啤酒與跑步，就像爆谷與電影，永遠是一對孖生兄弟。

尤其是在大熱天，跑完步之後嘆一杯冰凍啤酒，絕配，對吧？就如台灣艋舺盃馬拉松，就是以賽後的「啤酒放題」為賣點。不過，如果將啤酒與跑步結合成比賽，且訂下正式規條，你又有興趣參與嗎？

「啤酒一英哩」（Beer Mile）比賽，驟耳聽來似乎是一項玩味甚濃的噱頭活動，近年在北美以至世界其他地方都非常火熱。Runner’s World曾經在2014年專文報導過，而此報導最近亦列入RW50周年回顧精選中。（報導連結：The Untold History of the Beer Mile）。

先介紹一下此賽。傳統以來，賽事規則非常簡單——飲一罐啤酒，跑400米，總共做四遍。但按照傳統定義，比賽還有以下「十大條款」：

1. 酒，必須於400米的賽道圈起終點前的10米「過渡區」中飲完；
2. 第一罐酒，須在「過渡區」最後方飲，以確保參賽者跑足一英哩；
3. 女參賽者，恕無折扣，鐵價不二，同樣要飲四罐啤酒；
4. 比賽用酒，必須為不低於355毫升的罐裝或樽裝啤酒；
5. 比賽用酒之罐或樽，罐口或樽口須符合一般共識標準，不可採用任何有利於飲者更快飲完啤酒的特殊設計；
6. 參賽者必須只能正常地拉開罐掩或從樽口直接飲酒。其他方法，例如罐邊開洞啜飲或使用飲管，乃不容許；
7. 比賽用啤酒，酒精濃度不能低於5.0%，且必須是經發酵處理，味道為酒花的酒精飲品；
8. 比賽用啤酒，必須在參賽者進入「過渡區」後方可開罐或瓶；
9. 如果參賽者在完成比賽前嘔吐（嘔吐次數不限），要罰最後多跑一圈，不過此圈跑前毋須再飲。
10. 如有意締造紀錄，或任何認真競賽者，建議於飲酒後將空罐在頭頂作倒出狀，以示「清白」。

至於此活動源起，眾說紛紜。有傳來自美國大學之間的競賽，也有指是來自馬來西亞跑步組織，亦有傳是源於加拿大。在90年代左右，比賽開始有正式紀錄。多得互聯網，這私房味甚濃的賽事，亦得以開始發揚光大，傳遍世界。後來，網站beermile.com成立，賽事開始漸見規模，在北美地區更是頗為流行。

根據beermile.com，以下是幾項有關Beer Mile的幾項有趣數據：

■ 男子世界紀錄：4:47.17（老實說蝦叔單跑一英哩以難以達到這成績）
■ 女子世界紀錄：6:08.51
■ 連嘔吐的最佳時間（4杯啤酒，4圈路跑+1圈懲罰）：7:30（真正的「連跑嘔」！）
■ 最常選用的比賽用啤酒：Budweiser

蝦叔最近有幸試玩了一趟，事完後肚子脹得厲害，跑步後酒精在體內流動得格外暢快，所以賽事氣氛也是格外無拘無束，是一次非常特別的體會。就此一次經驗來說，蝦叔對大家有幾項忠告：

1. 事前敬請吃點東西才去赴會，空肚灌下四罐啤酒，不是人人受得了；
2. 如果想「爭取成績」的話，頭一兩圈，可快則快，因為後來愈喝愈飽，你必然會慢下來；
3. 所以看似只是fun run一英哩，但請勿掉以輕心，事前還請做好熱身。

參與這種另類賽事，serious runners可能會看著搖頭，或有人覺得這是自找苦吃；但也有人覺得氣氛濃厚，是一杯杯沁人心脾的黃金回憶。事實到底是如何？還待各位親身驗證。

