帶子女跑過你才懂的一些事情

有人說,想教好孩子,與其奧數芭蕾琴棋書畫,不如與他一起跑步。

最近看了本書,叫做《培養孩子從跑步開始》,作者是日本體育教師長澤宗太郎。他認為,跑步是很多其他活動的基礎能力。孩子經過正確指導,從50米短跑中獲得成就感,能改進其他運動的表現外,更會明白「肯做便會進步」這道理。久而久之,自信建立起來,良性循環形成,孩子在學習方面也會加倍用功。

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(圖片來源:豆瓣)

坦白說,當中部分內容有點一廂情願。跑步真有神效如此?在我看來是人言人殊,絕難一概而論。不過,我倒是同意,如果家長肯與子女一起投入一項運動,怎說也不會是壞事。跑步是好例子,很多父母親跑友,都樂於帶同孩子一起訓練。身教從來勝於言傳,看到爸爸媽媽這麼努力,孩子自然也不好意思怠慢。

錢包相對寬裕的,更可帶孩子四出跑馬拉松,增廣見聞。他們相信,這是最佳的「通識教育」。四川成都有個跑團的搞手也真夠厲害,自己愛跑,竟能感染全家人愛跑,於是一家人經常世界各地跑馬拉松。兒子要上學嗎?他老實不客氣向學校請假,一去就十天八日。最近他們到新西蘭比賽遇上地震,人安然無恙,但兒子的書包課本卻在混亂中丟失了。對此,父親也不是特別緊張,強調「見識比知識重要」。

這樣的故事,也許過於「離地」,並不能反映普遍真實現象。但帶上孩子跑,對父親來說也不無非常現實的「好處」。「老婆就唔會懷疑我去搞搞震。」這是某次一位父親跑友七分說笑三分認真的自白。是的,立心要借跑步「搞搞震」的人,不會傻到把孩子也帶上。

父母親跑友,也確是偉大。當我這種無兒無女的人在抱怨難找時間練習之時,父母親跑友還要為兒女的考試測驗、各式活動費心。他們著緊自己的跑步表現,但相比兒女的一切,這又不算甚麼了。孩子有甚麼突發事情需要父母親,哪怕其實是外人看來微不足道的事,他們會連海外比賽也甘願放棄。一身兒女債,並不那麼容易揹。即使強如今年大阪馬拉松女子冠軍坂本喜子,今年年頭有兩場比賽,也因為照顧孩子而缺席。

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坂本喜子(圖片來源:luckyhillson)

「蝦叔,你不會明白的。」兒女這話題,我確是紙上談兵。「有一種幸福,叫做跑輸給孩子。」父親跑友搓著酸軟膝蓋,忽然變得很鄺俊宇。所謂「俯首甘為孺子牛」,能為兒子當pacer,看著他逐漸跑得比自己快,雖然看來很傻,那確是難以言傳的一份欣慰與感觸。

「所謂父女母子一場,只不過意味著,你和他的緣分就是今生今世不斷地在目送他的背影漸行漸遠。」龍應台看著兒子的背影,感悟到人生。其實父母親跑者也是一樣,帶上子女跑這一段,不過就是盼望有天看著他們的背影,無愁無慮,揚長遠去。

就這樣,我當了一年蝦叔

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毅行者剛完成了第35屆。過去這些年來,這活動即使舉辦了,我也完全不知道。直至近年,涉足跑界,認識這方面的朋友多了,才會由報名抽籤、訓練、出賽面書洗版、到完賽感言,逐步逐步歷歷在目。

又如早前的奧運,看了不少屆,哪會看馬拉松這樣「悶」的項目?賽跑,頂多就是見證100米飛人誕生就夠。但今屆里約奧運,我竟然男、女子馬拉松賽直播期間乖乖守在電視機旁。

