一旦投身某種興趣，他會如何看待這回事。人家跑步多為自娛或自助，他的目標卻是為了助人。正好應了一句跑界老話：心態決定境界。

如果你正為一時傷患，或一分半秒的比賽成績惆悵的話，讀讀《極地狂Run》將使你知道世界很大，有助釋懷。

The Way of the Runner
作者：Adharanand Finn
出版社：Penguin

英國獨立報於2015年聖誕選出了年度九大體育好書，其中兩本關長跑事，The Way of the Runner是其中一本。

日本跑手在國際跑壇表現出色，有目共睹。而大和民族對跑步熱情之熾烈，更加令好多其他國家既馬拉松愛好者恨都恨唔到。同全家一齊搬去肯亞住，研究過佢地跑步文化，寫出過Running with the Kenyans的Adharanand Finn，今次又一家大細飛去日本住了半年，寫出The Way of the Runner。

有人可能覺得作者住區區半年，實在不足以深入日本談其跑步文化。作者也坦言，語言為他這次探索帶來了不少阻礙。不過，蝦叔依然十分有興趣看看西人會如何剖析日本長跑熱。另外，作者老婆也真了不起，竟然肯陪丈夫飛到異地生活半年之久，就為了「探索跑步」……