最常翻的幾本訓練方法書

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長跑訓練這回事,有教練指導很重要。好的教練,除了為你訂課表、觀跑姿,更可旁觀者清地為你解開長期作戰當中的心結。

但除此以外,我和蝦嫂還習慣了看書研究。自己天天在做的事情,不想盲從,總想知道背後的原理。也想知道外面的訓練方法,與自己在做的有甚麼不同。

跑步書,買得滿屋都是,三四十本應該少不了。但當中,我們翻得最多還是幾本談訓練方法的書。既然不時有人就此相詢,我不妨趁機介紹一下。

一、Hansons Marathon Method, Luke Humphrey and Kevin Hanson

這書其實已出版逾廿載,一直廣受歡迎,故屢次再版。這訓練法不像現今的科學化訓練那樣強調心率,反而他們主張跑者看配速。跑者可因應自己的情況,找出適合自己的課表。聽聞本地不少高手其實都有參考這套訓練法得到躍進。

二、徐國峰、羅譽寅《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》

書名正好道出了兩位作者所認為的馬拉松訓練四大重要部份。這書集羅曼諾夫姿勢跑法與丹尼爾跑步理論之大成,將這些外國跑步訓練法演繹得更適合中文讀者。除了飲食及裝備沒有太多提及外,此書算是十分全面地討論了馬拉松備戰以至出賽的各方面。

三、The Big Book of Endurance Training and Racing, Philip Maffetone

低心率訓練,該是多低?根據Philip Maffetone的理論,就該是180減閣下年齡——就是說,假如你40歲,慢跑時就不要超過140心率。這是否準確,真的人人不同。這書作者長年研究低心率訓練,以無數真實案例闡釋了其理論如何協助運動員表現躍進。

其實這三本書都很值得分別一談,不過礙於篇幅,就只能介紹到這裡。上述兩本英文書,都有中文譯本。我讀過(三),譯得不錯,但側聞(一)的中文版好像部分內容缺了。所以能力所及的話,還是讀原文好。

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