是的,就像世界很多東西,你接觸過,了解深了,從此意義不再一樣。

多得「蝦叔」這個身份,過去一年,使我不停面對跑步資訊。世界各地的馬拉松賽、跑步文化、高手動向,本來與我毫無關係,經過這麼一年,全部變得親切無比。

來到第52篇「蝦叔周報」,容許我借此角落,說說一周年感言。

一時衝動的決定

「資訊強迫症」,想來是我成為「蝦叔」的最根本原因。

一旦對某個主題產生興趣,我就會無法自控的到處搜尋資料。例如跑得多了,就不斷搜與長跑有關的東西。愈搜,愈覺有趣,愈覺領域浩瀚,似乎怎說也說不完,就愈想四出告訴跑友。

另一方面,搜尋期間,我發現英文世界關於長跑的資訊,遠遠比中文的豐富。就算只論中文,香港這方面與大陸與台灣相比,仍是有所不如。

於是,一個不自量力的念頭就興起了——我想用一個土炮香港跑友的目光觀察跑步世界,每周撰文一篇。冀在自娛之餘,也可以為香港跑步愛好者,提供一點閒讀材料。

將這樣的意念,跟當時香港運動筆記的編輯表明,他想也沒想就答應了。

「一星期一篇啫。」以為沒有難度,我當時確是這樣認為。

試過才知中伏

還記得,我第一篇選了「劉心悠」這個在香港跑界相當惹火的人物為題,希望吸引大家注目,打響頭炮。結果也真的如願以償,在面書裡得到不少迴響。但寫了幾個星期,開始發現事情沒我想像中的容易。

漸漸,我開始意識到,可以寫的東西沒我所想的多,一個星期也沒我所想的長。

但既然已經「洗濕個頭」,我又打著「馬拉松愛好者」的名義去寫文,怎可以半途而廢?所謂「馬拉松精神」,被迫觸發了出來。

再沒題材,也要故意挖點出來;再沒時間,就算不睡或寫短一點,都要交稿。

不時有人以為我自稱「阿叔」,是退休人士,才可以如此清閒寫文。我都想。但實情是,每天上下班乘車、午飯、所有原本百無聊賴的時間,全部成為我搜索、閱讀資訊、甚至寫作的時間。好幾篇稿,是在高速奔馳的巴士、清境的民宿、大阪的酒店房間裡完成。

在沒有多少實利的情況下,總難免有時會自問:自找這樣的「重擔」,好戇居,有乜謂?

意想不到的收穫

身體最誠實,口說戇居,但到時到候,字還是一粒一粒打了起來。

大概是因為愈寫得久,就愈體會到長跑、馬拉松比賽等範疇,牽涉到非常寬廣的知識領域,使我更覺值得花時間深入鑽研,不可因為一時辛苦就輕言放棄。

隔了一會,我每周寫文還嫌不夠,故又開了面書專頁,希望可以將一些未必足以成文的零碎資訊,更快地使跑友接觸得到。

如此下來,除了工作、練跑、吃飯、睡覺,我的所有時間幾乎都獻給了這兩檔東西。

再過一段日子,開始間中在街上或比賽,會有些陌生跑友把我認出,很客氣的跟我說「我有睇你啲文架」,甚或說「很喜歡」之類。坦白說,每次聽到我都覺得受之有愧。我純粹自娛兼臉皮夠厚罷了,實在不配大家這樣稱讚。

謝謝各位

過去一年,對各位跑友無條件的包容、愛護、支持,無論如何,小弟實在感激非常。

也因為這個身份,意外地使我認識了不少猛人,恕不在這裡一一細數了。他們不只在跑界,而是在其他領域都是卓然有成,名字響噹噹。對我這樣的「阿茂阿壽」,他們全無架子,甚至主動設宴款待,又或是將我介紹、推薦給其他社會賢達認識。到現在,我還不太清楚這是我哪裡來的運氣。