蝦叔早前與蝦嫂參加的Beer Run活動。
（圖片來源：全城街馬Beer Run FB專頁）

心大心細的您：

Hi，我叫蝦叔。知道您想跑步，就讓我這個跑了十年仍然一事無成的中坑來跟您談幾句。

大概這一刻，您有很多顧慮。

知道您想跑步，其實是受了公司肥西同事的刺激。她跑了5K就經常掛在口邊耀武揚威，您覺得自己無論工作還是跑步，都不可能比她遜色。但想到穿上跑鞋，您真的沒信心能一下子跑到5K。

知道您想跑步，是因為看見多年好友瘦了下來。但您此刻最擔心的，是自己身型跑在街上會丟人現眼。您平日連背心也不敢穿，就是怕給人看到那拜拜肉。現在竟要你「dun下dun下」在街上顛簸半小時。街上途人的眼神，你想起就冒冷汗。

這些，蝦叔又怎會沒有經歷過？

跑不了5K，就1K吧。跑不了，就用走的。你的樣子再窩囊，只要你不是傻到往那肥西同事的家樓下去跑，她是不會知道的。你肯堅持，信我，終有一天莫說5K，15K也不會難得到您。您年紀不小了，後悔的事情還會缺嗎？找一件事，嘗試人生中第一次努力不懈，好吧。

途人目光，我曾經也怕得要死。沒錯，如果您肉騰騰往街上跑，確是有人會望您的。不過更重要的是，更加多人會對您視而不見。您不是劉心悠或劉德華，請別將自己想得太重要。坦白說，就算您在彌敦道摔一交，大家最多會循聲望一望發生何事，幾秒後便會把您忘得一乾二淨。

不知道穿甚麼跑鞋？跑了再說。

腿會粗？皮膚會黑？跑了再說。

膝頭會傷？人會猝死？跑了再說。

親愛的，所有未跑的人，最強的是甚麼？答案就是找藉口。要不跑，有三億個理由。您要自欺下去的，請便。

老實說，一入跑門深似海，您一旦開始了，我根本不擔心您不跑。

當您嚐到安多酚的甜味，叫您不跑也不行。

當您終於可以裝作不經意，當眾叫店員拿細碼衫給您時，叫您不跑也不行。

當您生活圈子擴闊，又或試過四處結伴出外比賽的好滋味時，叫您不跑也不行。

反而我想提提您，請記得當您跑癮漸深，日日都要去所謂「索返幾K」的時候，不要忘了跑步跑山不是您生活的全部。記緊留一點時間，給您身邊也許不太喜歡跑的那個他。您跑完幾十K，將GPS圖上載呃like的時候，有人把你亂丟的鞋放好，把你臭到死的衫洗淨。這些事放在fb是無法呃like的，但有人就是默默地替你做了。

您跑得興緻再濃，身邊總有些朋友還是無法被您感染。請別忘記，當日您們的感情，並不是建基在跑步上的。當您懊惱與朋友話題愈見無多時，請記得，其實他們沒變，變的可能只是您。

您可能會愈跑愈快，但世事豈能盡如人意？樽頸或傷病總在前方等著您。本來只是想著「跑下步出身汗」的您，竟然也學著人家「追成績」了，您或會因成績停滯而不開心。那刻，還請您毋忘初衷，想想是否了解自己在做甚麼。想想目前，會不會比當天還在猶疑穿甚麼跑鞋，穿甚麼裝束的自己還要來得不快樂。

扯遠了，您還是跑了再說吧。

歡迎加入跑者世界，祝君旅途愉快。

蝦叔
於跑步十周年的某個炎夏夜

不習慣公開呻吟，也不太喜歡看人家呻吟。始終覺得，蝦叔已是幾十歲大男人，有甚麼事情就想辦法解決好了。公然撒嬌，整天鎮日喃喃抱怨，自傷自憐，除了搏同情之外，不覺得對事情有何實質幫助，恕我幹不來。

