看黃飛鴻電影，其中不少場口都發生在「寶芝林」醫藥館。黃師傅、十三姨、梁寬、豬肉榮，或談笑風生，或聯手抗敵，都在一所醫館中。久而久之，我們對黃飛鴻的記憶，總是瀰漫著一股跌打藥酒的味道。

學中國功夫，如同不少其他運動，日久受傷總是在所難免。比較特別的是，中國功夫有「分筋錯骨」之說，要認識人體結構，以便有效攻擊對手關節。舉一反三之下，相關知識亦可用以療傷，也就使習武者無不兼擅跌打。如此下來，才有「未學功夫，先學跌打」一說。情況就像唸神學，學院總會規定學生必修幾學分的拉丁文課。

中國武林世界，久傷成醫是傳統。長跑健兒，當然或多或少難逃傷患折騰。但因長跑傷患而對醫理產生興趣，甚至乾脆以此為業者，又有幾人？為數肯定不多，但也不至於沒有。起碼，羅金福是其中一個。

羅金福目前的職業是中醫，專治脊椎。所以，這次訪問，順理成章就在他的醫務所中開展。有別於以往十次有九次在咖啡室。今次我在斗室中，聞不到咖啡香，更看不到手持拿鐵的文青，只看到羅金福背面牆上如人那般高的經絡圖。在我們中間，隔的不是小圓桌，而是一張按摩床。

其實羅金福最值得訪問之處，非在其脊醫身份，而是他長跑的成績。已屆花甲之年，但他兩年前，也就是57歲時的10K成績是39分27秒。這個成績，不可思議得就似看到八十年代叱吒一時的壞孩子麥根萊，至今仍以五十多歲高齡在溫布頓角逐，並有力與拿度、祖高域等正值盛年的好手一決雌雄。

10K跑進40分鐘，如同全馬sub 3，不是沒可能，但背後都象徵著無數晝夜的苦練。一介業餘跑手，在公務中撥冗訓練得如此成績，無論怎麼看都值得引以為傲。榮枯有時，縱然醫藥昌明，57歲總不能稱為常人體力最盛的巔峰期。人若然來到這個年紀，仍能締造使不少年輕小伙子汗顏的成績，旁人敬佩之餘，也許會不禁問：「此人是否有甚麼長青秘方？」

我懷著這樣的疑問，走進羅金福的醫療室。坐下來，筆紙備妥，一切準備就緒之時，竟然想起《天龍八部》中，蕭遠山與慕容博經常潛入少林寺藏經閣抄錄武功秘笈，惹來江湖上的一場腥風血雨。如今我把羅師傅的「秘方」公開，一饗長跑愛好者，想必不涉甚麼恩怨情仇，有的該只會是功德無量。

第一誡：勿忘跑後紓緩

「秘訣在cool down！」羅金福答得非常斬釘截鐵。看到羅金福背後那幅人體經絡圖，上面的人像木無表情，與他表情形成強烈對比。他的眼睛本來就大，說起深有感受的事，更不期然瞪起眼來，目光於是變得加倍銳利。他注視著我的那刻，我頓時感到自己四肢百骸都似乎像經絡圖那人像般變得透明，一切都被他看透了。他自言，「襟跑秘方」是出外比賽時跟外地跑手偷師得來。

「愈跑得辛苦，愈要好好做cool down，其實cool down比熱身更重要，每次練習之後，要做拉筋、伸展動作，使肌肉放鬆、紓緩。」這些不是大家都有做嗎？「我每次最少做20分鐘！」原來如此。練習艱苦，大家知。無論是若干個400米interval衝圈，還是30K的長跑，總有死去活來之感。好不容易把目標完成了，不少人cool down都只是徒具形式的敷衍一下，就恨不得把最後一道氣力衝進更衣室，享受花灑淋浴的快意。原來「戒急用忍」這長跑法則，不只在比賽場上用得著，連走進更衣室前，我們也該將這四個字銘記於心。

如果長跑是土地，練習就是掘井。練習不得法，不肯鑽得深，清泉永遠湧不上來。想來也是道理：既然肯花上數以小時計的時間來練跑，為何不把cool down視為練習的一部分，好好把它完成呢？如果只要比人多付出一些時間來做跑後紓緩，傷患即可大幅減輕，那實在是很划算。羅金福的經驗之談，可謂振聾發聵。他建議，跑手不妨學習瑜伽、靜坐，將相關動作融入cool down，以收相得益彰之效。

「正如啤令得閒都要畀下偈油啦！」在這位醫師眼中，人的身體彷如汽車，如若缺乏保養，價值千萬的跑車日久終會淪為廢鐵。「伸展運動之目的，就是為了避免人體出現深層疲勞。」羅金福指，他之所以「長跑長有」，就是因為堅持認真做伸展，才得以躲開使自己受傷的陷阱。他續指，乳酸積聚令肌肉痠痛、筋膜收緊，容易受傷，影響運動表現。充足的伸展運動，正是有效紓緩這種情況。