也要多謝運動筆記給予機會,兩任編輯,都對蝦叔愛護有加。在指引寫作方向之外,基本上蝦叔愛寫甚麼,他們就一字不易的照登。

最後,我最該多謝的,還是蝦嫂。我深知,她從來不喜歡文字一大堆,但過去一年,她成了我每篇文章的第一個讀者。再沒趣的題目,她每周都耐著性子讀完,事後還要認真地提供建議。

坦白說,很多本來可以用來陪伴她的時間,我都用了來寫作、看資料。無數個夜晚,她都是在我「達達達」的敲鍵盤聲中沉沉睡去。

我們之間,實話實說遠多於蜜語甜言。在風最大、雨最急的時候,人最需要的不是甚麼偉大誓詞。反而,能如常的吃飯、逛街、談笑,原來已是最最厚實的支持。

一直沒有好好的感激她,容許我最後說聲:勇敢的蝦嫂,謝謝您。52篇蝦叔周報,可知道,其實也該叫做「蝦嫂周報」。

2016田中馬拉松後記

千辛萬苦跑完田中馬拉松那42.195公里,到終點沒多久即巧遇跑友。一季勤奮練習之下,他的馬拉松成績今次突破了40多分鐘。

「嘩,蝦叔,今次真係黐線。果條好漢坡……嘩…….尾30K熱到呀……嘩……」中間的某些廣東話助語詞,我略去了。

他向有「爛跑活」之稱,但跑完田中馬之後,他變成了「爛口活」。不過,他的激動,我很理解。

「其實搞得算係咁。」爛口……不,爛跑活不忘補充。

我的感覺,也正是如此。田中馬拉松素有「台灣第一馬拉松」之美譽,連在香港馬拉松界也享負盛名。台灣跑友一席難求,今年賽會撥出部分名額予海外選手,才使我們大批香港人有機會親嚐一下此馬滋味。一切,都說明了其優質。

它優質在哪裡?參與過後,我發現這馬著重的是氣氛、補給等參賽體驗。如果你想熱熱鬧鬧,看與別不同的風景,補給還要多姿多采的,那此馬可說是為閣下而設。只要,閣下能頂得住直迫30度的艷陽天就好。

此馬亦於事前說明「不鼓勵競速」,如果閣下是以跑為重的話,奉勸你最好別參加,我保管你會敗興而回。除了熱,它還路窄,而且尾段還有可能攔住選手讓車通行。而且,大會對獎項、完賽成績等方面似乎處理得不太認真。看到有跑友說,大會這方面安排得頗為差勁,頒獎遲、成績錯,甚至連列印成績的電腦系統也當機收場。

值得一提,此馬如不少台灣賽事那樣設有初馬獎。除了額外頒發獎座之外,號碼布也有標示。我在途中就看見不少少艾在背上也繫上自行設計的標識,告訴後方跑友自己是處女出賽,搏取鼓勵。

基本看法表過,閒話休提,看照片罷,來看看這個面積只如半個香港島的台灣小鎮,如何辦出全台第一的馬拉松賽事。

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在田中車站步行前往會場的途中,已有相當濃厚的比賽氣氛。

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會場相當熱鬧。

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海外選手取號碼的地方就是在田中鎮公所的辦事處。

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除了號碼布之外,選手還可得到紀念T恤與大會手冊。那條帶,則是鼓勵選手支持環保,用末端小夾帶著空杯沿途盛水的裝備。

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expo地方不小,可供購物的攤檔不乏。在田中,最著名的產品當然是稻米,迷你裝是不錯的手信。另外也有雪糕,甚至去年的大會T恤。至於那黃色的則是遮陽帽子。

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巡遊是田中馬拉松賽前的盛事,不少組織均派員參加,整個小鎮頓時熱鬧歡騰。

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彰化縣長魏明谷也參加了巡遊。

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取物領物,過程頗為流暢。

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等待開始一刻。

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論氣氛,田中馬的頭尾三公里是一流。但其實來到中段,打氣的鄉民也是零零星星而已。不過整體而言,也應該是大中華區最好氣氛的一個了。