話雖如此，偶然也會意志軟弱想破一下例，說點不過是屁大的小事。碰巧是與跑步有關的，就放在這裡，大家容忍一下好了。也容許我安慰自己：說不定大家也會有同樣的問題吧，就姑且「分享」一下吧。

是甚麼呢？其實沒甚麼，就是總有些日子不想跑，不想動。

最近聽朋友說，白羊座很難長期維持同一興趣。若是如此，我想我是很白羊座的白羊座。斷斷續續算是跑了超過十年，仍然無法愛上這運動。流汗為我帶來的，還是厭惡遠超喜悅。練習長跑，更是耗時而枯燥。加上我在這方面很不長進，試過練到成績有點進步，我還是「嗯」一聲就完了，坦白說並不覺得很興奮。

說有趣，我覺得讀書、看電影、聽音樂、寫文章、研究新聞等等有趣多了。運動嗎？坐在電視前看足球網球桌球籃球比賽很好。自己做嘛，一個月最多來一兩次調劑一下夠了。

像我這種完全不喜歡動的人，要天天做運動的話，簡直有如置身地獄。不過，世上豈有那麼便宜的事？你要得到做運動後的身材，那就必須承受做運動的過程。只是，要我高呼甚麼熱愛運動，熱愛跑步，我肯定不是，無謂騙人。

「對我來說，勝利帶給我最好的禮物是內心的平靜——我不必在比賽後用毛巾蒙住臉，躲在更衣室或是浴室裡失聲痛哭，不必再為失誤痛恨自己，不必反復折磨自己。我知道我的表現及格了，我內心的『裁判』這次會放過我。」

李娜在自傳中這樣寫道。於我而言，做運動的意義也是一樣。這天跑了幾多公里，做了多少組重量訓練，我終於可以鬆一口氣，知道今天可以「收工」。是的，它就像上班一樣，不是興趣，而是責任。

還在堅持跑步，堅持運動，只因相信做人如果天天都過得太舒服，一定會出現危機。無論是健康還是心態，一定會愈來愈不長進，終有一天會受到教訓。所以，運動、節食雖苦，但我相信它是一種修行，使我學會好好約束自己。

李娜還寫下這一句：「只有當你把自己逼到一個極限時，你才會超越自己。」既然明知自己並非天賦異稟，吃多一點點也會發胖，還想得到好身材，只能刻苦節食，再加之以不停訓練，要在最想吃的時候管住嘴巴，在最想停的時候還要繼續撐下去。若非如此，就不可能成功。

想要有成就，無論是減肥操肌還是大富大貴，你別無選擇，只能做一般人眼中的outlier。說白一點，就是當大家都覺得你是瘋的，你在過非人生活，那你就比較有機會成功。

我不知道這一篇喃喃自語屬於正還是負能量，如若你是真心很喜歡運動的話，對不起了，浪費各位寶貴光陰看這種沒營養的東西。不過，這確是我深切真實的體會。

如若你像我一樣咬緊牙關訓練和節食的話，那太好，you’re not alone。它雖然苦，但卻是值得的。別要放棄，大家一起加油。

每當想放棄的時候，我就會想起這漫畫。（圖片來源：twitter）

請問府上累積多少雙久沒穿起的舊跑鞋？又有幾多件也許膠袋尚未開封的「舊」比賽tee？

一場大火，使全城關注起迷你倉的安全問題。何不退一步想，為甚麼我們要使用迷你倉？有沒有想過，能放進迷你倉的東西，其實意味著你根本不需要它們？

事先聲明，這裡說的是個人生活範疇。那些公司業務上要保存單據或客戶紀錄的，不在本文討論之列。（雖然就算公司，也有不少雜物看似重要，其實無謂。）

整理家居，對不少都市人來說都是驅之不去的永恆夢魘。政府提倡「源頭減廢」，對跑友而言，跑步可能就是雜物堆積的一大源頭。

以前覺得一雙運動鞋可以穿幾年。投入跑步以後，方知道跑鞋原來像車一樣，是講里數的。跑得愈勤，消耗愈快。價錢四位數的鞋，沒幾個月就不宜再用作比賽甚或訓練。丟了它，感覺上很「折墮」，對吧？好，那就姑且留下，「留返去街著」。