羅金福亦透露，自己只會在狀態最佳的時候才練習。「千祈唔好夾硬死捱，我地年紀大尤其係，傷左好麻煩。」如何稱得上是最佳狀態？他舉例，有定期練習的跑手都會熟知自己的實力，圈速如何，定必了然於胸，能於整課練習中維持應有速度，就是好狀態。「好似我3:30走1K，練十個都維持到既，咁個狀態咪fit囉，否則再走落去冇意思。」

第二誡：勿縱口腹之慾

除了要注意紓緩動作之外，羅金福亦提到不少人的飲食習慣大有問題，例如好辣，嗜肉。瞟了一眼他的身型，我意識到接下來聽到的不只是長跑秘笈，而且是減肥、保健妙方。

「辛辣食物，影響內臟。」內臟受影響，會使跑手容易在比賽時不適，甚至抽筋，所以比賽前不宜吃辣。羅金福亦提到，都市人食肉太多，乳酸積聚，亦是有害養生。他闡釋，人體偏向酸性，應該多吃鹼性食物中和。「總之進食要均衡，多菜少肉。」

有云：「早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。」這是不少人口耳相傳的養生要訣，羅金福在飲食方面恪守著此信條。「這是《黃帝內經》的養生之道。夜晚我通常吃得簡單，吃點麵包、生果就算。」與練習後勤懇做伸展運動一樣，道理人人知，能長期謹從者有幾多？日頭猛做，夜間如若還要練習，一到晚飯時刻，不少人都喜歡「到依家輕鬆下」，一於報仇咁報，以食減壓。很多毛病，就是這樣吃出來。

「還有可樂這東西，跑手少碰為妙。」他指，可樂含有輕微可卡因，而且梳打水成分足以使骨骼鈣質流失。「你試下用可樂浸茶壺，隔一夜，咩漬都浸晒出黎！」

羅金福也指出，飲食方面其實他不算很注意，他靠的是休息。現在不少人睡得不好，「夜長夢多」，從中醫的角度來看就是肝功能出現問題。「肝主理筋，跑手傷了筋骨，也會對肝臟有影響。」他提議跑手不妨多吃杞子，因為它補血、明目，有助促進肝功能。肝臟若然健康無礙，睡眠質素好，就算你睡不足八小時，只有五、六小時也算足夠。

擂台、跑道、按摩床

人面對心頭好，容易滋生「集郵」心態。你愛巴士，他愛球衣。有些資深跑手，跑了數十趟馬拉松，這一次跑出PB，那一趟後勁不繼，每一次談起都如數家珍。談到比賽，羅金福這老馬依舊有火，但卻僅限於比賽期間。衝線過後，賽事就如我們天天早上在茶餐廳吃完的A餐，絕不放在心上。

「八年無跑啦。」原來這麼久？「呀，唔係。舊年跑兩個：春川、檳城。」跑了兩個也記不起來？「hea跑唔計啦。」他口中的hea，是4小時。「風景真係好靚。」或許對他來說，這兩次全馬定義為「旅遊節目」該更恰當。同時，他也沒有在意自己跑了多少個全馬。他謙稱「從來未試過sub 3」，所以毋須多提。

久遠的事，羅金福反而毫不含糊。

他自言1981年開始比賽，至今跑了33年。首次全馬比賽，在泰國布吉。「那時我根本唔知咩係馬拉松！」在此之前，平日練習「最多4、5K」，連馬拉松長度也不甚了了的羅金福，那次終以3:16完成賽事。

面對我的訝異，他笑著以一句「體質好卦」來回應。少年時代，他有幾年時間沉醉於自由搏擊，為爭取擂台上的榮耀，自會勤於鍛鍊體能。至於造就了後來馬拉松能量，純粹是無心插柳。

由擂台轉戰跑道，他坦言是受李嘉綸影響。二人供職於同一政府部門，「嘉綸」對長跑的熱情，終致羅金福脫下拳套，穿起跑鞋。「第一次比賽，千幾二千人，幾過癮喎。」就這麼，他就「過癮」了逾30載而不言倦。

為甚麼不可以？

目前，羅金福又從跑場上分了身，守候在一張按摩床前，解救病者脫離脊患。人生幾度轉變，都不按牌理出牌。出其不意的背後，其實都是一股糅合仁勇的熱情所驅策。

把羅金福的「武林秘笈」抄錄下來之際，才發現眼前人更像是文武全才的黃藥師。金庸筆下的黃老邪風神軒舉，一見難忘，就是勝在他夠離經叛道，敢於挑戰傳統。拳手、跑手、醫師，羅師傅一力擔起，也是常人看來非一般的能耐。

「要在人前顯貴，就得人後受罪。」要成為一株跑壇長青樹，他表面說得輕鬆，實際卻是長年堅執紀律，努力不懈。渡日月，穿山水，羅金福腳下的桃花島，歷久風雨無損，依舊一片翠綠如茵。

（本文原載於必達體育會網頁）