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造時間,別要指望了。例如這裡補給點設於窄路口,人潮如湧,絕難突圍而出。

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傳說中的好漢坡,聽聞今年已變得稍為「親民」。但在烈日之下,比賽真的難熬。碰巧賽前一夜,與一班香港跑友飯聚,席間有煎蝦一碟。比賽期間,我不停想起這一道菜。

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若不是參與這場賽事,我不會知道水站準備充足的冰袋是那麼重要。

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今次伴著蝦嫂走,恕難拍下各式各樣的豐富補給。這杯混有冰塊的百香果愛玉,是難得的例外,喝下去爽到不行。

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傳說中的39公里烤豬,謝謝跑友供圖。(圖片來源:Alvin Lau)

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台灣素食風氣很盛,盛得連完賽餐點也可選素的。右邊兩顆小粽就是素的選擇,比葷食的豬排飯更勝一籌。

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完賽證明,稍遲一步就當了機,不少跑手都無法領取,主辦單位稱將郵寄補回。

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由於田中住宿預訂不太方便,今次我們選了在距離田中20分鐘火車車程距離外的斗六下榻。這是該處著名的地標「斗六圓環」,鄰近火車站,素食食肆也頗多,對於我和蝦嫂來說是好事。

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賽前一天,我們特意乘車前往斗六其中一個較著名的景點「綠色隧道」慢跑備賽。周末9點左右,這裡的小攤檔陸續營業,跑完我們可以在此吃早餐。

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特別推薦位於斗六雲林街的「凹凸cafe」。斗六本已人不多,平日這店更是寧靜得可以。隨便挑本余光中的詩集,裡面也有余先生的親筆簽名,大概這就是台灣吧。

我的破四故事

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是的,這是故事,絕不是甚麼指導。我沒有能力,也沒有必要指導誰。相反,我把故事在這裡公開,是希望得到大家的指正。如若它能意外地給予大家甚麼啟發,對我來說,這是額外收穫了。

先看看故事主角,也就是蝦叔這傢伙的一些數字。

身高:175cm,最近體重:85kg(BMI=27.7,屬「輕度肥胖」),體脂率:27%(已用過兩部機量度,也得出差不多數值)。

初相識的人,不是以為我打欖球就是以為我打西洋拳。當知道我其實是「跑馬拉松的」,即時訝異得張大嘴巴,久久不能說話。請再看看我近月間歇跑練習平均速度:

200米:約52秒
400米:約1分33秒
800米:約3分25秒

沒錯,比我纖瘦,比我間歇跑衝得快的跑友,四處都是。對我這種長著嚴重扁平足的大塊頭來說,跑步從來都是拉牛上樹。全馬跑進4小時,曾幾何時,對我來說實在是遙不可及。

幾年來,反反覆覆,馬拉松成績一直徘徊於5個小時左右。直到去年,練得勤力了點,在臺北跑了個4:24。事隔一年,練習再認真了一些,就終於在長沙破了四。

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這個成績,對很多很多跑手來說都是不值一提。本來我自己也是這樣想,但陸陸續續,在收到無數跑友客氣道賀之餘,也開始有些認真向我探問比賽策略、練習方法之類的細節。他們有的跟我說:「sub-4是我的夢想,做到就無憾了。」

是的,跑步這回事,人人起步點不同。也許像我這種「肥屍大隻」,予人感覺「吹水」多於跑步的人,竟也踏上了破四階梯,是有點教人意外。其意義在於:蝦叔也能做到的,大家又怎會不可以?