結果是：街你去了無數遍，但卻沒幾次真的穿回那些舊跑鞋。與此同時，你繼續投入訓練、比賽。跑鞋嘛，當然繼續買個不亦樂乎。結果，你的舊跑鞋「梯隊」，開始變得比城中所謂名流的小三小四小五陣容還要鼎盛。

是的，舊鞋，就如閣下太座聽到你又去長課那不爽的表情，都是你有意無意會扮看不到的東西。否則我們怎會有「著舊鞋」、「棄如敝屣」這些生動貼切的比喻？

除了鞋之外，還有很多：例如你期期支持，期期累積，但可能認真看過沒幾多頁的運動雜誌。

例如那些你一提起就破口大罵設計核突「膠袋我都未拆」但偏又不肯處理的跑tee (s)。

例如你參加過那些境內境外的比賽，興奮完，呃完like之後遺下的大灘「蘇州屎」：那些參賽手冊、選手包物資、賽後補給……

例如那些在某次特價豪買回來的無數包能量膠、能量棒，東一包，西一袋，放到過期了也不曉得……

這一切擱在家中，除了使人知道「嗯，你確是一個院友」之外，還有幾大意義？

那些高人，比菜鳥跑手的煩惱更多——他們也許有過百獎盃，無數得之無用棄之可惜的雞肋獎品，實在唔講得笑。（蝦叔弱弱的表示也想有幸領略一下這種煩惱。）

「沒有奇蹟，只有累積」這句話，除了形容跑手修為之外，原來也十分諷刺地形容著我們的雜物。

學者陳雲的政見，大家未必苟同。但他幾年前寫過一篇叫「物累」的文章，我不時都拿出來翻看，自我提醒。當中有幾句說得很對：

「屋是用來住人的，不是用來放物的，當物件不再是自我的延伸，應將之送走或丟棄。」

「看以前的皇帝貴族寢室，便是清雅空靈，物品堆塞，即使是貴價物，也是貧民家。」

不得不承認，舊中國很多的美德，都在今天的日本體現出來。日本除了馬拉松比賽值得參加之外，他們對待事物的哲學其實也相當值得學習。

有說這國度地震頻生，民族充滿「打包走人」的危機意識，故他們盡量將身外物可棄則棄。最近他們還流行禪道，不久前在臉書看過一條短片，有個日本男人衣櫉中只有幾件襯衣、長褲，令我頗為印象深刻。習慣一旦形成，他們連發出的聲音也希望能盡量減至最低。

也是在日本，有位叫近藤麻理惠的小姐，靠「執屋」執出個未來，寫教人整理家居的書暢銷到美國，拿下amazon銷售榜冠軍，更獲選為TIME最具影響力百人之一。她說過：「所謂整理，就是總結過去的人生，準備人生的下一階段。」

是的，跑友踏過悠悠長路，無論成功失敗，快樂悲苦，也就終究過去了。由舊跑鞋到舊記憶，留下，丟棄或是送人，多加思考，好好處置，別太輕易將一切都送進迷你倉去。

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【附錄】有幾本書關於身外物的，讀後獲益頗豐，忍不住要推薦一下：

1. 辰巳渚《丟棄的藝術》
上面提到的麻理惠，也深受此書影響。蝦叔讀完這書，也有很大改變，以前最捨不得的家中藏書，也將大半統統捐出了。從此省下不少家居空間，受益至今。

2. 山下英子《斷捨離》
「斷捨離」這概念近年非常風行。沒錯，最好的整理術就是將不必要的東西減到最少。

3. 中野孝次《清貧思想》
這本書主要談及簡約生活的概念，並不「實用」，甚至可能有點悶，但卻令我耳目一新。在物欲橫流的世界中讀此書，倍覺清新。