所以,我也不妨將之成為今期「蝦叔周報」主題,不怕害羞的將過去幾個月的「所作所為」公開,盼能成為各位的參考。至於它屬「正面」還是「反面」的參考,我不敢說了。

一、練習

間歇跑:每個星期練兩次。感覺到有腳痛或甚麼的,就不要勉強去跑。保持不受傷,是最重要的事。絕對遠比是否缺了一課,或是某個圈快了三兩秒重要。

長課:sub-4的速度是全程維持5:40左右。但事實上,我的長課絕大部分時間都是低於這個速度,我只據跑錶顯示的心率來練習。例如在八月時,天氣潮濕炎熱,我的長課速度慢至只有每公里6:30左右。直至後來天氣漸涼,濕度漸低,在同一心率下的跑速才逐漸提升。而且,我的長課最長那次也沒有超過2.5小時,距離約是25公里左右。過分透支,對我來說是沒有意思的。

除了每周兩晚間歇跑,周末早上長課以外,其餘時間只要有空,我都會盡量做低心率慢跑,以累積里數。但每次沒有跑很多,也就是60分鐘左右。

每周有一節一小時的泰拳課,每次都是辛苦得不得了。但刻苦操練肌肉,有助鞏固核心肌群及增強四頭肌力量。最勤力之時,更會在其他日子自行加操做伏地挺身、扭腹、深蹲等練習。

假如連續勤力了三個星期,我會在第四個星期容許自己偷一偷懶,略減該周里數。這對我來說有「放假」之效,避免操勞過度,也不那麼容易對練習生厭。

得說明,10月尾比賽,我在8月中開始才提升練習量至每月200多公里的份量。其實這絕不可取,因為在此之前我頗為懶惰,每月只跑100公里左右。馬拉松訓練講求循序漸進,這樣急速的驟增,很容易導致受傷。

二、賽前

一如「傳統智慧」,賽前三星期左右開始逐步減少訓練量。

今次沒有實施「醣原負荷法」了。以前試過幾次,對我來說不見有很大實效,也就算了。賽前幾天,在膳食中刻意提高澱粉質比例,這倒是有的。

三、實戰

當日氣溫只有11度,沒下雨,頗理想。但濕度卻高達90%,還是不能掉以輕心。自己知自己事,我是非常非常非常大汗的人,潮濕會加速我流汗(哪怕天氣甚冷),對我來說極為不利。所以我今次每5公里吞下一粒電解丸,補充所失。後來發現,這點做得很對,以前因天氣潮濕而爆掉的情況,今次終於沒有出現。

能量膠方面,我還是維持以往的習慣,在10、20、30、35公里時各吞一包。另外的食物,只吃了半根香蕉。所以說,大陸比賽的「優點」,就是根本沒有任何特色食品讓你忍不住分心拿取。若要競速的話,這可說是「好處」了吧?

至於配速,我在頭3公里偏向保守,只用5:40左右速度前進。後來跑錶所顯示心率大致在預期之內,便慢慢提高速度至5:15左右,這是我「安全範圍」內的高速。這也許是有點過快,但覺得自己長課練習還是未算足夠,過了30公里後怕會掉速,所以本著「賺頭蝕尾」心態,情願在勉強還可的範圍進取一點,以防後段有差池。結果,我整場比賽的配速如下:

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雖說看心率,但跑錶在半途突然顯示我的心率處於第五區。但那時我感覺頗為舒適自得,這肯定是跑錶出錯了。故我也沒有執意理會,只按當時的感覺,依照既定的配速繼續跑下去。再過若干公里,數字才再回復正常。為甚麼如此?我不知道。但這個故事也足以教訓我,盡信錶不如無錶,一切還是要看整體情況。

四、總結

回想起來,我有很多地方做得不夠。例如跑後紓緩,按摩肌肉等功夫,我幾乎完全沒有做。又例如跑姿,自覺還有極多地方須改善。

今次勉強破了四,也真的沒甚麼奧秘。我也只是經歷過幾次失敗,吸收經驗,再參看他人意見,冷靜思考,找出適合自己的方法而已。我的蜜糖,說不定是你的砒霜。切忌一本通書讀到老,方法從來沒有最好的,只有最適合的。不只跑步,世事根本就是如此吧?

2016長沙馬拉松後記

大家如果有留意大陸馬拉松的話,應該會對「智美集團」這機構有印象。

這公司在大陸以營運馬拉松賽事廣為人知,而且野心頗大,除了在大陸已累積奪得十多個馬拉松的營運權之外,更加在香港上了市。還未完,早前它又與日本靜岡縣政府簽訂協議,未來將攜手在日本與中國舉辦馬拉松。

不少香港跑友參與過,而且評價不俗的廣州馬拉松,正是智美集團的出品。至於今次參加的長沙馬拉松,正是因為地點不遠、時間配合、自己又未踏足過湖南省等等因素,才促使我試一試這個智美集團的另一出品。其實此馬也來之不易,現在不少大陸馬報名都須抽籤,我首輪落選了,在次輪才候補中選。

結果,蝦叔僥倖地在今次跑馬生涯首度破四。為了造時間,請原諒我今次沒有拍上很多照,姑且將僅有的一些隨行記錄拿出來,供大家參考一下。

愈來愈覺得,大陸馬最大的好處是路面寬、起伏少,極適合那些希望造時間、創佳績的跑手。今次長沙馬已是一個很好的例子,海拔高低最大相距不過是20米左右。

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(圖片來源:長沙馬官網)

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路面有多寬?這是一例。

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選手包除了號碼布,也就是一些贊助商供應的小食,沒太多驚喜。

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最有驚喜的是大會T恤可以即場印字,而收費不過是人民幣30元。拿到大會供應的表格後,可即場填寫訂制內容。印製之前,工作人員會供你確認有否寫錯字,故出錯機率甚低。不過,由於輪候者眾,恕蝦叔未有斗膽問他們可不可以選印繁體字了。

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全馬選手於賀龍體育館準備起步。

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大陸馬跑手的奇裝異服,近年屢見突破。

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鳴槍起步。

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很多大型大陸馬賽事中都有招募「醫師跑者」,今次不例外。

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主辦單位聲言今次長沙馬要做到「每公里都有辣妹打氣」,印象中這承諾應該是有兌現的。而且當日氣溫約11度,濕度直迫90%,這些「辣妹」的裝束實在很敬業。平心而論,其中有些外表甚為可人,不過由於今次賽前目標是競速,恕我沒有好好在這方面留下紀綠,謹將記憶體中僅存的這一幕供大家參考一下。

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眾所周知,湖南是毛澤東的家鄉。身為湖南省會,今次長沙馬的完成獎牌是少年毛澤東,造型取自當地景點橘子洲的巨型雕像。

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賽後聊備一格,由贊助商提供的拍照區。

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大陸賽事特色:完賽補給有薑茶。不過今次這杯味道一般,薑味稍嫌過濃,不過一飲之下確是整個人剎那間暖和不少。(圖片來源:蝦叔)

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賽後由贊助商提供的按摩服務。

至於賽事沿途補給,都是普通的香蕉、柑等水果,較為特別的是有甘筍(不太明白為甚麼要以硬身耐嚼的新鮮甘筍做沿途補給),我也沒特別拍下來了。清水及運動飲品的提供則沒有太大問題,供應充足,空間也夠大,完全沒有「圍檯爭水」的情況出現。

寄物、取物等流程,也頗為順暢,沒甚麼值得投訴。至於氣氛,大家請不要與日本馬相比了。但正可能因為毫無期望的關係,反而沿途間中有些長沙街坊自發在喊「加油」,已使我有點意外。

在深圳,乘搭高鐵約三小時左右就可到達長沙。所以參加此馬,只須一個周末就可以成行,大可不須請假。對於時間(甚或錢包)不充裕,又想在境外創佳績的跑友,此馬值得考慮。

回頭一看,今次取得突破成績,固然高興。但能夠又一次在陌生異域略看風俗,稍見人情,對我來說才是正經事。透過馬拉松,我得以沿著湘江,在嶽麓山下、杜甫江閣旁邊以腳步丈量土地。對一個百無一用的書生而言,這已是頗快樂的事。旅程瞬間而逝,期待下一次,繼續精彩。